תפריט חדש למסה ממאמן אישי

[orreu65]

ערב טוב,
התחלתי את התוכנית p90x והיא באה עם ספר תזונה משם אפשר לבחור את הארוחות לתפריט (5 ארוחות 500 קל' כל אחת בדגש על אחוזי שומן נמוכים)
אני בן 22 שוקל 66 1.79 מטר
המטרה שלי היא לעלות במשקל אז יוצא לי לאכול בסביבות 2900-3200 קל' ליום

מבקש ממכם חוות דעת לגבי התפריט אם משהו לא בסדר אני אשנה אותו.

תפריט לתוכנית p90x + insanity 3200 קלוריות לעלייה במסה
ארוחת בוקר:
קוטג' ופירות וקורנפלקס (500 קל')
1.5 כוסות (חד פעמי) של קוטג' 3% או 1.5 כוסות חלב 1%
1.5 כוסות של פירות מעורבים (בננה, תפוח, אגס)
3/4 כוסות של קורנפלקס מקמח מלא
1/4 כוס של שקדים פרוסים
1 פרוסה לחם מחיטה מלאה

או טוסט חמאת בוטנים ופרי (500 קל')
2 פרוסות של טוסט מחיטה מלאה
1 כוסות קוטג' 3% / 1 כוסות חלב 1%
1 כף של חמאת בוטנים טבעית
1 בננה

__________________________________________________ _________________

ארוחת 10:
חטיף בריאות (400 קל')
1 חטיף בריאות (פחות מ 200 קלוריות, פחות סוכר, יותר חלבון(10 גר))
1 בננה
1 יוגורט ללא שומן
__________________________________________________ _________________

ארוחת צהריים:
סנדוויץ' רוסט ביף' (500 קל')
3 פרוסות רוסט ביף
לחמנייה מחיטה מלאה
עגבניות שרי פרוסות
כף חומוס
כפית שמן זית
__________________________________________________ _________________

ארוחת 4:
מרק: (550 קל')
מרק שעועית שחורה ולבנה
+תפוחי אדמה חתוכים
+חזה עוף טחון
+רוטב עגבניות


או חביתה (500 קל')
1 יוגורט ללא שומן
2 ביצים
1 אגס
0.5 כוסות קוטג' 3%
1 פרוסת לחם מחטה מלאה
__________________________________________________ _________________

ארוחת ערב (שעתיים לפני שינה)
סלט טונה (500 קל')
1 קופסת טונה במים
1 כף מיונז מופחת שומן
5 עגבניות שרי
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 ביצה קשה

*בין ארוחות לקחת:
1 כף חמאת בוטנים (100 קל')
1 פרי (עדיפות לבננה) (100 קל')
3/4 כוס קוטג' 3% (100 קל')
1 כוס חלב 1% (100 קל')
שייק חלבונים כף 1 ( עדיפות עד שעה אחרי אימון )
מולטי וויטמין