תוכנית abcd

itay301 · 25-12-11, 16:19

דיברתי עם המנהל של החדר כושר שלי הוא היה פעם באדיבילדר מקצועי והיה מתאמן עם אלי האנה
קיצור לבןאדם יש ידע עצום בבאדיבילדינג והוא המליץ לי לעבור לתוכנית abcd ואפילו abcde כל יום על שריר אחד בנפרד כדי לעבוד בצורה הכי טובה על הגוף ולגדול יותר מהר הוא גם אמר לעשות סטים עם 6-8 חזרות כל סט במשקלים יותר גדולים
עד עכשיו עבדתי לפי תוכנית ab
a-חזה רגליים יד קידמית
b-גב כתפיים ויד אחורית
השאלה זה אם באמת כדי לי לעבור לתוכנית של כל יום על חלק אחר בגוף או להשאר על תוכנית ab
כעיקרון אני הוך 4-5 פעמים בשבוע
או שבכלל עדיף לי לעשות משהו באמצע ולעשות abc -שתי חלקים בגוף כל אימון?

SmokingSnake · 25-12-11, 23:47

Abcd יותר עדיפה על פני abc מבחינת התאוששות לגוף ומבחינת גירוי לגוף, לכן אתה תראה יותר תוצאות איתה
ממליץ לעשות 4 אימונים בלבד, לא לדחוף סתם 6 אימונים

a-רגליים
b-חזה
c- כתפיים וחלק קטן מהרגל(תאומים אם בא לך נגיד)
d- גב

תעשה את כל התרגילים הגדולים, על טווח של 6-8 אתה תעלה יפה במאסה

plock88 · 26-12-11, 00:06

אז למה הדעה הרווחת היא תמיד להישאר בפיצול של ab/abc ? ברור לכולם למה לא עדיף למתאמן "מתחיל" להיות בabcd וכאלה , אבל מה הופך את abcd יותר עדיפה מאשר ab/abc למתאמן הבינוני? (עזוב נתונים וכאלה,בכללי אני שואל מהתעניינות)
השאלה לנחש המעשן^^

Cuba · 26-12-11, 01:32

Abc זה אומר 6 אימונים בשבוע בשביל האידאל

ראשון a
שני b
שלישי c
רביעי a
חמישי b
שישי c
ההתאוששות פה על הפנים בתוכנית כזאת

**aviv123** · 26-12-11, 11:33

abcd אתה נותן יותר גירוי לכל שריר
וגם ההתאוששות בה היא הרבה יותר טובה כמו שקובה אמר מעליי

**aviv123** · 26-12-11, 11:37

אבל נחש למה באימון c הוא יעשה : כתפיים + חלק מהרגל (תאומים) . ולא כתפיים+ידיים
ותאומים שישלב עם הרגליים?

itay301 · 26-12-11, 19:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

abcd יותר עדיפה על פני abc מבחינת התאוששות לגוף ומבחינת גירוי לגוף, לכן אתה תראה יותר תוצאות איתה
ממליץ לעשות 4 אימונים בלבד, לא לדחוף סתם 6 אימונים

a-רגליים
b-חזה
c- כתפיים וחלק קטן מהרגל(תאומים אם בא לך נגיד)
d- גב

תעשה את כל התרגילים הגדולים, על טווח של 6-8 אתה תעלה יפה במאסה

כן צודק אני ינסה לעשות חודש abcd מקסימום לא יילך נעבור לabc או ab
כמה שאלות רק לגבי זה
איפה אני מכניס עבודה על יד אחורית יד קדמית וכתפיים?
אם אני מתרכז בקבוצה יותר קטנה של שרירים זה אומר שהאימון שלי יהיה יותר קצר או שאני צריך להוסיף יותר תרגילים לשריר המסויים שאני רוצה לעבוד עליו ? נגיד במקום תוכנית ab עם 3-2 תרגילים לכל שריר אז לעשות abcd עם 4-5 תרגילים לכל שריר?

**aviv123** · 26-12-11, 20:36

החלוקה שלי הביאו לabcd הייתה ככה
a=רגליים
חזה=b
c=גב
d=כתפיים+ידיים

itay301 · 26-12-11, 20:56

נראה לי יותר מדיי עומס על הידיים ב-d
במקומך הייתי שם יד קדמית עם רגליים בa אבל איך שנח לך
ולגבי השאלה השנייה שלי - אם צריך יותר תרגילים לכל שריר ?

SmokingSnake · 26-12-11, 23:02

יד קדמית נכנסת עם החזה ויד אחורית כמובן עם גב.
צריך להפנים שבשביל ידיים גדולות לא עובדים הרבה על ידיים, 3 תרגילים זה די ויותר ואפילו יותר מדי.
עובדים חזק בשרירים הגדולים(חזה, גב) והידיים יגדלו יפה

רגליים שמתי ביום נפרד מההנחה שחצי אימון לפחות זה סקוואטים, וחצי שני זה עבודה על 4 ראשי(פרונט סקוואט/מכונות) ועל האמסטרינגס(סטיף לג דדליפט/מכונות)

מתאמן בינוני צריך לעשות ab בלי הרבה זיוני שכל ועם חלוקה טובה של עומס(מעט תרגילים, או תרגיל גדול מכל קבוצת שרירים ותרגילים קטנים נוספים)

תכנית abc זה פשוט מה שמלמדים בכל הקורסי מאמנים וזה מה שמאמנים במכון יודעים לבנות, אישית אני מאמין שברמה כזאת למתאמן abcd יותר אפקטיבית מאשר abc בכל מה שקשור למאסה, כל עוד מפנימים ש4 אימונים בשבוע זה הרבה
מאמנים לרוב לא יודעים לבנות תכנית ABCD

מצד שני, לעבור מעבר לאות D באימונים ללא סטרואידים= טמטום

itay301 · 27-12-11, 10:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

יד קדמית נכנסת עם החזה ויד אחורית כמובן עם גב.
צריך להפנים שבשביל ידיים גדולות לא עובדים הרבה על ידיים, 3 תרגילים זה די ויותר ואפילו יותר מדי.
עובדים חזק בשרירים הגדולים(חזה, גב) והידיים יגדלו יפה

רגליים שמתי ביום נפרד מההנחה שחצי אימון לפחות זה סקוואטים, וחצי שני זה עבודה על 4 ראשי(פרונט סקוואט/מכונות) ועל האמסטרינגס(סטיף לג דדליפט/מכונות)

מתאמן בינוני צריך לעשות ab בלי הרבה זיוני שכל ועם חלוקה טובה של עומס(מעט תרגילים, או תרגיל גדול מכל קבוצת שרירים ותרגילים קטנים נוספים)

תכנית abc זה פשוט מה שמלמדים בכל הקורסי מאמנים וזה מה שמאמנים במכון יודעים לבנות, אישית אני מאמין שברמה כזאת למתאמן abcd יותר אפקטיבית מאשר abc בכל מה שקשור למאסה, כל עוד מפנימים ש4 אימונים בשבוע זה הרבה
מאמנים לרוב לא יודעים לבנות תכנית abcd

מצד שני, לעבור מעבר לאות d באימונים ללא סטרואידים= טמטום

סבבה תודה על התגובות באמת
אחרי כל זה החלטתי להשאר על ab עוד חודשיים ככה ופשוט לשנות קצת את התרגילים אחרי הכל אני דיי חדש בחדר כושר -רק חודשיים -אז אני יישאר עוד קצת על הab ויותר מאוחר נלך על ה-abcd

ומה הכוונה לשורה האחרונה לא הבנתי - כאילו ארבע אימונים בשבוע ויותר זה לא יעזור לי בלי סטרואידים?
שלא תבין לא נכון אני לא הולך לגעת בזה בכלל זה לא במחשבה אפילו- אבל סתם לדעת ?

**aviv123** · 27-12-11, 11:23

הוא התכוון לתוכנית כמו abcde שזה פיצול כבר יותר מדי גדול ואם אתה לא מזריק אז זה פשוט לא אפקטיבי
הנחש אני יעלה היום בנייה לתוכנית שלי לabcd אשמח אם תתן לי ביקורת

אלירמבו · 27-12-11, 11:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

Abcd יותר עדיפה על פני abc מבחינת התאוששות לגוף ומבחינת גירוי לגוף, לכן אתה תראה יותר תוצאות איתה
ממליץ לעשות 4 אימונים בלבד, לא לדחוף סתם 6 אימונים

a-רגליים
b-חזה
c- כתפיים וחלק קטן מהרגל(תאומים אם בא לך נגיד)
d- גב

תעשה את כל התרגילים הגדולים, על טווח של 6-8 אתה תעלה יפה במאסה

מה עם ידיים???

Homie · 27-12-11, 13:10

for you question mister rumbo,
i he does lets say 3 drills of pec, he did enough for the tri
if he did 3 drills for lat he did enough for the bi
if he did 3 drills of sholders he did enough for the bi and dri

i do around 3-6 sets for bi / tri a week and i have 44-45 c"m on 171 hight.

אלירמבו · 27-12-11, 14:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv123

הוא התכוון לתוכנית כמו abcde שזה פיצול כבר יותר מדי גדול ואם אתה לא מזריק אז זה פשוט לא אפקטיבי
הנחש אני יעלה היום בנייה לתוכנית שלי לabcd אשמח אם תתן לי ביקורת

מי הכניס לך תשטויות האלה לראש???

אולי זה לא מתאים למתאמן מתחיל, חייב להיות מתקדם, אבל אני לא מזריק, והתקדמתי הכי הרבה ב abcde......

אלירמבו · 27-12-11, 14:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

for you question mister rumbo,
i he does lets say 3 drills of pec, he did enough for the tri
if he did 3 drills for lat he did enough for the bi
if he did 3 drills of sholders he did enough for the bi and dri

i do around 3-6 sets for bi / tri a week and i have 44-45 c"m on 171 hight.

ברור שהיידים יגדלו גם אם לא עובדים עליהם בכלל, אבל בקטע של דגששש.....

SmokingSnake · 27-12-11, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלירמבו

מה עם ידיים???

תקרא את תגובה 10 שלי, רשמתי שם על הידיים, הנחתי שכולם מבינים מתי להכניס ידיים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלירמבו

מי הכניס לך תשטויות האלה לראש???

אולי זה לא מתאים למתאמן מתחיל, חייב להיות מתקדם, אבל אני לא מזריק, והתקדמתי הכי הרבה ב abcde......

אם זאת ההתקדמות הכי טובה שלך יכולת להתקדם הרבה יותר בתכנית שבנויה טוב יותר, בלי לזלזל.

אחד העקרונות(מלמדים גם בוינגייט וכל הקורסים למיניהם אבל לא מיישמים משום מה בקורסים) הכי חשובים זה מחזורים של עומס יסף ופיצוי יסף(supercompensation)- במילים אחרות הגוף מגורה כשיש לו עומס גבוה יותר כל אימון והוא גדל כשנחים(הוא חייב לנוח).

כשלא נחים מספיק הורמונים מפרקים לדוג' קורטיזול נמצאים ברמות גבוהות ומדכאים הורמונים אנאבוליים, אחת הסיבות שאנשים לא מתקדמים זה כי הם מתאמנים יותר מדי.
אין בנאדם שאני מכיר טבעי ברמה כ"כ גבוהה שהוא יכול להתאושש כמו שצריך מ5 אימונים טובים בשבוע(דגש על טובים, אימון של 6 מכונות לידיים זה לא אימון טוב מבחינתי)

אלירמבו · 27-12-11, 22:47

UOTE=SmokingSnake;1122938]תקרא את תגובה 10 שלי, רשמתי שם על הידיים, הנחתי שכולם מבינים מתי להכניס ידיים

אחי זה לא נכון לחשוב כמו שאתה חושב, כי אתה בכל אימון עובד על שריר אחד בלבד,ככה שהשריר נח שבוע שלם, ובחיים אל תקח לקחים מווינגייט לפיתוח גוף, אני גם עשיתי את הקורס, והם נגד פיתוח גוף בכלליות, (גם בווינגייט אמרו שיכול להיספג רק10 גרם חלבון וכל השאר מיותר, אתה לאמאמין בזה נכון?) ועוד פעם זאת תכנית למתקדמים מאוד, שנה שנתיים ברצף לפחות....

אם זאת ההתקדמות הכי טובה שלך יכולת להתקדם הרבה יותר בתכנית שבנויה טוב יותר, בלי לזלזל.

אחד העקרונות(מלמדים גם בוינגייט וכל הקורסים למיניהם אבל לא מיישמים משום מה בקורסים) הכי חשובים זה מחזורים של עומס יסף ופיצוי יסף(supercompensation)- במילים אחרות הגוף מגורה כשיש לו עומס גבוה יותר כל אימון והוא גדל כשנחים(הוא חייב לנוח).

כשלא נחים מספיק הורמונים מפרקים לדוג' קורטיזול נמצאים ברמות גבוהות ומדכאים הורמונים אנאבוליים, אחת הסיבות שאנשים לא מתקדמים זה כי הם מתאמנים יותר מדי.
אין בנאדם שאני מכיר טבעי ברמה כ"כ גבוהה שהוא יכול להתאושש כמו שצריך מ5 אימונים טובים בשבוע(דגש על טובים, אימון של 6 מכונות לידיים זה לא אימון טוב מבחינתי)[/quote]

itay301 · 28-12-11, 10:42

שאלה לשניכם ?
אימון של שעה אירובי נטו נחשב מנוחה לשרירים או שצריך מנוחה של לא לעשות כלום בכלל.
ועוד שאלה נגיד אני עושה ab . אני יכול לפרוש חד פעמי אם אין לי זמן את אחד החלקים ליומיים ? או שלא כדאי לי נגיד לעשות יום אחד חלק אחד מ b ואחרי זה להשלים את החלק השני ...

אלירמבו · 28-12-11, 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301

שאלה לשניכם ?
אימון של שעה אירובי נטו נחשב מנוחה לשרירים או שצריך מנוחה של לא לעשות כלום בכלל.
ועוד שאלה נגיד אני עושה ab . אני יכול לפרוש חד פעמי אם אין לי זמן את אחד החלקים ליומיים ? או שלא כדאי לי נגיד לעשות יום אחד חלק אחד מ b ואחרי זה להשלים את החלק השני ...

טוב אז אירובי זה לא קשור, מדובר על מנוחה מאימוני אנאירובי, ובקשר לשאלה השנייה לא יקרה לך כלום אם זה יקרה פעם ב..........

25-12-11, 16:19	#1
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	תוכנית abcd דיברתי עם המנהל של החדר כושר שלי הוא היה פעם באדיבילדר מקצועי והיה מתאמן עם אלי האנה קיצור לבןאדם יש ידע עצום בבאדיבילדינג והוא המליץ לי לעבור לתוכנית abcd ואפילו abcde כל יום על שריר אחד בנפרד כדי לעבוד בצורה הכי טובה על הגוף ולגדול יותר מהר הוא גם אמר לעשות סטים עם 6-8 חזרות כל סט במשקלים יותר גדולים עד עכשיו עבדתי לפי תוכנית ab a-חזה רגליים יד קידמית b-גב כתפיים ויד אחורית השאלה זה אם באמת כדי לי לעבור לתוכנית של כל יום על חלק אחר בגוף או להשאר על תוכנית ab כעיקרון אני הוך 4-5 פעמים בשבוע או שבכלל עדיף לי לעשות משהו באמצע ולעשות abc -שתי חלקים בגוף כל אימון?

25-12-11, 23:47	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	Abcd יותר עדיפה על פני abc מבחינת התאוששות לגוף ומבחינת גירוי לגוף, לכן אתה תראה יותר תוצאות איתה ממליץ לעשות 4 אימונים בלבד, לא לדחוף סתם 6 אימונים a-רגליים b-חזה c- כתפיים וחלק קטן מהרגל(תאומים אם בא לך נגיד) d- גב תעשה את כל התרגילים הגדולים, על טווח של 6-8 אתה תעלה יפה במאסה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-12-11, 23:02	#10
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יד קדמית נכנסת עם החזה ויד אחורית כמובן עם גב. צריך להפנים שבשביל ידיים גדולות לא עובדים הרבה על ידיים, 3 תרגילים זה די ויותר ואפילו יותר מדי. עובדים חזק בשרירים הגדולים(חזה, גב) והידיים יגדלו יפה רגליים שמתי ביום נפרד מההנחה שחצי אימון לפחות זה סקוואטים, וחצי שני זה עבודה על 4 ראשי(פרונט סקוואט/מכונות) ועל האמסטרינגס(סטיף לג דדליפט/מכונות) מתאמן בינוני צריך לעשות ab בלי הרבה זיוני שכל ועם חלוקה טובה של עומס(מעט תרגילים, או תרגיל גדול מכל קבוצת שרירים ותרגילים קטנים נוספים) תכנית abc זה פשוט מה שמלמדים בכל הקורסי מאמנים וזה מה שמאמנים במכון יודעים לבנות, אישית אני מאמין שברמה כזאת למתאמן abcd יותר אפקטיבית מאשר abc בכל מה שקשור למאסה, כל עוד מפנימים ש4 אימונים בשבוע זה הרבה מאמנים לרוב לא יודעים לבנות תכנית ABCD מצד שני, לעבור מעבר לאות D באימונים ללא סטרואידים= טמטום __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

27-12-11, 13:10	#14
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	for you question mister rumbo, i he does lets say 3 drills of pec, he did enough for the tri if he did 3 drills for lat he did enough for the bi if he did 3 drills of sholders he did enough for the bi and dri i do around 3-6 sets for bi / tri a week and i have 44-45 c"m on 171 hight. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

27-12-11, 22:47	#18
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	UOTE=SmokingSnake;1122938]תקרא את תגובה 10 שלי, רשמתי שם על הידיים, הנחתי שכולם מבינים מתי להכניס ידיים אחי זה לא נכון לחשוב כמו שאתה חושב, כי אתה בכל אימון עובד על שריר אחד בלבד,ככה שהשריר נח שבוע שלם, ובחיים אל תקח לקחים מווינגייט לפיתוח גוף, אני גם עשיתי את הקורס, והם נגד פיתוח גוף בכלליות, (גם בווינגייט אמרו שיכול להיספג רק10 גרם חלבון וכל השאר מיותר, אתה לאמאמין בזה נכון?) ועוד פעם זאת תכנית למתקדמים מאוד, שנה שנתיים ברצף לפחות.... אם זאת ההתקדמות הכי טובה שלך יכולת להתקדם הרבה יותר בתכנית שבנויה טוב יותר, בלי לזלזל. אחד העקרונות(מלמדים גם בוינגייט וכל הקורסים למיניהם אבל לא מיישמים משום מה בקורסים) הכי חשובים זה מחזורים של עומס יסף ופיצוי יסף(supercompensation)- במילים אחרות הגוף מגורה כשיש לו עומס גבוה יותר כל אימון והוא גדל כשנחים(הוא חייב לנוח). כשלא נחים מספיק הורמונים מפרקים לדוג' קורטיזול נמצאים ברמות גבוהות ומדכאים הורמונים אנאבוליים, אחת הסיבות שאנשים לא מתקדמים זה כי הם מתאמנים יותר מדי. אין בנאדם שאני מכיר טבעי ברמה כ"כ גבוהה שהוא יכול להתאושש כמו שצריך מ5 אימונים טובים בשבוע(דגש על טובים, אימון של 6 מכונות לידיים זה לא אימון טוב מבחינתי)[/quote] __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

26-12-11, 00:06	#3
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אז למה הדעה הרווחת היא תמיד להישאר בפיצול של ab/abc ? ברור לכולם למה לא עדיף למתאמן "מתחיל" להיות בabcd וכאלה , אבל מה הופך את abcd יותר עדיפה מאשר ab/abc למתאמן הבינוני? (עזוב נתונים וכאלה,בכללי אני שואל מהתעניינות) השאלה לנחש המעשן^^

26-12-11, 01:32	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	Abc זה אומר 6 אימונים בשבוע בשביל האידאל ראשון a שני b שלישי c רביעי a חמישי b שישי c ההתאוששות פה על הפנים בתוכנית כזאת

26-12-11, 11:33	#5
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	abcd אתה נותן יותר גירוי לכל שריר וגם ההתאוששות בה היא הרבה יותר טובה כמו שקובה אמר מעליי

26-12-11, 11:37	#6
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	אבל נחש למה באימון c הוא יעשה : כתפיים + חלק מהרגל (תאומים) . ולא כתפיים+ידיים ותאומים שישלב עם הרגליים?

26-12-11, 20:36	#8
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	החלוקה שלי הביאו לabcd הייתה ככה a=רגליים חזה=b c=גב d=כתפיים+ידיים

26-12-11, 20:56	#9
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	נראה לי יותר מדיי עומס על הידיים ב-d במקומך הייתי שם יד קדמית עם רגליים בa אבל איך שנח לך ולגבי השאלה השנייה שלי - אם צריך יותר תרגילים לכל שריר ?

27-12-11, 11:23	#12
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	הוא התכוון לתוכנית כמו abcde שזה פיצול כבר יותר מדי גדול ואם אתה לא מזריק אז זה פשוט לא אפקטיבי הנחש אני יעלה היום בנייה לתוכנית שלי לabcd אשמח אם תתן לי ביקורת

28-12-11, 10:42	#19
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	שאלה לשניכם ? אימון של שעה אירובי נטו נחשב מנוחה לשרירים או שצריך מנוחה של לא לעשות כלום בכלל. ועוד שאלה נגיד אני עושה ab . אני יכול לפרוש חד פעמי אם אין לי זמן את אחד החלקים ליומיים ? או שלא כדאי לי נגיד לעשות יום אחד חלק אחד מ b ואחרי זה להשלים את החלק השני ...

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חדשה -abcd	omri15	אימונים	9	15-06-09 13:01
תוכנית abcd	mb512	אימונים	5	01-02-09 22:07
תוכנית abcd	mb512	אימונים	4	21-10-08 19:54
תוכנית חדשה Abcd..	boris19	אימונים	12	24-07-07 20:47