אהלן לכולם שאלה קטנה בנוגע לבנצ'

AlexPro · 28-01-09, 14:25

היה לי ויכוח קטן עם מישהו.
נניח ואני עושה אימוני כוח בתרגיל בנצ' כלומר מספר חזרות קטן ומשקל גבוה,

אז מה יותר אפקטיבי-

משקל גבוה לדוגמה 120 קילו ל6 חזרות אבל טווח תנועה יהיה עד החצי

או חצי מהמשקל 60 קילו ל15 חזרות וטווח תנועה מלא?

///Efi/// · 28-01-09, 14:55

בלי קשר לכמות החזרות, תמיד חייב ליהיות טווח תנועה מלא..

little_friend · 28-01-09, 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ///efi///

בלי קשר לכמות החזרות, תמיד חייב ליהיות טווח תנועה מלא..

מחזק ומוסיף- טווח תנועה מלא אך לא לנעול.

ולשאלה- ברור ברור ברור ש120 ל6... ללא ספק.

BlackJack` · 28-01-09, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

מחזק ומוסיף- טווח תנועה מלא אך לא לנעול.

ולשאלה- ברור ברור ברור ש120 ל6... ללא ספק.

למה

TheRock · 28-01-09, 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackjack`

למה

לא יודע אם זה בולשיט או אמיתי אבל אומרים שאם נועלים יד אחורית עובדת גם

Daniel R · 28-01-09, 17:19

הכי טוב תעשה 90-100 ,6-8 חזרות טווח תנועה מלא מאשר 120 6 חזרות טווח תנועה לא מלא

OK. · 28-01-09, 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

לא יודע אם זה בולשיט או אמיתי אבל אומרים שאם נועלים יד אחורית עובדת גם

שטויות במיץ. נעילת מרפקים גורמת ללחץ על המפרקים שעלול לגרום לפציעות...

Max90kg · 28-01-09, 20:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alexpro

היה לי ויכוח קטן עם מישהו.
נניח ואני עושה אימוני כוח בתרגיל בנצ' כלומר מספר חזרות קטן ומשקל גבוה,

אז מה יותר אפקטיבי-

משקל גבוה לדוגמה 120 קילו ל6 חזרות אבל טווח תנועה יהיה עד החצי

או חצי מהמשקל 60 קילו ל15 חזרות וטווח תנועה מלא?

אם אתה לוקח 120 קילו ל-6 חזרות אתה תיקח בערך 95-100 קילו ל-15 חזרות.
ועדיף לעבוד בטווח של 6 חזרות מהאשר 15.

Biceps mAn · 29-01-09, 04:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

שטויות במיץ. נעילת מרפקים גורמת ללחץ על המפרקים שעלול לגרום לפציעות...

לא.

.

little_friend · 29-01-09, 10:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Biceps mAn

לא.

.

כן...

!Demon! · 29-01-09, 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

שטויות במיץ. נעילת מרפקים גורמת ללחץ על המפרקים שעלול לגרום לפציעות...

איזה פציעות אתה מדבר המרפקים שלך יכולים לסבול יותר משקל וגם אם כבר אז כשלא נועלים יש עומס גדול יותק

Biceps mAn · 30-01-09, 03:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

כן...

לא.

.

little_friend · 30-01-09, 09:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי biceps man

לא.

.

אני חושב שכן...

ATok · 30-01-09, 15:51

אז כן או לא. תחליטו xd
אני כל תגובה מחכה לתשובה ואני קורא:
"כן"
"לא"
כן"
"לא"
חח xd

OK. · 30-01-09, 15:57

תקשבו בבנצ' היד האחורית תמיד עובדת, לא משנה אם נועלים או לא.
הסיבה שלא נועלים היא כי נעילת מרפקים א) מביאה למנוחת שרירים ב) מפעילה לחץ על המפרקים שיגרמו לפצעים.לא מאמינים? תעבדו עם משקלים גבוהים על נעילת מפרקים, תוך חודשיים עליי אתם אצל רופא.

Biceps mAn · 30-01-09, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

תקשבו בבנצ' היד האחורית תמיד עובדת, לא משנה אם נועלים או לא.
הסיבה שלא נועלים היא כי נעילת מרפקים א) מביאה למנוחת שרירים ב) מפעילה לחץ על המפרקים שיגרמו לפצעים.לא מאמינים? תעבדו עם משקלים גבוהים על נעילת מפרקים, תוך חודשיים עליי אתם אצל רופא.

חחח עלק עליי אצל רופא תפסיק לקשקש

מותר לנעול מפרקים כל עוד לא טורקים אותם בבת אחת

**The Sun** · 30-01-09, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי biceps man

חחח עלק עליי אצל רופא תפסיק לקשקש

מותר לנעול מפרקים כל עוד לא טורקים אותם בבת אחת

ואם אתה נועל אותם בבת אחת אתה לא עובד כבד מספיק

בכל התנועות צריך להשלים נעילה, הלחץ הרבה יותר גבוה כשאין נעילה.

WEST $ SIDE · 30-01-09, 20:47

אין צורך להשלים תנועה עד הסוף כי במשקל מסויים היד האחורית מגבילה אותך , כשאני עובד מתחת ל100 קילו אני שומר תנועה מלאה , שמעל אני מסתפק ברבע .

28-01-09, 14:25	#1
AlexPro חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של AlexPro הודעות: 0	אהלן לכולם שאלה קטנה בנוגע לבנצ' היה לי ויכוח קטן עם מישהו. נניח ואני עושה אימוני כוח בתרגיל בנצ' כלומר מספר חזרות קטן ומשקל גבוה, אז מה יותר אפקטיבי- משקל גבוה לדוגמה 120 קילו ל6 חזרות אבל טווח תנועה יהיה עד החצי או חצי מהמשקל 60 קילו ל15 חזרות וטווח תנועה מלא?

28-01-09, 14:55	#2
///Efi/// חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ///Efi/// הודעות: 2,415	בלי קשר לכמות החזרות, תמיד חייב ליהיות טווח תנועה מלא.. __________________

30-01-09, 20:47	#18
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	אין צורך להשלים תנועה עד הסוף כי במשקל מסויים היד האחורית מגבילה אותך , כשאני עובד מתחת ל100 קילו אני שומר תנועה מלאה , שמעל אני מסתפק ברבע . __________________

28-01-09, 17:19	#6
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	הכי טוב תעשה 90-100 ,6-8 חזרות טווח תנועה מלא מאשר 120 6 חזרות טווח תנועה לא מלא

30-01-09, 15:51	#14
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אז כן או לא. תחליטו xd אני כל תגובה מחכה לתשובה ואני קורא: "כן" "לא" כן" "לא" חח xd

30-01-09, 15:57	#15
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	תקשבו בבנצ' היד האחורית תמיד עובדת, לא משנה אם נועלים או לא. הסיבה שלא נועלים היא כי נעילת מרפקים א) מביאה למנוחת שרירים ב) מפעילה לחץ על המפרקים שיגרמו לפצעים.לא מאמינים? תעבדו עם משקלים גבוהים על נעילת מפרקים, תוך חודשיים עליי אתם אצל רופא.