התפריט שלי.. תגובות בבקשה..

[keen12]

1. קם בבוקר- 3 פרוסות לחם עם קוטג'+
2 כוסות חלב.
סה"כ
קלוריות:387.5
חלבון:21 גרם
פחמימות:63.5 גרם
שומן:5.5 גרם

2. 3 שעות אח"כ: 3 פרוסות לחם + שתי ביצים
סה"כ
413 קלוריות
53.5 פחמימות
21.5 חלבון
13 שומן

3. 3 שעות מאוחר יותר - ארוחת צהריים
נודלס 200 גרם+קישוא+גזר+פלפל+בצל+100 גרם חזה עוף
סה"כ
669 קלוריות
36.5 חלבון
79.5 פחמימה
22.5 שומן
כשעה וחצי לאחר מכן - אימון -

4. לאחר האימון טונה
210 קלוריות
30 גרם חלבון
10 גרם שומן
(כשאני פותח טונה עם שמן אני מסנן את רוב השמן מתוכה.. חישבתי כאילו הצלחתי לסנן 38 מ"ל שמן.. חח)
5. שעתיים מאוחר יותר:200 גרם חזה עוף
360 קלוריות
54 חלבון
14 שומן

סה"כ
2039.5 קלוריות
163 גרם חלבון
196.5 פחמימות
65 גרם שומן

מה דעתכם על התפריט..? הצעות לשיפור?..
בעיקרון זה מה שאני אוכל בד"כ ביום יום(עם סטיות ימינה ושמאלה..), אז עכשיו החלטתי לעשות תפריט כדי שיהיה לי יותר קל כשאני ידע בדיוק מה לאכול, וכדי שתוכלו לתת לי תגובות עליו..
אני מנסה לעלות במסה נקיה,
שוקל 66 על 188(כן אני שחיף, אז ביקורות על זה כרגע לא יעזרו, אני מנסה לשנות את זה )
יש סיכוי שהחישובים שלי לא נכונים, חישבתי לפי מה שרשום על האריזה, ולפי האתר:
http://naturemed.co.il/in_food.html
בתודה מראש.. עומר=].

[maya]

אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה וגם בארוחה אחרי אימון תוסיף פחמימה וזו ארוה לפני השינה אז תוסיף איזו כפית שמן או כמה אגוזים . במשך היום תוסיף יותר ירקות ושומן איכותי