|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-12-08, 15:37 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
Hst היא הצלחה בטוחה מפני שהיא בתדירות גבוהה ומבטיחה התקדמות לינארית ופרוגרסיבית במשקלים (כמובן שהצלחתה תלויה גם בתזונה שלך). בhst יש לך 4 בלוקים: 1. 15 חזרות 2. 10 חזרות 3. 5 חזרות 4. חזרות שליליות\5 חזרות כל בלוק נמשך שבועיים, 3 אימונים כל שבוע. שלושה בלוקים ראשונים: באימון הראשון אתה עובד עם 75% מהrm של הטווח חזרות של אותו9 שבוע ובכל שבוע מוסיף 5% משקל לכל תרגיל. לדוגמה הrm5 שלך בבנץ' הוא 100, אז אתה מתחיל עם 75 באימון הראשון, 80 באימון השני וכן הלאה... הבלוק הרביעי, שתי אופציות: 1. חזרות שליליות. 2. כמו הבלוק השלישי. מספר הסטים: בשבוע הראשון שני סטים לתרגיל, בשבוע השני תוריד לסט לתרגיל. 2 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|