|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-09, 10:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה דעתכם על כזאת ?
תוכנית fbw
חזה : לחיצת חזה 4x17 -=- שכיבות שמיכה 3x20 פרפר 4x25 בנט אובר רואו 2x15 כתפיים : הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה 3x25 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3x20 משיכת כתפיים 3x15 הרחקת כתפיים לפנים 3x20 חתירה בעמידה 3x15 משיכת טרפז 3x20 מילטרי פריס 2x10 גב : חתירה אם משקולות 4x15 יד אחורית : קיק באק 3x25 מקבילים 3x10 יד קידמית : ברכי אליס 4x15 כפיפת מרפקים בעמידה 4x12 פטישים 3x15 בטן : כפיפות בטן 3x20 כפיפות בטן v 3x15 כיפוף הצידה אם משקולות 3x25 רגליים : סקוואט 3x25 מכרעיים 3x20 |
|
|
תצוגה בשכבות