ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-04-07, 18:55   #21
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

emonkeh@gmail.com
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-07, 19:16   #22
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
טוב אני גונז את זה בינתיים..... אין לי כוח לעבוד על זה בשביל 3 אנשים שאולי יקראו חלק.
חבל, זה דווקא רעיון ממש טוב למאמר. יש פה לא מעט אנשים שעובדים עם משקל גוף בבית.
כבר כתבתי לך בפעם הקודמת לפני שהפורום קרס, רצוי שתתן יותר פירוט לגבי התרגילים, לפחות חלק מהם שאתה סבור שהם החשובים יותר, תצרף קישורים עם תמונות אם יש, רצוי גם לסדר קצת את תוכן ההודעה שיהיה יותר נקי ומסודר לקריאה. למשל, כל שאלה ותשובה להדגיש שיהיה יותר ברור. ככה:
ש: בלה בלה בלה...
ת: בלה בלה בלה...

בכל מקרה, בנתיים אני מצרף את זה לאשכול הנעוץ. אם תחליט להוסיף עוד פרטים למאמר, מה טוב.
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-07, 19:26   #23
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

כן אני יודע אבל זה המון המון המון כתיבה , ומתעייפים כי בסוף נעלמת המוטיבציה לכתוב את זה סתם ככה..
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-07, 20:18   #24
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
כן אני יודע אבל זה המון המון המון כתיבה , ומתעייפים כי בסוף נעלמת המוטיבציה לכתוב את זה סתם ככה..
היה חזק ליאו. אם לא אתה אז מי עוד מסוגל לכתוב מדריך שכזה?
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-07, 20:41   #25
Troya
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
כן אני יודע אבל זה המון המון המון כתיבה , ומתעייפים כי בסוף נעלמת המוטיבציה לכתוב את זה סתם ככה..
יאללה ליאווווווווווווו יאללה ליאווווווווווווווווווו יאללה ליאווווווווווווווווווו if you cant do it nobody can!!!
Troya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-07, 20:44   #26
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

זה הטקסט השני נכי גדול שכתבתי באינטרנט......... (וכשזה יסתיים זה יההי הראשון)

ולקח לי כמעט שבוע לכתוב את מה שיותר ארוך

חכו נגמר לי "הדלק". חוץ מזה עכשיו טכנית יום שבת ואני מנסה להיות מסורתי כמו שהייתי כשעליתי לארץ
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-09-07, 18:27   #27
BodyBone
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 356
ברירת מחדל

אני חדש לא יודע אם אני מקפיץ אבל לי זה מאוד יעזור רק חבל שאתה לא נותן תמונה או סירטון של התרגילים.
BodyBone מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-09-07, 00:07   #28
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

לא הבנתי מה זה המתג הזה. יש לך תמונה?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-09-07, 00:28   #29
BodyBone
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 356
ברירת מחדל

לא הבנתי למה לא המשכתה את המדריך ? וכל דבר שרשמת תן את הדגש בתרגיל רשמתה נמשל הרבה תרגילים בחזה אבל לא רשמתה מה ההבדל ?

מי שפותח מדריך לפחות שילמד לפרט כמו שצריך.
BodyBone מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-09-07, 10:57   #30
Coleman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 1,758
ברירת מחדל

איזה השקעהה הבאת פה אחיי כל הכבודדד תודה
__________________


Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy
Coleman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:08   #31
BodyBone
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 356
ברירת מחדל

Leo למה אתה ממשיך את המדריך זה מאוד יעזור לי !
BodyBone מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:17   #32
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ואי מלפני כמה זמן זה... קיצר חזרתי לעבוד רציני בבית אחרי 4 חודשים (זה לפני חצי שנה נראה לי או כמעט שנה) כי בתאכלס במכון אלא אם כן אתה בא בחבורה רצינית ותומכת אי אפשר לדפוק את הראש ולקרוע את השריר כמו שצריך.

בכל אופן , אם אני כותב עוד מדריך אחד בישראלבודי על אימונים זה יהיה שכתוב מחדש ובצורה הרבה יותר יפה ומסודרת..
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:18   #33
BodyBone
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 356
ברירת מחדל

בחייאת אחי תעשה את זה , זה מאוד יעזור לי ולעוד הרבה אבל תעשה עד הסוף אם אתה צריך עזרה במשהו שאני יכול לעזור תגיד .
BodyBone מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:20   #34
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

שמע כנס לי למסנג'ר ותשאל מה שאתה רוצה... פשוט כשכתבתי את המדריכים האלה זה היה בחופשים וכו' שהייתי משועמם עם מוטיבציה גדולה להתאמן עכשיו אין את זה אז גם אין עוד מדריכים
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:22   #35
BodyBone
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 356
ברירת מחדל

אין לי מסנג'ר אולי יש לך אייסיקיו ?
BodyBone מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:24   #36
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

לא אין לי
תשאל פה
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:28   #37
BodyBone
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 356
ברירת מחדל

תקשיב אני עושה את התרגילים נגד משקל הגוף אז ככה.
חימום עשר דקות ואז עושה מתח 3 סטים שתי סטים 4 חזרות סט אחרון 5 .
עכשיו אני עושה 3 סטים שכיבות סמיכה על האגרוף סט ראשון 18 סט שני 18 סט שלישי 19.
ואז כמה תרגילים לבטן וזהו .
עכשיו אני רוצה להוסיף ממה שרשמת סקוואט ואת הזה שמריחיקים את הרגל מהירך . אבל אני רוצה יותר לעבוד על חזה תחתון אז אני ינסה לעשות מקבילים .
אבל מה עם ידיים ? קידמית אחורית יש משהו בלי משקולות אחי .?
BodyBone מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 16:57   #38
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

מה הנתונים שלך? משקל , %שומן , מטרות? כמה פעמים אתה עובד בשבוע? כמה זמן אתה מתאמן?

נגיד ואתה טיפוס ממוצע של 70קילו +-5 ו12% שומן על מטר 80.
והמטרה שלך פיתוח גוף וכושר כללי.
ואתה רוצה אימון Fbw 3 פעמים בשבוע

קיצור תעשה את זה שנראה לי זה תרגילים ברמה שלך לפי מה שרשמת וזה לכל הגוף.



1.חימום (ללא מתיחות בכוח אלא רק בטווח התנועה שאין בעיה להזיז את השריר) + לעלות את הדופק ולא להתעייף בכלל כי החימום שרוב האנשים עושים דופק להם את האימון ומגדיל את הסיכוי לפציעה

גב+יד קדמית:

2.חתירה בשכיבה X מקסימום-2 , סט אחד.
3.מתח באחיזה לפנים: רחבה,צמידה,רוחב כתפיים X מקסימום -1 חזרות , סט אחד כל אחיזה
4.מתח באחיזה מלאחור: רחבה , צמודה , רוחב כתפיים X מקסימום -1 חזרות, יי
5.תלייה על המוט למשך זמן (הגב מקביל לרצפה ולא מאונך כמו במתח רגיל, מאמן אחיזה+טרפזים) סט אחד X מקסימום זמן.

חזה+יד אחורית:
6.שכיבות שמיכה ברוחב כתפיים (לא על האגרוף או שטויות כאלה) : סט אחד X מקסימום חזרות - חזרה
7.מקבילים בהישענות קדימה מקסימום חזרות -1 X 2 סטים
8.מקבילים בהישענות אחורה , מקסימום חזרות -1 X שני סטים
9.שכיבות שמיכה באחיזה רחבה בשיפוע גדול(רגליים על שולחן) מצד לצד 2 סטים X מקסימום חזרות -1
10. תנוחה של שכיבת שמיכה על יד אחת מיושרת קדימה הכי רחוק שאפשר על שיפוע(רגליים על השולחן) כל יד X מקסימום זמן.

כתפיים+יד אחורית:
11. שכיבות שמיכה מקופלות בשיפוע גבוהה מאוד(רגליים על קיר) כאשר הכתפיים מול הרצפה X 4 סטים X מקבימום חזרות.
(אופציה) עמידת ראש (מול קיר) לזמן.

בטן:
12.(לא צריך ישר בטני בגלל שהוא עובד בתרגילי משקל גוף הרבה מאוד)
לאלכסונים: ראה מדריך האימון לאלכסונים שכתבתי מזמן(עם תמונות אגב) , תבחר תרגיל ותעשה אותו ל 2 סטים כל צד.
13. גב תחתון: "סופרמנים" ל מקס' זמן 2 סטים. (לפי המדריך שכתבתי למעלה תבין)

רגליים+סיבולת:
14.סקווט על רגל אחת X 5 חזרות X 4 סטים כל רגל (עומק הכי גדול שאתה מסוגל לרדת)
15.לאנגים (יש במדריך) 4 סטים X מקסימום חזרות.
16.סט אחד של שקווטים חופשיים X מקסימום (מקסימום מקסימום)

+ מתחיות 5 דק'
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 17:23   #39
zrizi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 938
ברירת מחדל

leo מה ההבדל בין מקבילים כאשר הגוף קדימה או אחורה
ובשכיבות סמיכה על האגרופים יהיה פחות לחץ על פרק כף היד
אני אוהב לעשות שכיבות סמיכה על דמבלים ככה שלא כואב באצבעות ופרק כף היד ישר
zrizi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-07, 18:03   #40
BodyBone
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 356
ברירת מחדל

אני בערך על 10 אחוז שומן לא גבוה בגרוש מטר 60-65 אבל אני גם לא ממש מפותח מבחינת שיערות משקל 50+.

מה זה חתירה בשכיבה אחי איך עושים ? אני מתאמן 4 פעמים ב8 ימים זה בסדר ?
עכשיו לגבי בטן אינ לא עובד עם משקל הבטן אני מרגישה שהיא עובדת אבל היא לא שורפת זה בסדר ?
אני רוצה להתנפח בעיקר אבל גם להתחזק.
BodyBone מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:56.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים