|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-11, 13:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
גדילה בss
בתוכנית ss, כל הגוף מתפתח? אני מדבר על הידיים, החזה, הרגליים והגב.
חבר שלי עשה ss במשך כשנה והוא אמר לי שמה שהתפתח אצלו בעיקר היה הרגליים והרחב גבי. מה אני צריך לעשות כדי לפתח את כל הגוף? דרך אגב, אני בן 16.5, שוקל 68 ק"ג בגובה 180 ס"מ ואני מתאמן כבר כשלוש שנים. אני רוצה להתחיל עכשיו להעלות מסת שריר. האם אני בכלל צריך SS או תוכנית אחרת לתקופת המסה? |
|
|
|
07-10-11, 13:19
|
#2 |
|
Banned
|
איך רק הרגליים והגב, אם יש שם עבודה ישירה על חזה וכתפיים?!!?!
מי שעובד לפי התוכנית מתפתח בצורה הכי פרופורציונאלית שאפשר, אפשר להגיד שהרגליים מתפתחות קצת יותר מכל השאר, אבל זה בגלל שהתוכנית מבוססת על רגליים. |
|
|
|
|
07-10-11, 14:14
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כל הגוף יתפתח, וסביר להניח שתעלה ב10 קילו של מאסה חיונית בערך וסה"כ 16-17 קילו אם תעשה את התכנית כמו שצריך, מומלץ בחום
דרך אגב מי שאומר שהידיים לא גדלות בss מדבר שטויות, אם הפרס והבנץ' יתקדמו יפה היד שלך תגדל מהר מאוד
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
08-10-11, 23:19
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-10-11, 23:35
|
#5 | |
|
הרס רש"י שליטא
|
ציטוט:
2. התוכנית לא מבוססת על פלג גוף תחתון, היא מבוססת על סקבט שהוא התרגיל הכי קשה במכון והכי יעיל מבחינת מאסה כללית, לא רק ברגלים. כפועל יוצא מכך הרגלים גודלות בצורה משמעותית כי א. הן שריר גדול מאוד שמגיב מהר לעבודה חזקה + תפריט עשיר וב. בגלל שרוב מי שלא עשה ss מעולם לא עבד חזק על הרגלים השיפור נראה קיצוני מרגלי שחיף לרגלים עם בשר עליהן. בכללי,התוכניות עובדת גם על לחיצות חזה, גם על לחיצות כתפיים, וגם עבודה חזקה על הגב (דדליפט). כן, הרגלים מגיבות הכי חזק אליה מהסיבות הכתובות למעלה. סיכום- רוצה להתחזק באופן כללי בצורה משמעותית? תגיד שלום לג'ינסים שיש לך כרגע ותתחיל ss. בהצלחה.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
|
09-10-11, 01:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
על הרגליים = סקוואט אתה עובד כל אימון!
על הגב (קצת רגליים) = דדליפט אימון כן אימון לא! על החזה = בנץ פרס אימון כן אימון לא! על הכתפיים (קצת חזה) = פרס אימון כן אימון לא! יוצא שעל הרגליים עובדים כל אימון!!! |
|
|
|
|
09-10-11, 03:49
|
#7 |
|
הרס רש"י שליטא
|
נו ו?
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
09-10-11, 10:44
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לרוב
ss- רגליים וגב גדולים מאוד זה הבסיס המושלם למתאמן מתחיל. תחשוב לגבר צריך להיות קודם כל בסיס לעמוד עליו שיהיה חזק ואחר כך רוחב הגוף שזה הגב חזה כתפיים וידים בפיגור בדרך כלל כי המשקלים בבנץ בפרס לא עוברים את 100 קילו שזה המצב הטוב וועם כן זה נדיר אבל זה גם תלוי בגנטיקה נערך לאחרונה על ידי harder, 09-10-11 בשעה 10:51. |
|
|
|
|
09-10-11, 11:03
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
באימון ab רגיל יוצא שאתה מאמן את הרגליים לפעמים פעמיים בשבוע ולפעמים פעם בשבוע, בעוד בss יוצא שאתה מאמן את הרגליים 3 פעמים בשבוע ויהי מה! שכחתם להזכיר גם שהתחת גודל בss... נערך לאחרונה על ידי MeniAnti, 09-10-11 בשעה 11:06. |
|
|
|
|
|
09-10-11, 11:20
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
יש תוכנית עדיפה למסה מאשר ss?
|
|
|
|
|
09-10-11, 11:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה רע בss שאתה לא מעוניין בה?
|
|
|
|
|
09-10-11, 16:41
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
אני רוצה תוכנית שבה כל החלקים יגדלו הרבה כי אני מכיר מישהו שעשה ss, הרגליים והגב שלו התפתחו בעיקר, ואני לא אוהב את איך שהוא נראה. אני רוצה לשים דגש על חזה, גב וידיים.
|
|
|
|
|
09-10-11, 18:12
|
#13 |
|
הרס רש"י שליטא
|
שים דגש אחשלי
רק קח בחשבון שתשאר חלש ולא תגדל.
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
10-10-11, 16:09
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אחי, תן דגש
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| גדילה בss | abff | אימונים | 7 | 22-10-11 23:53 |
| גדילה | pala | תזונה ותוספים | 10 | 06-05-09 18:17 |
| דמי אבטלה | Ori-Silver | פיתוח גוף-כללי | 2 | 02-10-07 14:30 |
| גדילה | GEVER | פיתוח גוף-כללי | 23 | 21-09-07 20:04 |
| גדילה | sneori2 | פיתוח גוף-כללי | 4 | 17-06-07 16:24 |
תצוגה לינארית
