ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-02-07, 21:00   #1
סהר!
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 1,700
ברירת מחדל התוכנית שלי

אני בתקופת חיטוב
התוכנית Abc.
A ידיים+חזה יום ראשון
מתחיל בחזה עושה דחיקות 4 סטים בראשון ובשני 12 בשלישי וברביעי 8 משקל 26.5 כל צד
לחיצה חזה עם שתי משקולות בשיפוע קטנטן אני חושב 45 מעלות מספר חזרות וסטים כמו הדחיקה משקל 20 כל צד
ותרגיל אחרון פרפר אני גם עושה ככה מבחינת חזרות וסטים משקל 40
אחרי הפרפר אני מרגיש ממש טוב את החזה.
ידיים אני עושה 15 קילו כל צד מוט W
3 סטים של 12
אחר כך גם ככה פטישים אבל עם מוט (פטישים צמודים)
וגם במוכנה עם משקל 30
ולבסוף ריצה חצי שעה על מהירות ממוצעות 230 מטר בדקה בערך כי זה משתנה כי בסוף אני מפציץ!
יד אחורית פתיחת חבל 35 קילו 12 חזרות 3 סטים
מקבילים 3 סטים של 8 חזרות(אחרי הפתיחת חבל אני ממש גמור!)
וגקסונים גם 3 סטים של 8

B רגלייםן ובטן. יום שלישי
רגליים אני עושה דחיקות 50 קילו 15 חזרות 3 סטים
סקוואטים 11.3 קילו כל צד 12 חזרות 3 סטים בדר''כ בשלישי אני לא מצליח 12
ועוד מוכנה של הרגליים לא יודע איך קוראים לה.
תאומים אני עושה בדחיקות חזה במוכנה עם 50 קילו 25 חזרות שתי סטים
בטן זה משתנה
וכמובן גם ריצה אותה מתכונת

C גב וכתפיים יום חמישי
גב מתח 3 סטים של הראשון 13 חזרות השני 8 והשלישי 7
וינץ רחב 12 4 סטים 45 קילו
וינץ צר 12 חזרות 4 סטים 55 משקל
גב תחתון מכשיר כזה שעולים ויורדים 25 חזרות 3 סטים
כתפיים כתף קידמית 7.5 קילו כל יד שאני כזה מושיתף את היד 12 חזרות 3 סטים
לחיצת כתפיים 12.5 קילו כל צד 12 חזרות 3 סטים
ותרגיל לכתף אחורית לא יודע את שמו 2.5 קילו שאני מושיט את הידיים לצדדים בשכיבה 15 חזרות 3 סטים.
וגם ריצה כמו בפעמים הקודמות

יום שישי ריצה
ואני נמצא בתקופת חיטוב וכל כיוון להגיע מהבית שלי למכון זה בערך 25-30 דק' הליכה ואני עושה את זה ברגל.
סהר! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-02-07, 21:26   #2
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

איזה חלוקה מוזרה
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-02-07, 21:35   #3
סהר!
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 1,700
ברירת מחדל

למה מוזר?
ואני ישנה אותה אחרי הבגרות בספורט
שהיא ב19 באפריל
סהר! מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:05.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים