|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-08, 14:29 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
עודף תרגילי רגליים בתוכנית a b שלי?
יש לי בעיה קטנה.
יש לי הרבה תרגילי רגליים, ואני באמת לא מוכן לוותר עליהם. השאלה אם זה הרבה מידי, והאם אפשר להזיז אותם לאימון האחר. זה הולך ככה. 1) כיפוף רגליים במכונה - 3 סטים 12 חזרות 2) פשיטת רגליים ( התרגיל השני במכונה הזו נו ) במכונה - 3 סטים 12 חזרות 3) דחיקת רגליים - 3 סטים 12 חזרות 4) סקוואט 5) תאומים במכונה. כל תרגיל פה חשוב לי מאוד. וכולם נכנסים לאימון b שלי שכולל גב ויד קידמית. יש אולי אפשרות לפצל את התרגילים לאימון a שלי?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
22-09-08, 14:33 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
תשאיר את הסקוואט ותזרוק דדליפט רומני עם משקלים קלים ואתה מסודר ,
על כל השאר תוותר לא שווים את הזמן שלך . |
22-09-08, 14:36 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
:| יעני 2 תרגילים לשריר כזה גדול?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
22-09-08, 14:46 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
|
22-09-08, 14:49 | #5 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמה סטים לסקוואט?
תבסס את האימון שלך על סקוואט ותרגיל פשיטה מורכב, ניתן לצרף עוד תרגיל לקוואדס והאמס כ"א, לא חובה תאומים נערך לאחרונה על ידי Daniel-Barak, 22-09-08 בשעה 14:54. |
22-09-08, 14:52 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אז אם אני עושה סקוואט, לא לעשות תאומים? דדליפט רומני לא נראה לי שאני יעשה בנתיים, אולי בהמשך.
לא רציתי להוריד את התרגילים אבל לא רציתי שאני יעבוד יותר מידי סתם. אולי פשוט לעשות כיפוף רגליים במכונה, שני המצבים 6 סטים. סקוואט 4 סטים דחיקת רגליים 3 סטים?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
22-09-08, 14:52 | #7 |
חבר פעיל
|
5 תרגילים רגליים באימון שכולל עוד גב ויד קידמית ?? מזה כמה זמן אימון לוקח לך
|
22-09-08, 14:53 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
^ תאמת לא לוקח יותר משעה מקסימום שעה ו5 דקות על סטופר.
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
22-09-08, 14:55 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחר בין הפשיטה לדחיקת הרגללים, לעשות את שניהם יחד זה מיותר
|
22-09-08, 15:26 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אממ , אז פשיטה, סקוואט ותאומים? או שבאמת מיותר ואני צריך סקוואט ופשיטה וזהו
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
22-09-08, 15:56 | #11 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול לאמן את התאומים לעיתים
תראה פשוט אם הם גודלים בלי או עם אימון ישיר עליהם לא לשכוח תרגיל לשרירים האחוריים של הרגל. דדליפט יכול להיות בחירה מצויינת. |
22-09-08, 16:07 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אתה יכול להראות לי את התרגיל? לא מצאתי דדליפט רומני באתרים שמראים תרגילים :|
אגב, סקוואט עובד גם על התאומים נכון, אז מיותר לעשות סקוואט ותאומים. עכשיו בנוגע לחזרות אחי, כמה חזרות עושים לרגליים? המאמן שלי אמר לי בערך 18-20 לפשיטה תאומים ודחיקה זה נכון?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
22-09-08, 18:15 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי מוריד את הלחיצה והפשיטה ומוסיף במקומם לאנג'ים
|
23-09-08, 09:26 | #14 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נכון שסקוואט עובד על תאומים בצורה לא ישירה, אבל עדיין, אם הם לא גודלים, ניתן לאמנם ישירות. זה דדליפט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html |
|
23-09-08, 12:26 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אחי, היה לי אימון רגליים אתמול וכשעשיתי את הסקוואט המדריך אמר לי לא לרדת הרבה, לרדת כאילו אתה הולך לשבת על כיסא או משהו. ובכל הסרטים שראיתי בשביל להפעיל את שריר התאומים אתה צריך גם לרדת עד הסוף.
זה באמת נכון מה שהוא אמר? הם משגעים אותי המדריכים האלה
__________________
מתאמן מתחיל --------- |