|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-02-11, 13:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
דעה על תוכנית אימונים ab למסה
אימון A-
רגליים: סקואט 3x6-8 לחיצת רגליים 3x8-10 תאומים בסמיט' 2x10-12 חזה: בנץ' פרס 3x6-8 לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10 פרפר 2x10-10 יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W אימון B: גב: דדליפט 3x6 פולי עליון 3x6-8 חתירה 2x10-12 T-BAR כתפיים: פרס 3x6-8 הרחקה לצדדים 2x10-12 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10 מה דעתכם על התוכנית? |
|
|
|
26-02-11, 18:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי תרגילים...
|
|
|
|
|
26-02-11, 19:11
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
איפה כדאי לי להוריד למשל?
|
|
|
|
|
26-02-11, 19:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון a-
רגליים: סקואט- בסדר לחיצת רגליים-אם אתה מתחיל או מתאמן לא הרבה זמן תוריד תאומים בסמיט' תוריד.כשהמשקל בסקוואט יהיה גדול התאומים יקבלו את מה שהם צריכים חזה: בנץ' פרס תשאיר לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות- אוקיי פרפר- תעיף לקיבינימט יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט - תחליף לתרגיל בסיס כמו מקבילים או לחיצה צרה אימון b: גב: דדליפט מצוין פולי עליון אוקיי חתירה תרגיל טוב אבל ביחד עם דדליפט יהיה יותר מדי לחץ על גב תחתון אז תשאיר פולי כתפיים: פרס- אוקיי הרחקה לצדדים -לא צריך יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות- עצה שלי תעשה הרמת מוט בעמידה או משקלולות בישיבה או עמידה |
|
|
|
|
26-02-11, 19:36
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא טוב
מפעמים בשבוע סקואט כבד ופעמים בשבוע דדליפט כבד אתה תקרוס במיוחד שהדדליפט זה 3 סטים לדעתי תעשה סקואט 3 סטים ובאותו אימון דדליפט סט אחד סתם שאלה למה אתה לא עושה ss או לינארית? |
|
|
|
|
26-02-11, 19:54
|
#6 |
|
Banned
|
אני ילד מרגיז שמאבד את הלגיטימציה שלו בתור מקור מידע
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 27-02-11 בשעה 02:40. |
|
|
|
|
26-02-11, 22:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית הייתי מוריד ברגליים ל2 תרגילים במקום 3
ומוסיף עוד תרגיל ליד האחורית. בנוסף להוסיף עוד תרגיל אחד ליד הקדמית- פטיש, עמידה, משיכת מוט בעמידה- הכול הולך- רק שיהיו 2 תרגילים ליד הקדמית. בהצלחה |
|
|
|
|
26-02-11, 22:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תגיד נדב מה התוצאות שלך ? כמה זמן מתאמן ?כמה משקל אתה שם?
|
|
|
|
|
27-02-11, 02:37
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ברגליים הייתי עושה סקוואט ודדליפט כשכל אימון הייתי מחליף את הסדר ביניהם
כל השאר בסדר בגב במקום הדדליפט תשים פול אובר בסוף אימון גב בתרגילים הבסיסיים [סקוואט דדליפט פרס לחיצת חזה וחתירה] תרד לטווח חזרות 5 בתרגילים הפשוטים [פרפר הרחקות פול אובר וידיים] תעל ל12-15 ואז התכנית תהיה מצוייייינת! קובה אני אוהב אותך...אתה יודע....אבל חלאס....אלו תכניות שלא מתאימות לפיתוח גוף והתכנית שלו קרובה ללהיות טובה עם השינויים ששמתי היא טובה מאוד אפילו לכל מי שכתב ss או להוריד נפח.....אין לכם מושג....סתמו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-02-11, 02:38
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-02-11, 02:39
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
נראה לך שביום ראשון הוא עושה סקבט ואחר כך בשני הוא עושה דדליפט ועושה אותו כמו בן אדם? וממתי בכלל דדליפט הוא תרגיל לגב? |
|
|
|
|
|
27-02-11, 02:45
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
כאילו אתה לא קורא את ההודעות שאתה מגיב עליהן?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-02-11, 02:48
|
#13 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אה כן!
לפותח הפוסט!! תוריד את התאומים ותעלה את הסטים בסקוואט והדדליפט ל4 כל אחד
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-02-11, 03:02
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
מסכים איתך בקשר לss אני עד עכשיו בab ועליתי במסה ואני מרגיש שגדלתי ואני עולה משקלים כל אימון... היתקדמות ממש טובה |
|
|
|
|
|
27-02-11, 03:08
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-02-11, 03:24
|
#16 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קח שיהיה לך נוח להבין:
חזה: בנץ' פרס 3x5 לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10 פרפר 2X12-15 כתפיים: פרס 3x6-8 הרחקה לצדדים 2x12-15 יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W אימון B: סקואט 4x5 דדליפט4X5 [ברוטציה-אימון אחד סקוואט ראשון וכבד אימון שני דדליפט ראשון וכבד] גב: חתירה 3X5 T-BAR פולי עליון 3x8-10 פול אובר 2X12-15 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-02-11, 12:50
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-02-11, 12:58
|
#18 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ותודה hypertrophy אחלה תוכנית יצאה |
|
|
|
|
|
27-02-11, 13:00
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
גם הנפח וגם החלוקה לשרירים.
|
|
|
|
|
27-02-11, 13:24
|
#20 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחחחח טוב אחי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
| בניית תוכנית אימונים למסה | MassDv | אימונים | 20 | 18-11-10 15:45 |
| תוכנית אימונים למסה | shlomi1994 | אימונים | 3 | 17-10-10 18:38 |
| תוכנית אימונים ab למסה | Roki7 | אימונים | 0 | 13-07-10 21:27 |
| בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |
תצוגה לינארית
