|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-09, 21:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית אימונים שלי למסה בבקשה
סוג אימון : Abc
4 פעמים בשבוע אימון a ------- חזה/כתפיים חזה: לחיצה בשכיבה כנגד מוט 8.8.6.6 לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד שמקולות בודדות 8.8.6.6 כבל קרוס בעמידה לחזה תחתון ,ידיים מגובה אוזניים 8x3 פרפר בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 10x3 +דרוף של 10 כתפים: לחיצת כתף בישיבה נגד מוט 8.8.6.6 הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות בודדות 10.10.8 חתירה ישרה בעמידה כנגד פולי תחתון ,מוט גובה חזה.מרפקים גבוהים 10x3 + דרוף של 10 אימון b ------ גב/יד אחורית גב: משיכה עליונה באחיזה צרהעם ידית משולשת כנגד פולי עליון 8.8.6.6 חתירה בהטיה על ספסל כנגד משקות בודדת יד אחת ,למשוך למותן 8.8.6.6 פולאובר בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט ישר 3x8 חתריה בישיבה כנגד מכונה באחיזה צרה 3x10+ דרוף של10 יד אחורית: פשיטת מרפק מעל הראשבישיבה כנגד משקולות בודדות יד אחת 10.10.8.8 פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט ישר 10.8.8 מכונת מקבילים עם מרפק צמוד לגוף 3x10 +דרוף של 8 אימון c ------ רגליים/יד קדמית רגליים : פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10.10.8.8 כפיפית ברכייםבישיבה כנגד מכונה 10.10.8.8. לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 3x10 דרוף של 8 תאומים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים,3x10 יד קדמית -------- כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט w באחיזה ברוחב כתפיים 8.8.6.6 כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות 2 ידיים יחד 10.10.8 פטישים בישיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 2 ידיים יחד 3x8 + דרוף של 8 {החזרות בסדר פרמידה כל סט מוסיף משקל ויורד במספר החזרות} בטן פעמים בשבוע 2 תרגילים שונים 3סטיםx בין 15-20 חזרות |
|
|
|
09-12-09, 22:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
גרוע מאוד
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
09-12-09, 22:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הסיבה?
|
|
|
|
|
10-12-09, 00:28
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אין מספיק סטים ליד קדמית, תוסיף עוד איזה 16.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
10-12-09, 14:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מלא סטים אחי ..תוריד סטים.. תעשה שריר גדול 9-12 וקטן 6-9
ולמה החלוקה הזאת ? תעשה חזה אחורית גב קדמית רגליים כתפיים
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
10-12-09, 16:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי יותר במשך 8 חודש
חזה אחורית גב קדמית רגליים כתפיים חשבתי קצת לשנות כמה חזרות בממוצע צריך לעשות בכל תוכנית על שריר אחר? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התוכנית שלי למסה - חוות דעת! | ShaperXYZ | אימונים | 13 | 10-12-09 16:12 |
| התוכנית אימונים החדשה שלי(למסה)-כנסו כולם בבקשה! | mrisraelbenchamo | אימונים | 0 | 13-05-09 08:07 |
| התוכנית אימונים שלי, תנו חוות דעת. | alpha | אימונים | 6 | 17-07-07 15:01 |
| האם התוכנית אימונים שלי טובה-אם אפששר חוות דעת | FireFox | אימונים | 1 | 07-01-07 20:41 |
| תנו לי את חוות דעתכם על התוכנית אימונים, הכל בפנים . תודה | מתאמן מתחיל | אימונים | 13 | 19-10-06 11:21 |
תצוגה לינארית
