צריך תרגילים לבטן

[kakasheve]

לפני כמה חודשים התחלתי דיאטה, דבר שניסיתי לעשות במשך שנים וכל הזמן לא הצליח לי. הדיאטה הזאת הייתה שונה כי הפעם לא עשיתי רק או תזונה נכונה או ספורט, עשיתי את שניהם.
לפני הדיאטה הייתי 1.70-1.69 ושקלתי 85 קילו, עכשיו אני שוקל 64.5-65 קילו. יש לי מבנה גוף רחב יחסית, אני לא שחיף או משהו ככה שהמשקל הזה פחות או יותר בסדר למבנה שלי, אני מניח שיש עוד איזה 2-3 קילו להוריד, והם ירדו לאט לאט כי אני מתמיד עם התזונה ועם הריצות.
הבעיה שלי היא אחרת - הבטן שלי ירדה, כמו שאר הגוף, והטייר הגדול יותר שהיה לי פעם נהייה קטן יותר - אבל הוא עדיין קיים וזה מפריע לי. באיזור ה"מרכזי" שבבטן אין לי ממה בעיה, הבעיה שלי זה בצדדים ובאיזור האחורי, של הגב. איזה תרגילים אפשר לעשות כדי להיפטר מזה? כי הבעיה שלי היא לא להוריד, אלא לעצב - אם אני אמשיך עם ריצות ומאזן קלוריות שלילי אני אוריד במשקל לא רק בבטן, ולא בא לי להיראות אנורקס. אני ממשיך עם הריצה אבל אני צריך תרגילים לעיצוב הבטן (בעיקר כמו שאמרתי - באיזור הגב התחתון והצדדים של הבטן).
אין לי רצון בפיתוח ריבועים או משהו כזה, אני לא מאלה שהולכים חזק בפיתוח גוף, אז בלי תרגילים מאסיביים או משהו, רק מה שצריך לעזור, כי כרגע אני רץ ועושה כפיפות בטן, וזה לא נראה לי ממש עוזר. אצל הרבה אנשים רזים שלא מפתחים גוף יש בליטה קטנה באיזור הצד של הבטן, אבל בגלל שהם עם מבנה גוף קטן לא שמים לב לזה, כשאתה עם מבנה גוף רחב זה הרבה יותר בולט, וזה די מציק לי - תחשבו מזה להוריד 20 קילו אחרי ששנים אתה חולם להיות רזה, וועדיין לא להרגיש רזה רק בגלל טייר קטן.

תודה מראש לעוזרים

[mikiatl]

יש לי אותה בעיה נכון הצדדים כזה יותר בולטים מהבטן זה ניראה כמו גיטרהה זהה סתם מבאס אותו דבר כמוך בול אחי גם אני 64 קילו ויש בליטה מעצבנת כזאתתת

איךך מסדרים את זה חברההה בבקשהההה

[BodyBone]

אני רזה וזה גם אצלי ככה למרות שהמותניים שלי צרים .

[darmon2006]

פורסם במקור על ידי kakasheve

לפני כמה חודשים התחלתי דיאטה, דבר שניסיתי לעשות במשך שנים וכל הזמן לא הצליח לי. הדיאטה הזאת הייתה שונה כי הפעם לא עשיתי רק או תזונה נכונה או ספורט, עשיתי את שניהם.
לפני הדיאטה הייתי 1.70-1.69 ושקלתי 85 קילו, עכשיו אני שוקל 64.5-65 קילו. יש לי מבנה גוף רחב יחסית, אני לא שחיף או משהו ככה שהמשקל הזה פחות או יותר בסדר למבנה שלי, אני מניח שיש עוד איזה 2-3 קילו להוריד, והם ירדו לאט לאט כי אני מתמיד עם התזונה ועם הריצות.
הבעיה שלי היא אחרת - הבטן שלי ירדה, כמו שאר הגוף, והטייר הגדול יותר שהיה לי פעם נהייה קטן יותר - אבל הוא עדיין קיים וזה מפריע לי. באיזור ה"מרכזי" שבבטן אין לי ממה בעיה, הבעיה שלי זה בצדדים ובאיזור האחורי, של הגב. איזה תרגילים אפשר לעשות כדי להיפטר מזה? כי הבעיה שלי היא לא להוריד, אלא לעצב - אם אני אמשיך עם ריצות ומאזן קלוריות שלילי אני אוריד במשקל לא רק בבטן, ולא בא לי להיראות אנורקס. אני ממשיך עם הריצה אבל אני צריך תרגילים לעיצוב הבטן (בעיקר כמו שאמרתי - באיזור הגב התחתון והצדדים של הבטן).
אין לי רצון בפיתוח ריבועים או משהו כזה, אני לא מאלה שהולכים חזק בפיתוח גוף, אז בלי תרגילים מאסיביים או משהו, רק מה שצריך לעזור, כי כרגע אני רץ ועושה כפיפות בטן, וזה לא נראה לי ממש עוזר. אצל הרבה אנשים רזים שלא מפתחים גוף יש בליטה קטנה באיזור הצד של הבטן, אבל בגלל שהם עם מבנה גוף קטן לא שמים לב לזה, כשאתה עם מבנה גוף רחב זה הרבה יותר בולט, וזה די מציק לי - תחשבו מזה להוריד 20 קילו אחרי ששנים אתה חולם להיות רזה, וועדיין לא להרגיש רזה רק בגלל טייר קטן.

תודה מראש לעוזרים

אחי כנס אליי לאיסקיו

223523353

[אופיר102]

אין לי בעיה כזאת אני חתיך

[moshebe]

זה שתעשה מיליון תרגילים לבטן - לא יעשה לך קוביות .

[FireFox]

פורסם במקור על ידי moshebe

זה שתעשה מיליון תרגילים לבטן - לא יעשה לך קוביות .

"...אין לי רצון בפיתוח ריבועים או משהו כזה, אני לא מאלה שהולכים חזק בפיתוח גוף,..."

[xfiter]

גבר את השומן בצדדים הכי קשה להוריד והוא גם לרוב יורד אחרון ואגב אתה לא יכול להוריד שומן נקודתי אז ההמלצה שלי שמור על תזונה ותמשיך אם האירובי