שלום רב, יש לי שאלה לגבי האימונים שלי.

[eran2]

אני מתאמן כבר שנה במועדון כושר ארצי. מטרה להעלות מסת שריר (כלומר, לא להיות מפתח גוף תחרותי אבל לפתח גוף ברמה טובה. כמו כל אחד כמעט). אני רוצה לציין מספר דברים שמפריעים לי ואולי בעזרתכם להצליח לצאת מהתקיעות שאליה נתקעתי.
קודם כל כמו שציינתי אני מתאמן כבר שנה שמתוכה אני מעל לחצי שנה מתאמן בתוכנית ab בינונית (שנמצאת באתר)שקיבלתי ממדריך ומדריכה בחדר כושר (קיבלתי את אותה התוכנית פעמיים!!! טמטום!!). לאחרונה שיניתי בעצמי את התוכנית : מה שקרה זה שירד לי הכוח ולא יכולתי משום מה להערים משקל כבד. (הערה : אני כמעט בטוח שאני מתאמן פשוט לא נכון!) עכשיו אתם מכירים את התוכנית ab בינונית של האתר ומה שאני שיניתי זה העלאתי את מספר הסטים וגם החזרות. כלומר במקום שלוש סטים עשיתי ארבע או חמש. ובמקום 8 חזרות (שהמדריכה רשמה לי!! שוב פעם לא בסדר!) לכל סט עשיתי 10-12 חזרות. ומה שלפי דעתי קרה זה שאני שיפרתי את התוכנית. כלומר, אני לא בטוח אבל ההרגשה שלי היתה שהגעתי ליותר כשל להרמת בסט. אני לא יודע בעצם מה באמת אני עושה אבל, אני שואל פה - האם זה הגיוני?? עבדתי לפי התחושה שלי שאמרה לא לעבוד על כבד כי זה לא אפקטיבי ויותר על סטים וחזרות רבים. והתחושה היא יותר מיצויי מאשר סתם כובד. אבל אני חייב לדעת את דעתכם.
אני בעיקרון בבלבול עכשיו כי אני לא יודע איך להמשיך מכאן ואני מחפש הכוונה ואולי מתכוון להשתמש בשירותי ייעוץ של ישראלבודי.
אבל חשוב לי להבין מה עשיתי והאם זה נכון לעשות ומה לעשות הלאה.
המשכתי לעבוד לפי התוכנית המקורית, רק שבמקום לעשות קצת וכבד אני עושה יותר וקל טיפה .
משום מה אני מרגיש שכשל ב - 10-12 חזרות יותר טוב לי. אולי פשוט חסר לי כוח השריר או משהו בסיסי כזה שעליו אוכל לבנות עבודה עם משקל כבד. אני מרגיש שאת התנועה של התרגיל אני עושה יותר טוב עם משקל קל יותר מאשר כבד ועקום. וכבר נכתב פה שחשוב מאוד לבצע את התרגיל כמו שצריך. וחבר אמר לי שזה לא נכון לעבוד כבד עם מעט סטים לניפוח אלא צריך הרבה סטים והרבה חזרות. לא יודע שוב פעם.
אז בבקשה ממכם אני מקווה שההודעה היתה מובנת ואקבל בשמחה וברכה כל ייעוץ או דעה
תודה רבה ונשתמע !!

[eran2]

רוצה לומר שאני מרגיש שאני מתיש את עצמי ולא יודע אם זה נכון לעשות כי אני עובד לפי תחושה ופחות לפי השכל.
כלומר כמה סטים וכמה חזרות צריך לעשות?
אני חושב ששרירים תפוסים זה הוכחה לעבודה טובה. אבל יש לי גם כאבים קלים בכל מיני מקומות בגוף. כמו מפרקים או וקצת גידים. זה לא חמור אבל כן איתות לעומס גבוהה
תעזרו לי להינעל על תוכנית שבאמת תקדם אותי כי נמאס לי לעשות תוכנית ab עם משקל גבוהה של מנפח בכלל. צריך לשנות שם משהו, להעלאות סט אחד או שניים או יותר חזרות.
מה לעשות ?