|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-08, 21:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט עליה במסה שלי +כל הנתונים שצריך ישמח לקבל עזרה
שלום לכולם !
הגובה שלי הוא 197 שוקל 93 וחצי אני מתאמן בערך 3 - 4חודשים תוצאות חמודות עליה במשקל לא רעה בכלל התחלתי עם 88 בערך שרירים לא הכי רציני אבל יש תוצאות חמודות ... פתיחת בוקר 8:00 \7:50 דנונה 1 וחצי אחוז 141 קלוריות 100 גרם שיבולת שואל 392 קלוריות לחם חיטה מלאה 3 פרוסות 225 קלוריות קוטג 60 גרם 55 קלוריות גבינה צהובה 60 גרם 138 קלוריות ארוחת 10 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 150 קלוריות קוטג 40 גרם 37 קלוריות גבינה צהובה 40 גרם 138 קלוריות 11:45 12:00 אורז לבן מבושל 150 גרם 175 קלוריות תפוחי אדמה מבושלים 150 גרם 133 קלוריות עוף חזה מבושל 150 גרם 216 קלוריות (יודע שצריך 200 אבל זה מה שיש בצבא אני מעריך) סלט ירוקות ירוק 300 גרם 115 קלוריות סיוף הארוחה 12 וחצי או 12 ו 10 דקות לאחר שעה וחצי שעתיים של מנוחה !!! אימון שעה וחצי שעה 35 ... סוף אימון אבקה עליה במסה 200 גרם 784 קלוריות (שזה כולל 36 גרם חלבון) אני מוזג לפי זה שבחנות של ישראל בודי אמר לי . נגיד השגעתי הביתה : כוס אורז 185 קלוריות קציצות בקר 150 גרם 381 קלוריות תפוחי אדמה 80 גרם 71 קלוריות מקלחת ואז אמ אמ שוב רוצה לאכול :):):):) 2 תפוחי עץ או אגס 172 קלוריות סה"כ קלוריות 3577 סה"כ חלבון 186 גרם סה"כ שומן גרם 94 פחמימות גרם 446 כולסטרול מ"ג 438 סיבים 20 גרם ישמח את דעתכם בתפריט שרשמתי !!! הבעיה שבימיים שאני לא מתאמן אני לפעמיים לא אוכל את כל התפריט שרשום מעלה. אני אוכל דגנים בבוקר 130 גרם בערך שזה 367 קלוריות בא עם 2 כוסות חלב 232 קלוריות ואז צהריים אורז לבן משובל 150 גרם 185 קולוריות קציצות בקר 150 גרם 381 קלוריות תפוחי אדמה 80 גרם 71 קלוריות ואז בערב שוב פעם אותו דבר ואחרי זה 2 תפוחים עץ נגיד והיה בא לי זה יוצא רק 2560 קלוריות ו 95 גרם חלבון טוב אז עבדתי קשה בשביל לקבל תשובות אני ישמח מאוד עם תעזרו לי ב קודם כל איך התפריט שאני אוכל בימים שאני מתאמן ? מה יש להוסיף מה יש לשפר ? ועד כמה זה משפיע בימיים שאני לא מתאמן ואני אוכל את מה שרשום תודה רבה לכל העוזרים ויאלה בכל הכוח !!!!  |
|
|
|
16-05-08, 21:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נערךך
|
|
|
|
|
16-05-08, 22:15
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא הבנתי תתגובה שלך |
|
|
|
|
|
17-05-08, 17:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
Up מישהו יכול לעזור לי??
|
|
|
|
|
17-05-08, 17:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה עם ארוחה שלפני שינה?
|
|
|
|
|
17-05-08, 17:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בלה בלה בהל
רשמתי אני אוכל תפוח או משהו כזה
אני אוכל דיי הרבה במהלך היום |
|
|
|
|
19-05-08, 18:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
86 צפיות אבל אף אחד לא הגיב לי
אני ישמח לגובות ועזרה איך התפריט שלי |
|
|
|
|
19-05-08, 18:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא התעמקתי או משהו,אבל זה נראה מצויין,בהצלחה.
|
|
|
|
|
19-05-08, 18:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שאתה יכול להוסיף יותר חלבונים לתפריט שלך,וגם היחס בין הפחמימות,חלבונים,שומן הוא לא הכי טוב...
ישראלבודי,ממליץ על היחסים האלו,לפי מה שקראתי במאמר : פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55 או על פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 אצלך זה פחות או יותר : פחמימות:חלבון:שומן 20:25:55 תקטין את השומן,ותגדיל את החלבון,אני הבנתי שאתה כפלת את החלבון זה ב2 ככה,אולי כדי לך לכפול ב 2.5,תלויך בך..
__________________
|
|
|
|
|
19-05-08, 18:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
...
אה אתה מדבר על הקפות באבקה אוקי נגיד שאני יעשה 2 וחצי
מה עוד אני צריך לעשות בשביל לסדר את התפריט הזה ???? |
|
|
|
|
19-05-08, 19:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לאזן את הקלוריות של הפחמימות,החלבונים והשומן,כדי שזה יצור יחס של
פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 או יחס של: פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55 אתה יכול להעזר במאמר הזה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 ובתפריטים פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
__________________
|
|
|
|
|
19-05-08, 22:34
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל כמה קולוריות ביום אני צריך לאכול ואני כבר יכין משהו אתה יודע להגיד לי ?? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
