בעיה רצינית-במאזן ניטרלי עפ"י כל החישובים ועדיין יורד במשקל...wtf?

dorav · 23-06-07, 03:09

שלום לכולם,
לפני חודש בערך סיימתי חיטוב על תפריט של 2200 קלוריות, ונכון לעכשיו אני מנסה לשמור על מצב מאוזן ולהישאר באותו משקל.
לכן כרגע אני על תפריט של 2500 קלוריות לערך....שזה המאזן הקלורי שלי ע"פי החישובים ועדיין יורד כל שבוע ב-200 גרם, הכיצד?אני שואל את עצמי...

משקל כיום: 57 ק"ג.
עפ"י חישוב ה-bmr שלי 2000 קלוריות פחות או יותר ועוד 500 לתחזוקה יוצא 2500 קלוריות.
השאלה איך זה הגיוני שאני יורד במשקל אם אני אוכל ניטרלי?
אני מעריך שהפיתרון יהיה להוסיף 200-300 קלוריות נכון?

תודה מראש על התשובות(:

אור · 23-06-07, 03:31

פשוט מאוד תוסיף קלוריות לתפריט, תתחיל ב150-200, כנראה שלא חישבת נכון את ה Bmr.. או שאתה עושה יותר פעילות וכו', כמה זמן אתה כבר במאזן ניטרלי? כנראה שגם קצב חילוף החומרים שלך עלה..

**Moshe** · 23-06-07, 08:38

תוסיף 100-200-300 קלוריות מדי שבוע מסביב לאימון שיבואו בעיקר מפחמימות עד שאתה רואה שאתה נתקע במשקל/עולה (במסה).
בהצלחה.

ironman · 23-06-07, 10:01

מוסיפים 25% מכמות הפחמימות שאתה נמצא עליה אחרי שבועיים אם אין שינויי עוברים ל35% מכמות הפחמימות שהיתה מסיום החיטוב אם אין שינוי אחרי שבועיים ממשיכים עולים לתוספת של 50% שוב מתחילת הכמות שהיתה בסיום החיטוב. נגיד היתה על 200 גרם פחמימות עובר ל250 עובר ל 270 ואז 300 . חכה עם זה לאט לאט שלא תיקח ריבאונד של כל השומן.

ThaiB0X · 23-06-07, 10:10

איך בדיוק הbmr שלך 2000 קלוריות, לפי איזה חישוב ?

23-06-07, 03:09	#1
dorav חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של dorav הודעות: 111	בעיה רצינית-במאזן ניטרלי עפ"י כל החישובים ועדיין יורד במשקל...wtf? שלום לכולם, לפני חודש בערך סיימתי חיטוב על תפריט של 2200 קלוריות, ונכון לעכשיו אני מנסה לשמור על מצב מאוזן ולהישאר באותו משקל. לכן כרגע אני על תפריט של 2500 קלוריות לערך....שזה המאזן הקלורי שלי ע"פי החישובים ועדיין יורד כל שבוע ב-200 גרם, הכיצד?אני שואל את עצמי... משקל כיום: 57 ק"ג. עפ"י חישוב ה-bmr שלי 2000 קלוריות פחות או יותר ועוד 500 לתחזוקה יוצא 2500 קלוריות. השאלה איך זה הגיוני שאני יורד במשקל אם אני אוכל ניטרלי? אני מעריך שהפיתרון יהיה להוסיף 200-300 קלוריות נכון? תודה מראש על התשובות(:

23-06-07, 03:31	#2
אור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של אור הודעות: 1,237	פשוט מאוד תוסיף קלוריות לתפריט, תתחיל ב150-200, כנראה שלא חישבת נכון את ה Bmr.. או שאתה עושה יותר פעילות וכו', כמה זמן אתה כבר במאזן ניטרלי? כנראה שגם קצב חילוף החומרים שלך עלה.. __________________ הורדות אבקות חלבון

23-06-07, 08:38	#3
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תוסיף 100-200-300 קלוריות מדי שבוע מסביב לאימון שיבואו בעיקר מפחמימות עד שאתה רואה שאתה נתקע במשקל/עולה (במסה). בהצלחה.

23-06-07, 10:01	#4
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	מוסיפים 25% מכמות הפחמימות שאתה נמצא עליה אחרי שבועיים אם אין שינויי עוברים ל35% מכמות הפחמימות שהיתה מסיום החיטוב אם אין שינוי אחרי שבועיים ממשיכים עולים לתוספת של 50% שוב מתחילת הכמות שהיתה בסיום החיטוב. נגיד היתה על 200 גרם פחמימות עובר ל250 עובר ל 270 ואז 300 . חכה עם זה לאט לאט שלא תיקח ריבאונד של כל השומן.

23-06-07, 10:10	#5
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	איך בדיוק הbmr שלך 2000 קלוריות, לפי איזה חישוב ?