איך התוכנית שלי?

the animal · 06-07-08, 13:44

גובה: 180 משקל: 68.4 גיל: 16.2 מתאמן כבר כמעט שנה בfbw שלוש פעמים בשבוע, ועוד חודש אחד של ab ארבע פעמים בשבוע, הייתי מתחיל עם ab לפני אבל אין זמן בגלל שאני משחק כדורגל באופן מקצועי. אני אוסיף גם משקלים תגידו לי איך אני.
A:
חזה-
לחיצת חזה 12,10,8,6 (מתחיל מ-12) משקלים: 55,60,65,70 (כולל המוט)
פלייס בשיפוע חיובי 3x10 משקלים: 17.5 קילו כל יד
לחיצת חזה בשיפוע שלילי בדאמבלים 3x12 משקלים: 20 כל יד
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט בישיבה 3x10 משקלים: 35 קילו (כולל המוט)
הרמת כתפיים לפנים בדאמבלים (יד-יד) 3x10 משקלים: 8 כל יד
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד 3x10 w משקלים: 37.5 (כולל המוט)
פשיטה כנגד פולי עליון באחיזה תחתית (הפוכה מהרגיל) 3x12 משקלים: 20 קילו (לא פאונד שמופיע על רוב מכשירי הפולי)
בטן-
כפיפות במכונה ייעודית 3x12 משקלים: 60 קילו
בטן בתליה 3x10 משקלים: תוספת של 2.5 קילו
התרגיל לאלכסונים במכונה שעושים תנועה סיבובית עם הגב (לא מכיר תשם) 3x15 (לכל צד) משקלים: 75 קילו

b:
גב-
מתח רחב 4x6 משקלים: אני (68.4) פלוס משקולת של עשרה קילו
חתירה בפולי תחתון 3x8 משקלים: 29.75 (שוב, קילו, לא פאונד כמו שיש ברוב הפולים)
פול-אובר בדאמבל אחד 3x10 משקלים: 30 קילו
רגליים-
סקוואטים 12,10,8,6 (מתחיל מ-12) משקלים: 80,85,90,95 (כולל המוט)
פשיטת ברכיים 2x8 משקלים: 130 קילו
כפיפת ברכיים בישיבה 3x8 משקלים: 90 קילו
מכשיר כזה שעומדים ולוחצים רגל אחת לאחור, ואחרי שמסיימים סט מחליפים רגל (מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) 2x12 כל רגל משקלים: 77.5 קילו
לחיצת תאומים במכונה של לחיצת רגליים 5x10 משקלים: 125 קילו
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט שטוח באחיזה עילית (הפוכה מהרגיל) 3x10 משקלים: 20 קילו כולל המוט
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד דאמבלים (יד-יד) 3x8 (כל יד 8 חזרות) משקלים: 15 קילו כל יד

בבקשה תגיבו!!!!!

06-07-08, 13:44	#1
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	איך התוכנית שלי? גובה: 180 משקל: 68.4 גיל: 16.2 מתאמן כבר כמעט שנה בfbw שלוש פעמים בשבוע, ועוד חודש אחד של ab ארבע פעמים בשבוע, הייתי מתחיל עם ab לפני אבל אין זמן בגלל שאני משחק כדורגל באופן מקצועי. אני אוסיף גם משקלים תגידו לי איך אני. A: חזה- לחיצת חזה 12,10,8,6 (מתחיל מ-12) משקלים: 55,60,65,70 (כולל המוט) פלייס בשיפוע חיובי 3x10 משקלים: 17.5 קילו כל יד לחיצת חזה בשיפוע שלילי בדאמבלים 3x12 משקלים: 20 כל יד כתפיים- לחיצת כתפיים במוט בישיבה 3x10 משקלים: 35 קילו (כולל המוט) הרמת כתפיים לפנים בדאמבלים (יד-יד) 3x10 משקלים: 8 כל יד יד אחורית- פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד 3x10 w משקלים: 37.5 (כולל המוט) פשיטה כנגד פולי עליון באחיזה תחתית (הפוכה מהרגיל) 3x12 משקלים: 20 קילו (לא פאונד שמופיע על רוב מכשירי הפולי) בטן- כפיפות במכונה ייעודית 3x12 משקלים: 60 קילו בטן בתליה 3x10 משקלים: תוספת של 2.5 קילו התרגיל לאלכסונים במכונה שעושים תנועה סיבובית עם הגב (לא מכיר תשם) 3x15 (לכל צד) משקלים: 75 קילו b: גב- מתח רחב 4x6 משקלים: אני (68.4) פלוס משקולת של עשרה קילו חתירה בפולי תחתון 3x8 משקלים: 29.75 (שוב, קילו, לא פאונד כמו שיש ברוב הפולים) פול-אובר בדאמבל אחד 3x10 משקלים: 30 קילו רגליים- סקוואטים 12,10,8,6 (מתחיל מ-12) משקלים: 80,85,90,95 (כולל המוט) פשיטת ברכיים 2x8 משקלים: 130 קילו כפיפת ברכיים בישיבה 3x8 משקלים: 90 קילו מכשיר כזה שעומדים ולוחצים רגל אחת לאחור, ואחרי שמסיימים סט מחליפים רגל (מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) 2x12 כל רגל משקלים: 77.5 קילו לחיצת תאומים במכונה של לחיצת רגליים 5x10 משקלים: 125 קילו יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט שטוח באחיזה עילית (הפוכה מהרגיל) 3x10 משקלים: 20 קילו כולל המוט כפיפת מרפקים בישיבה כנגד דאמבלים (יד-יד) 3x8 (כל יד 8 חזרות) משקלים: 15 קילו כל יד בבקשה תגיבו!!!!!