ביקורת על תוכנית אימונים ותזונה

wolff68 · 30-08-08, 18:47

שלום לכולם,
אני מתאמן שנה במסה רואה תוצאות והחלטתי שהגיע הזמן לעשות קצת חיטוב.
בן 25
נתונים : 175
משקל : 80
אחוז שומן: 13-14 בערך
מתאמן 4 פעמים בשבוע.

צריך להזכיר שהייתי מתאמן במסה והתוכנית הייתה 8 חזרות 3-4 סטים ABCD במשקלים עולים. כל יום שתי קבוצות שריר.

ביקשתי מהמאמן במכון כושר לעשות לי תוכנית חדשה לחיטוב וזה מה שהוא עשה:

ABC כל יום שתי קבוצות שריר 3 סטים של 12-20 חזרות עם מנוחה של 30 שניות בין כל סט וגם בין תרגיל. משקלים עולים. מינימום 12 ולעלות במשקל כל סט. בטן יום כן יום לא 6-8 סטים.

אירובי 30 דקות 4 פעמים בשבוע אני אגדיל את זה ל 35 עוד שבוע.

עשיתי את האימון הזה היום וזה היה קשה ומאוד אינטנסיבי, כי צריך לרדת במשקל בשביל להצליח לעשות כל כך הרבה חזרות, והשריר שורף טוב טוב ,כל האימון הלב דופק לא נחתי בכלל יותר מדקה.

אני מתכנן לעשות את האימון הזה במשך חודשיים רק לחיטוב ולחזור למסה.
השאלה האם זה טוב?

התפריט שלי בנוי כך היום אני לא יותר מדי מחשב

בוקר 8:00-9:00
קערת קלוגס התרנגולת + סקופ וחצי שיבולת שועל +שתי כפות פשתן טחון

- בעבודה 11:00
שתי פרוסות או חצי בגט זה מה שיש,עם חביתה/טונה/ מה שיש... יש בפנים כמה ירקות מלפפון עגבניה

צהריים 13:00-14:00 מסעדה סינית זה מה שיש לאכול בעבודה^^ זה המנה הכי בריאה שלהם
חזה עוף , אורז לבן , ירקות / סלט

אחרי עבודה 18:00
2 פרוסות לחם רגיל עם מה שאני מוצא בבית אם זה 7 חתיכות פסטרמה דל שומן
אם זה יום אימון אז תפוח + קפה שחור.
אחרי אימון כף חלבון שייק ו3-תמרים.
אחכ כרגיל ארוחת ערב.

ערב - 20:00-21:00
2 פרוסות לחם רגיל + טונה במים קופסה או קופסת קוטג' 3 % או קופסת גבינה לבנה 3 % או חצי קוטג' חצי גבינה לבנה
+סלט קטן,+ כף שמן זית.

22:00:23:00לילה
שתי פרוסות רגילות 3 ביצים 2 רגילות אחת רק חלבון.
ומעדן יוגורט 0-3% או לפני השינה או ביחד עם האוכל + 3 שקדים + 3 אגוזי מלך.

עכשיו הבנתי לשנות את כל הפחמימות לפחמימות מורכבות , אז את כל הלחם הלבן אני מחליף או בפרכית אורז או בלחם קל עם חיטה מלאה.

מה אני יכול לשפר? האם המסה תעלם יחד עם השריר? האם כל כך הרבה חזרות זה טוב לחיטוב? האם התפריט צריך שיפור? האם להוסיף אבקת חלבון גם ליום שאני לא מתאמן?
קראתי באתר ש 8-15 זה יותר טוב מאשר 15-25....

אני שואל אנשים, קורא הרבה אבל כל אחד אומר משהו אחר.

בבקשה רק תשובות , הערות נורמליות ,בונות ועוזרות

תודה.

30-08-08, 18:47	#1
wolff68 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של wolff68 הודעות: 6	ביקורת על תוכנית אימונים ותזונה שלום לכולם, אני מתאמן שנה במסה רואה תוצאות והחלטתי שהגיע הזמן לעשות קצת חיטוב. בן 25 נתונים : 175 משקל : 80 אחוז שומן: 13-14 בערך מתאמן 4 פעמים בשבוע. צריך להזכיר שהייתי מתאמן במסה והתוכנית הייתה 8 חזרות 3-4 סטים ABCD במשקלים עולים. כל יום שתי קבוצות שריר. ביקשתי מהמאמן במכון כושר לעשות לי תוכנית חדשה לחיטוב וזה מה שהוא עשה: ABC כל יום שתי קבוצות שריר 3 סטים של 12-20 חזרות עם מנוחה של 30 שניות בין כל סט וגם בין תרגיל. משקלים עולים. מינימום 12 ולעלות במשקל כל סט. בטן יום כן יום לא 6-8 סטים. אירובי 30 דקות 4 פעמים בשבוע אני אגדיל את זה ל 35 עוד שבוע. עשיתי את האימון הזה היום וזה היה קשה ומאוד אינטנסיבי, כי צריך לרדת במשקל בשביל להצליח לעשות כל כך הרבה חזרות, והשריר שורף טוב טוב ,כל האימון הלב דופק לא נחתי בכלל יותר מדקה. אני מתכנן לעשות את האימון הזה במשך חודשיים רק לחיטוב ולחזור למסה. השאלה האם זה טוב? התפריט שלי בנוי כך היום אני לא יותר מדי מחשב בוקר 8:00-9:00 קערת קלוגס התרנגולת + סקופ וחצי שיבולת שועל +שתי כפות פשתן טחון - בעבודה 11:00 שתי פרוסות או חצי בגט זה מה שיש,עם חביתה/טונה/ מה שיש... יש בפנים כמה ירקות מלפפון עגבניה צהריים 13:00-14:00 מסעדה סינית זה מה שיש לאכול בעבודה^^ זה המנה הכי בריאה שלהם חזה עוף , אורז לבן , ירקות / סלט אחרי עבודה 18:00 2 פרוסות לחם רגיל עם מה שאני מוצא בבית אם זה 7 חתיכות פסטרמה דל שומן אם זה יום אימון אז תפוח + קפה שחור. אחרי אימון כף חלבון שייק ו3-תמרים. אחכ כרגיל ארוחת ערב. ערב - 20:00-21:00 2 פרוסות לחם רגיל + טונה במים קופסה או קופסת קוטג' 3 % או קופסת גבינה לבנה 3 % או חצי קוטג' חצי גבינה לבנה +סלט קטן,+ כף שמן זית. 22:00:23:00לילה שתי פרוסות רגילות 3 ביצים 2 רגילות אחת רק חלבון. ומעדן יוגורט 0-3% או לפני השינה או ביחד עם האוכל + 3 שקדים + 3 אגוזי מלך. עכשיו הבנתי לשנות את כל הפחמימות לפחמימות מורכבות , אז את כל הלחם הלבן אני מחליף או בפרכית אורז או בלחם קל עם חיטה מלאה. מה אני יכול לשפר? האם המסה תעלם יחד עם השריר? האם כל כך הרבה חזרות זה טוב לחיטוב? האם התפריט צריך שיפור? האם להוסיף אבקת חלבון גם ליום שאני לא מתאמן? קראתי באתר ש 8-15 זה יותר טוב מאשר 15-25.... אני שואל אנשים, קורא הרבה אבל כל אחד אומר משהו אחר. בבקשה רק תשובות , הערות נורמליות ,בונות ועוזרות תודה. נערך לאחרונה על ידי wolff68, 30-08-08 בשעה 18:56.