|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-12-07, 00:32
|
#1 |
|
Guest
|
תוכנית אימונים עזרה
תקשיבו גיל כתב לי תוכנית אימונים ויש כמה תרגילים שאני לא בטוח לגביהם ולגבי הביצוע ויש לי חרא מאמננים במכון כל פעם ששואלים אותם משהו יש להם משהו להגיד..ממ אגב אני מתאמן בספרינט ראשל"צ
קיצור קבלו תתוכנית ועם מישהו יאכל לעזור התרגילים שבאדום אני לא בידיוק יודע אימון A חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 12X3 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 10X3 לחיצת חזה בשכיבה במשקולות בודדות בזווית-30- 12X3 יד קדמית כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות-שתי ידיים בו זמנית 12X3 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון במוט ישר 12X3רגליים לחיצת רגללים בישיבה כנגד מכונה לכיוון מעלה 12X3 פשיטת ברכיים(ישור רגליים) רגל קדמית 10X3 כפיפות ברכיים(עקבים לישבן) רגל אחורית 10X3 בשתיי אלה הכוונה במכונה כזאת שאתה יושב ומרים קדימה תרגלים והמכונה האחרת גם בישיבה אחור נכון? אימון B גב מתח לפנים-רוחב כתפיים-אחיזה לפי הנוחות X2מקסימום חזרות משיכת פולי עליון באחיזה צרה לפנים- בישיבה10X3 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון (כבל מלמטה) גב זקוף 12X3 חתירה בישיבה כנגד מכונה אם תמיכה לחזה -איזה רחבה- 10X3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה -12X4 למעלה הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 12X4 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים בחשבל 12X3 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W הורדה למצח-לחיצה צרפתית-10X3 מי שיוכל לעזור לי אפילו בחלק תודה רבה  יש את האתר זה עם התרגילים פשוט אני לא מוצא שם תשמות האלה גם לא פה באתר! תודה מראש |
|
|
13-12-07, 18:52
|
#2 |
|
Guest
|
Upצ'י
|
|
|
|
15-01-08, 11:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גבר תשאיר את המסנג'ר שלך
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
|
15-01-08, 12:43
|
#4 |
|
Guest
|
איזה הקפצצהה ...חחח
|
|
|
|
15-01-08, 14:10
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
|
|
|
15-01-08, 14:22
|
#6 |
|
Guest
|
אחי מסנג'ר דפוק קח איסי 392520861
|
|
|
|
15-01-08, 14:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי אם אתה רואה שאתה לא יכול לבצע תרגיל נכון פשוט תרד ממנו אל תעשה אותו יש תמיד הרבה תרגילים זה לא בעיה ואם אתה כבר מתאמן מספיק זמן תעבור ל4 סטים
|
|
|
|
|
15-01-08, 15:03
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ואני כבר יודע לבצע את כל התרגילים! |
|
|
|
|
15-01-08, 15:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מתאמן 4 פעמיים בשבוע אני מעריך את זה כי אתה עושה ab אז עדיף לך 4 סטים
|
|
|
|
תצוגה לינארית
