|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-08, 16:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
שאלה בקשר לסדר התוכנית.
שאלה למבנים בקשה.
יש לי 2חלקים חלשים בגוף שזה :חזה וגב עכשיו אני מכין לי תוכנית abc חשבתי כדי לעבוד יותר חזק על החזה והגב סדר כזה: שני:חזה +יד קדמית שלישי:גב+יד אחורית רביעי:רגליים כפתיים חמישי:מנוחה שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב שבת:מנוחה מה דעתכם? האם ככה החזה והגב יתפתחו יותר טוב לדעתם? (כמו כן אני שם גם סופר סטים ,פירמידות)
__________________
|
|
|
|
02-10-08, 17:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תנסה. יכול להיות נחמד.
רק תאימון רגליים תשים באמצע, נוצר לך מצב שליידים אין מנוחה. |
|
|
|
|
02-10-08, 17:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע! במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון. כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר. נ.ב תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב. |
|
|
|
|
02-10-08, 18:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אני לא מת על תוכנית fbw היא לא משיג מגרה לי תשריר
abc פוגע לי בול בשריר בצורה טובה
__________________
|
|
|
|
|
02-10-08, 19:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה, יש לך יותר pump? תעשה טובה נו...
אתה מקבל שלוש פעמים בשבוע גירוי לשריר לעומת פעמיים. אם אתה לא מרגיש גירוי ב fbw אז תעלה משקל :-p |
|
|
|
|
02-10-08, 19:37
|
#6 |
|
Banned
|
Fbw לא מגרה לך את השריר?
תעשה : סקוואט, דדליפט, בנץ', לחיצה בעמידה ובנטאובר ותחזור לומר לי שלא עבדת קשה. |
|
|
|
|
02-10-08, 19:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה עושה abcd . כי abc זה שאתה מוסיף כל שבוע נגיד שריר כמו בשבוע הראשון a ואז שבוע שני b ושבוע שלישי c והאלה.
אני גם עובד ככה,אם אתה מוסיף משהו אחר באימון מאשר אחד מהABC שלך אז זה כבר לא ABC זה ABCD . זאת תוכנית מצויינת אבל לא כמו שאתה עושה אותה אני עושה ככה: ראשון a שני מנוחה שלישי b רביעי c חמישי מנוחה שישי d שבת מנוחה
__________________
|
|
|
|
|
02-10-08, 21:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
למה המריבה הטיפשית אני מדבר יאתכם על מה שרשמתי לא שתגידו מה עדיף
פשוט טענו זה יעזור לסדר תפרורפרציה בגוף?זה היה סידור טוב לדעתם?
__________________
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:00
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אנשים חושבים שfbw זה למתחילים( לא בהכרח אתה טיפאקס)...אבל זה ממש לא ככה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:09
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
שני שלישי רביעי חמישי או שישי ולא יום יום לא זה מעפן
__________________
|
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:11
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה חזה עם אחורית בשני וגב עם קדמית בשלישי שלא יווצרו התנגשויות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
02-10-08, 22:13
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
נו מה אני עשיתי?
שני:חזה +יד קדמית שלישי:גב+יד אחורית רביעי:רגליים כפתיים חמישי:מנוחה שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב שבת:מנוחה לדעתי אין שום היתנגשות פה
__________________
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:30
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה עם אחורית גב עם קדמית.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:31
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
אתה צו דק מהתחלה רשמתי לא נכון שני:חזה +יד אחורית שלישי:גב+יד קדמית רביעי:רגליים כפתיים חמישי:מנוחה שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב שבת:מנוחה
__________________
|
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זה חלוקה סבבה אם אתה מתעקש לא לגרות את השריר 3 פעמים בשבוע.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
02-10-08, 22:34
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
3 פעמים בשבוע אבל תרגיל 2 לכול שריר
לעומת abc 4תרגילים לכול שריר
__________________
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:36
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תדירות vs עצימות
לכל אחד מתאים משהו אחר.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
02-10-08, 22:42
|
#18 |
|
Banned
|
מצחיק שכולם מדברים על תדירות מול עצימות אבל מעטים מאוד בכלל ניסו לקרוא לעומק על הנושא.
אני אביע שוב דיעה בנושא, סתם כי זה כיף: אתה באמת מאמין שמה שיגרום לידיים שלך לגדול זה עוד 2 סטים של 10 חזרות? או עוד 4 סטים בשבוע של חתירה? |
|
|
|
|
02-10-08, 22:45
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:49
|
#20 |
|
Banned
|
אני מדבר בכללי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
