|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-11, 17:04
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה דחופה...!
מ'קורה חבר'ה..?!
אז ככה, אני בן 16 ו-8 חודשים, גובה 1.76 שוקל 83. שמנמן. תמיד הייתי שחיף שהייתי קטן, ואיכשו בחטיבה גיליתי ת'אוכל, והתחלתי לטחון כמו בהמה, והגעתי למצב הזה. אני לומד בביה"ס שנגמרים בו הלימודים ב-6 בערב, וגם האוכל שיש לנו שם הוא תעשייתי כזה מה שאומר לא בריא במיוחד ועשיר בשמן מיותר. אז ככה שבמהלך השנה אין לי כ"כ הרבה זמן לכושר, בנוסף לעובדה שאני עולה לכיתה י"ב וזה בכלל סיוט עם כל הבגריות.. נשאר לי הזמן של החופש הגדול רק כדי להיכנס לכושר ולקוות שאני יצליח לשמור עליו במהלך השנה איכשו. חבר אמר לי על האתר ישראלבודי, ושיש להם איזה שיטה לרדת שמקל ולחטב ת'גוף בדרך מהירה. נכנסתי, וחטפתי כאב ראש אחד גדול. ניסיתי לקרוא ת'מדריך של החיטוב, ולא הבתי כלום. כאילו הבנתי, אבל אינלי מושג איך מיישמים אתזה במציאות. מאיפה אני יודע כמה קלוריות אני אוכל? איזה דברים להוריד? בניתי לעצמי תוכנית אימונים נחמדה, וחשבתי לשתף אתכם בה, בתקווה שתוכלו לשפר לי אותה ולהסביר לי מה להוסיף וכד'. לפני שנפרט לכם, נסביר כמה דברים: אימון המשקולות שלי: (משקולות קטנות של 6 ק"ג כל אחת) כפיפת מרפקים בעמידה ליד קדמית, 12 חזרות. לחיצת חזה בשיפוע חיובי, 12 חזרות לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי, 12 חזרות 5 שכיבות שמיכה+ שכיבות שמיכה "הפוכות" ליד אחורית, מתח, או לפחות ניסיון לאחד כזה. כל זה נחשב לי כסט, ואני עושה 2-3 סטים לפי הכוח שיש לי. בנוסף,אני עושה 40 כפיפות בטן ידיים בהצלבה+רגיל+רגל 90 מעלות בנפרד, כי ככה יותר נוח לי, להפריד בין שני סוגי האימון, ידיים ובטן. עכשיו נעבור לתוכנית עצמה: מוצאי-שבת: הליכה 3 ק"מ+אימון קצרצר במתקנים האלה שיש בגנים+2 סטים של 5 שכיבות שמיכה. ימי ראשון,שלישי, חמישי: ריצה 4 ק"מ+ אימון משקולות וכפיפות בטן. ימי שני,רביעי: אימון שחייה, כל 5 ברכות עצירה לביצוע 2 סטים של שכיבות שמיכה, כל סט 5 חזרות. יום שישי: רכיבה של כ-30-40 ק"מ על אופניי שטח, אני רוכב מקצועי שחייב לשמור על כושר רכיבה. תפריט התזונה שבניתי לעצמי: מכיוון שאת רוב האימונים שלי אני ישתדל לעשות בבוקר, אז הארוחה ה"מסיבית" תיהיה בבוקר. בוקר: פרוסה אחת של לחם שחור, טונה+קוטג'\חביתה, ירקות. צהריים: בשר כלשהו, מה שאמא שלי מכינה+פחמימות. מנה אחת. ערב: סלט ירקות וזהו. הורדתי לגמרי את כל הנשנושים, עוגיות, מיצים, אני שותה רק מים. מצטער על החפירה, פשוט רציתי לדעת אם זה נכון, ואני לא יזיק לעצמי, והאם בכלל זה יביא אותי לתוצאות ולא חלילה ישאיר אותי באותו המצב. והמצב שלי בשכיבות שמיכה ומתח פשוט עלוב. 5 שכיבות שמיכה. נקווה שזה יגיע ל-50 עד סוף י"ב. תודה לכולם על הקריאה והעזרה! |
|
|
|
17-07-11, 17:29
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
חבר'ה..?
|
|
|
|
|
17-07-11, 18:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גבר- מחר תקבל תשובות כי לוקח בערך יממה לקרוא את מה שכתבת..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה דחופה ב ss | grif | פורום אימוני כוח | 5 | 02-05-11 23:43 |
| עזרה דחופה!... | oz123 | אימונים | 3 | 28-06-09 14:21 |
| עזרה דחופה!! | אור_א | פיתוח גוף-כללי | 6 | 04-10-08 14:18 |
| עזרה בשינוי תוכנית עזרה דחופה | r.b.y | אימונים | 3 | 31-03-08 15:53 |
| Icq עזרה דחופה | Naor Pinto | פיתוח גוף-כללי | 6 | 17-02-07 18:51 |
תצוגה לינארית
