|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-07-16, 14:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שני
סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*7 ללא חגורה! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 97.5ק"ג 5*7 אתמול עשיתי טעות קטנה....כתוצאה מאי-הבנה הוספתי 2.5ק"ג למשקלים שמהם סיימתי את הסבב הראשון בתוכנית בשבוע האחרון, חח זאת אומרת התקדמתי כביכול מאיפה שסיימתי שבוע רביעי בסבב הראשון....לא נורא זה היה אימון אחד....עכשיו זה ברור שפשוט אני מוסיף 2.5ק"ג משבוע ראשון והלאה סקוואט היה לא הכי נורא ועוד בלי חגורה אז עוד יותר בנצ' פרס קליל סה"כ אימון קטלני ביותר!  |
|
|
|
15-07-16, 11:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שלישי
סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 4*8 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 4*8 הלך פצצה לגמרי....אפילו הסקוואט עלה יחסית מהר....הבנצ' פרס הלך מצויין! בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
18-07-16, 14:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון רביעי
סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 3*10 :O :O :O התפחלצות!!!!!! גמר אותי לרסיסים הסקוואט....ודווקא באימון הזה יצא מזלי ולא היה חגורה מה שעשה את הסקוואט מגיהנום לגיהנום עוד יותר כאילו לא מספיק שאלו המשקלי שיא שלי עוד הייתי בלי חגורה אבל למרות זאת....סגרתי את כל הסטים! עם דם, יזע ודמעות אבל סגרתי! בנצ' פרס....קליל הכל עלה מהר ביותר. כמה סבל והנאה מהסקוואט....גם מהבנצ' פרס בהחלט ניתן לומר שזה הוא אחד האימוני סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי עד היום! ועוד יהיו כאלה! |
|
|
|
|
20-07-16, 13:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון ראשון
סקוואט: 60, 82, 100, 120, 140ק"ג 6*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :o :o :o בנצ' פרס: 62.5, 97.5ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :O סקוואט הלך בסדר גמור! אומנם קשה אבל בסדר גמור ויצאתי גמור! חח אגב, עשיתי 7 סטים כי בסט השישי הייתי בטוח שסגרתי רק 5 חזרות ולא 6 אז כמו שהגרוזיני שאני לא הייתי מוכן לתת רק עוד חזרה כדי להשלים אלא ביצעתי סט שלם של 6 חזרות, מה לעשות....גרוזיני חח אבל הלך מעולה והכל ללא חגורה בנצ' פרס די קליל והלך מעולה! בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
22-07-16, 15:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שני
סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :o בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :o סקוואט הלך להפתעתי הרבה (כנראה בגלל שהייתי עם חגורה) די קליל באמת כל החזרות עלו במהירות וללא קושי רב בנצ' פרס גם כן היה קליל ביותר בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
25-07-16, 14:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שלישי
סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 112.5ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :oסקוואט הלך בסדר קשה כמו תמיד בעיקר כל פעם בחזרה הרביעית אבל סביר בנצ' פרס הלך טוב לאחר מכן סיימתי אימון ובאתי ללכת ואז התבקשתי לעזור במשהו בחדר כושר שאילץ אותי לקחת מבחוץ ולהביא בחדר כושר (כמה בלונים חח) אז אמרתי יאללה חח נעשה שוב את האימון של הבנצ' רק עם 2.5ק"ג יותר וכך עשיתי (אל תשאלו למה....גרוזיני) וזה כבר היה קצת יותר מאתגר....טוב גם לאחר הבנצ' הראשון וגם המשקל כבד יותר אבל עדיין הכל נסדר והמנוחות לא היו כל כך ארוכות בין סט לסט (לא שזה משנה העיקר לסיים את הסטים בהצלחה) רק אומר שלמרות הכל למרות שזה פעם שניה בנצ' לאחר שעשיתי וגם יותר כבד וגם המנוחות קצרות יותר יחסית בין סט לסט עלה די טוב כל החזרות בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
27-07-16, 14:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון רביעי
סקוואט: 60, 100, 120, 155, 170ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :Oשוב פעם נתקעתי ללא חגורה....ועדיין נתתי בראש! התפחלצות רצינית מהסקוואט שפשוט קרע אותי לגזרים (כרגיל) אבל סגרתי את כל הסטים וחזרות כמו גדול! בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי רק בסקוואט היה קושי רב בחזרות אבל שוב סגרתי את הכל למרות הקושי הרב....ולא היה חסר! בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! |
|
|
|
|
29-07-16, 14:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון
סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 6*6!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6!!!!!! :o :o :oסקוואט בכל סט החזרות עלו מהר ובלי מנוחה בין חזר חזרה (לא שזה משנה כל כך) אבל זה מעיד על שהרגשתי שזה קליל וכמובן ללא חגורה! בנצ' פרס היה טיפה יותר מאתגר בד"כ תמיד בסטים של חמישיות או שישיות יש קושי בחזרות נמוכות מרגיש לרוב יותר קליל על כל מקרה גם זה עלה די בסדר ובלי בעיות בכלל רק תמיד חזרה אחרונה הרגיש מעט מאוד קושי בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
01-08-16, 14:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני
סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*9!!!!!! :o :o :oסקוואט הלך מצויין, כל החזרות היו די מהירות והסטים התבצעו במהירות (כמובן המנוחות בין לבין היו ארוכות ולא מיהרתי לאף מקום) אך הסטים הרגיש טוב מהבחינה שכל חזרה תיקתקתי אך כמובן שעדיין הסקוואט מתיש אותי לגמרי כמו תמיד בנצ' פרס הרגיש מצויין וקליל אך לא יותר מדי קליל בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
03-08-16, 19:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי
סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :oכרגיל....הסקוואט הרג אותי!!!! היה נורא מתיש וקשה מזל שהיית לי חגורה באזור שחבר השאיר לי (אומנם קצת גדולה עליי אבל שטויות) בבנצ' פרס הרגשתי קושי מה שלא הרגשתי ממש עד עכשיו בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
05-08-16, 15:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי
סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :o :o :oסקוואט היה מפחלץ לגמרי....כהרגלו, כי זה מה שסקוואט כבד תמיד עושה לא משנה מה פשוט גמר אותי לרסיסים אבל סיימתי את כל הסטים כמו גדול בבנצ' פרס הסטים הרגישו מצויין ודי זריז כל חזרה עלתה למעלה! בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה אימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! |
|
|
|
|
08-08-16, 14:06
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון
סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6 בנצ, פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6 סקוואט הלך טוב (מתיש וקורע כמו תמיד אבל טוב) בבנצ' התחיל להיות מאתגר וקשה יותר אך עדיין הכל עלה די מהר בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
10-08-16, 14:33
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני
סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :oבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :oסמולוב ג'וניור מוציא לי את הנשמה כמו תמיד....הסקוואט גומר אותי לגמריי פשוט, כבד נורא ומתיש אבל הכל עלה נראה עוד כמה זמן אני יוכל להמשיך את זה ואני מתכנן להתחיל סייקל נוסף בבנצ' פרס הלך די סביר לא הכי קל אבל סבבה בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! |
|
|
|
|
12-08-16, 15:30
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי
סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :o בנצ' פרס: 62.5, 100, 115ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :oטוב אז ככה....קרה קטע "מצחיק" בסקוואט אחרי שכבר עשיתי 2 סטים של ה175ק"ג ל4 חזרות והייתי גמור על הריצפה חברי לאימונים הגיע (אליחי) וקלט שמשהו לא בסדר....מפה לשם התבלבלתי בהעמסת הפלטות ובמקום 165ק"ג שמתי 175ק"ג :o פשוט לא היה לי כוח להוריד ולהתחיל מהתחלה (כן אני גרוזיני הייתי מתחיל שוב במקום להמשיך) אמרתי יאללה מה שלא הורג, מחשל חח והמשכתי את כל 8 הסטים של 4 עם ה175ק"ג שכמעט אחרי כל סט הייתי על ריצפה מתחנן לטיפת חמצן והרגליים שלי היו גמורות (יש סרטון) שחברי כנראה אפסרם בקרוב גם בקטע של דאחקות על זה שהמשכתי את כל הסטים עם המשקל הזה ולסיום בנצ' פרס שהכל הרגיש די קליל והלך בסדר גמור! נותר עוד אימון אחד לסייקל הזה ואני מתכוון להמשיך עם אותו משקל שרשום 10 כפול 3 עם 175ק"ג למרות שכבר עשיתי את זה היום ל4 עם 8 סטים חח אבל שטויות לאחר מכן נראה מה נעשה לא בטוח אולי נמשיך עם אותה תוכנית מהתחלה ונוסיף שוב 5ק"ג בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זו האימון סמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו עוד הרבה! חח |
|
|
|
|
15-08-16, 15:10
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!!
סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 3*10!!!!!! :o :o :o בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100, 120ק"ג 3*10!!!!!! :o :o :oגיהנום עלי אדמות!!!! אין מילים אחרות לתאר את הסבל שעברתי היום בסקוואט!! הכי מתיש, הכי קשה והכי מפחלץ מכל האימונים שעשיתי! גם בתוכנית הזאת וגם בקודמות כל סט, כל חזרה ובכל מנוחה אפילו פשוט הייתי מותש וגמור לחלוטין כאילו הנשמה שלי יצא מגופי הייתי קרוב מאוד לכשל בככככל הסטים והחזרות בסקוואט וכל פעם נלחמתי עד זוב דם פשוט ככה! (תודה לאל שהגיהנום נגמר!) אין טעם לעשות סבב נוסף כי פשוט הגעתי למקסימום שלי אז אין בשביל מה לעשות עוד סייקל לסקוואט כי היום זה היה המקסימום והייתי קרוב לכשל בכל סט וחזרה אז פשוט אימונים הבאים אני כבר יתקע אבל זה בסדר הייתי אמור להגיע לשלב הזה בבנצ' פרס הלך להפתעתי הרבה עדיין די טוב חזרות עלו די מהר ברוב הסטים מדי פעם היה נראה קצת קושי ומלחמה אבל הכל עלה יכול להיות שאני אעשה סבב נוסף לבנצ' פרס כי יש לי עוד לאן להתקדם לפי מה שאני רואה בסקוואט זהו זהו מבחינת הסמולוב, עשיתי את שלי ושיפרתי את עצמי מאווווד! 175ק"ג שעד לא מזמן היה המקסימום ל3 חזרות בסט אחד עשיתי באימון שעבר 4 חזרות ל8 סטים! והיום 3 חזרות ל10 סטים! זה שיפור אדיר מבחינתי זהו זה, בהחלט ניתן לומר ורצוי בכך שבסה"כ זו האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו לא מעט חח אך זה מקבל את תואר "האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר מתמיד!" |
|
|
|
|
17-08-16, 13:38
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6 תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט המלא....ה' ישמור מה מצפה לי בהמשך הדרך רק ממה שראיתי שכתוב בתוכנית וגם מהאימון הראשון של היום ;( אבל נהיה חזקים! סייקל שלישי לסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס סיימתי אותה די בקלות את השניים הראשונים, אז אמרתי ניתן עוד סייקל נוסף. בסה"כ אימון קטלני ביותר! אני לא אעשה את הסמולוב המלא בדיוק 4 פעמים בשבוע, כי זה לא מסתדר לי מסיבות אחרות, השבוע הזה יוצא לי 2 אימונים (כי אימון ביום שני סיימתי את הסבב של סמולוב ג'וניור) אז היה לי היום את התוכנית החדשה ויום שישי נותר לי, שבוע הבא נבצע אותה 3 פעמים, מן הסתם אני עדיין אראה תוצאות מהתוכנית גם אם זה לא 4 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
18-08-16, 15:00
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Phase In שבוע ראשון אימון שני סקוואט: סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*7 יצא לי טוב האימון יום אחרי יום כי ככה זה גם רשום בתוכנית של הסמולוב בהתחלה לפי מה שהבנתי על כל מקרה זה היה ממש במקרה כי זה הסתדר לי וגם מחר אני כנראה יוכל להתאמן משקלים וחזרות הכל כמו אתמול, הרגיש טוב אבל אפילו לאימון ראשון מרגישים את הקושי שלעשות סטים כבדים אחרי שמיניות אבל סבבה בנצ' פרס הלך בסדר גמור בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
19-08-16, 11:28
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Phase In שבוע ראשון אימון שלישי סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*4, 150ק"ג 3*1, 160ק"ג 2*2, 180ק"ג 1*1 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 4*8 יצא לי אימון שלישי ברציפות אם לא הייתי עושה זאת היה יוצא לי רק 2 אימונים השבוע בלי להחשיב את האימון האחרון ביום שני של הסמולוב ג'וניור, אז בקיצור 3 אימונים בתוכנית החדשה יחד עם הסייקל השלישי בסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס הסקוואט מרגיש קשה כשאתה נאלץ לתת חזרות ועוד להוסיף לאחר מכן עוד משקל כמעט התפחלצתי אבל עבר טוב בנצ' פרס הלך בסדר גמור בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
22-08-16, 13:51
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Phase In שבוע שני אימון ראשון סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה בנצ' פרס סמולוב ג'וניור: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10 הלך טוב, קצת הרגשתי עייף, האימון תמיד מבוצע אחרי משמרת בוקר שאני גם בשבילה בסביבות שעה 4 לפנות בוקר אבל עדיין....בסה"כ אימון קטלני ביותר! בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
24-08-16, 18:42
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)
Phase In שבוע שני אימון שני סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6 סקוואט הלך בסדר וגם ללא חגורה הבנצ' במקרה שמתי 102.5ק"ג במקום 100 כמו שרשום לי בתוכנית להיום אבל לא נורא, לא כזה הזיז לי בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
