|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-07, 19:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמות חלבון ביום לפי משקל גוף - מוגזם?
חישבתי את כמות החלבון שאני צורך ביום לפי התפריט שלי. להפתעתי הרבה, התפריט שבניתי לעצמי שומר על סדר מופתי של כ25 גרם חלבון בארוחה(פרט לארוחה אחת שבה נעה כמות החלבון בין 25 ל-50 גרם).
משקל גופי כרגע: 71. כמות חלבון יומית: בין 145-175 גרם. אני לוקח בחשבון טעויות חישוב ולכן ייתכן ואף אני צורך בימים בודדים אפילו 185-190 גרם חלבון(כנראה שזה נדיר, אך עדיין ייתכן וקיים). האם מדובר בהגזמה? או שזה הגיוני למשקל גופי. אני מתאמן כ-8-9 חודשים. |
|
|
|
30-04-07, 19:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם ניקח את מדד החלבון כ1.8 לכול קילו ממסת הגוף, זה יוצא 127.8 גרם חלבון ביום.
__________________
|
|
|
|
|
30-04-07, 19:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני צורך בין פי 1.8-2 ממשקל הגוף בערך.
לא רוצה להעמיס יותר מזה על הכבד. |
|
|
|
|
30-04-07, 19:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ראיתי דעות שונות על 1.5-2.5 גרם לכל ק"ג.
מה הסיכונים אם אפשר לדעת? למען האמת לאחרונה הרגשתי שאני פשוט תקוע על אותו משקל. שיניתי את התוכנית תזונה וכעת זה בערך כמות החלבון שהיא מכילה ונראה שזה עובד - אני שוב התחלתי לעלות במשקל. |
|
|
|
|
30-04-07, 19:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
האמת שאני בחיטוב אז זה לא מדד כי אני צורך בכוונה יחסית הרבה לייתר ביטחון לא לאבד שריר.
שוקל 80 בערך וצורך כ220 ג' חלבון. |
|
|
|
|
30-04-07, 19:58
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה שאתה צריך לעלות את יחס הפחמימות והבעיה היא לא בחלבון .. תבדוק את היחס פחמימות וחלבון שלך .. ואל תשכח להתחשב גם בשומן שאתה צורך .. |
|
|
|
|
|
30-04-07, 20:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איך מחשבים את השומן? הרי בכל דבר שאנו אוכלים קיימת כמות שומן מסויימת(בין אם רווי ובין אם לא).
מעבר לכך, כמות הפחמימות שלי דווקא די בסדר. בערך פי 2 מכמות החלבון(אולי מעט פחות). |
|
|
|
|
30-04-07, 20:50
|
#8 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
זה לא מספיק למסה תנסה לצרוך 5-6+ |
|
|
|
|
|
30-04-07, 20:53
|
#9 |
|
Banned
|
מאכילת יתר חלבון, זה גורם לבעיות בכבד?
|
|
|
|
|
30-04-07, 20:54
|
#10 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-04-07, 20:54
|
#11 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
חלבון צורכים לפי מסת גוף רזה, לא לפי מסת גוף כללית.
כל עוד אתם מתאמנים, שותים מספיק מים, ולא אוכלים איזה 4 גרם לקילו, ואתם בריאים.... יהיה בסדר
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
30-04-07, 21:01
|
#12 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-04-07, 21:15
|
#13 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
30-04-07, 21:17
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-05-07, 12:28
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות
 . בינתיים עליתי 2 קילו בשבועיים עם התזונה המסודרת(שהייתה גם לפני אבל לא הקפדתי לא להפסיד ארוחות). יחד עם זאת, אני שוקל להוריד במעט את כמות החלבון ובמקום זה להוסיף פרוסה-שתיים של לחם ביום. אני חושב שלא כדאי לזעזע יותר את התזונה כי עובדה שחזרתי למגמת עלייה במשקל ואפילו די מהירה. Bullet ו-gal.T- קצת בלבלתם אותי. לחשב לפי משקל הגוף הרזה או לפי מסה כללית? יש לי לא מעט שומן כרגע לצערי. |
|
|
|
תצוגה לינארית
