|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-07, 21:35 | #1 |
חבר פעיל
|
טוב אז בעזרתו של סיקס פאק, בנינו בערך תפריט.
טוב לא הייתי קורא לזה תפריט, אבל ביקשתי ממנו טיפים איך להתחיל לאכול נכון, כי אני רוצה לעלות במאסה.
אז זה מה שאני מתכוון לאכול בקרוב, מחר אמא שלי קונה את מה שצריך. על הבוקר, אני יאכל שיבולת שועל ופייבר(1), אגוזי מלך וחמניות. 9:40 אני יאכל לחם עם שתי פרוסות פסטרמה. 2:00 ארוחת צהריים של אמא, כוללת חלבונים ופחמימות כמו שצריך. כחצי לפני המכון אני שותה אבקת חלבונים, ולאחריו עוד פעם. ישר אחרי האימון אני שותה סוכר ענבים(תעזרו לי פה כי אני לא ממש יודע מה לעשות עם סוכר ענבים). אחרי כשעה אחרי האימון אני יאכל חלבון מוצק כגון: טונה, ביצים ומה שיש. אחרי זה אני יאכל קוטג' שיספג לאט בלילה. אני יודע שיש מקום לשיפור, לכן פרסמתי פה ואשמח אם תעזרו לי! אני מתאמן 4פעמים בשבוע בתכנית AB~ תודה לעוזרים!! ותודה גדולה לסיקס פאק הגבר |
24-04-07, 21:35 | #2 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לשפר הכל.
|
24-04-07, 21:35 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחייי... זה לא קרוב להייות תפריט יצחקו עליי...
זה רק התחלה שלו
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
24-04-07, 21:36 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין פחמימות אין שומן סיקספאק תתבייש לך!
|
24-04-07, 21:39 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אקסיביט, בלילה שאתה אוכל, תדאג שאתה אוכל גם פחמימות ואני מכווה שאתה יודע שאתה לא צריך לאכול רק קוטג', תוסיף שומן אחותי כמו אבוקדו,חומוס, שמן זית וכו'... (גרעיני חמניה וגרעיני מלך אתה אוכל בבוקר עם הפפיבר 1 שיבולת שועל אפקת חלבון וחלב..) מה עוד.. לאט לאט נשפר אני פשוט עייף אחי.. חסרה לך ארוחה בין 2 ל 9.. ועוד הרבה..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
24-04-07, 21:41 | #6 |
חבר פעיל
|
אממ..אל תבינו אותי לא נכון..אבל ממתי סיקספאק ממוחה בתזונה?
התפריט לא מפורט,וממש אבל ממש לא תפריט שאפשר להסתמך עליו.. |
24-04-07, 21:42 | #7 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
24-04-07, 21:46 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בוא נגיד, אני עושה מה שצריך לעשות.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
24-04-07, 21:47 | #9 |
חבר פעיל
|
כן וטעות שלי, הוא כן אמר שזה ממש לא גמור והוא רק עזר לי בקטנה, בקשר למה ששאלתי.
אז אל תחזיקו ממנו כאילו הוא טעה או משהו, פשוט לא הספקנו לעבור כמעט על כלום :x בוקר אני יודע מה לאכול, גם בבצפר. אני יכול לאכול גם בהפסקה השניה, ב11:40, זה יספיק עד הצהריים? ומה אני עושה בימים שאין מכון? יש הבדל? |
24-04-07, 21:48 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לדעתי יש לו גם המון גנטיקה תקנו אותי אם אני טועה, יש לי חבר שלא אוכל כמו שצריך ויש לו גוף פגז, עם מסת שריר אדירה ועם אחוז שומן נמוך. אז לפעמים לא קשור אם הבנאדם סוס וחטוב. |
|
24-04-07, 21:50 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ארוחת הבוקר שלך : דגנים מחיטה מלאה (פייבר 1) + שיבולת שועל, אגוזי מלך, אגוזי חמניה, אבקת חלבון וחלב. אני ממליץ על אומגה שלוש כתוסף בריאותי מצויין, כך אותו לפני הארוחה.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
24-04-07, 21:51 | #12 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
קודם כול זה לא תפריט אתה צריך לבנות תפריט שהכמיות יתאימו לנתונים שלך .
אתה צריך לחלק את החלבון על משך היום מהבוקר עד הצהריים יש לך בקושי 8 גרם חלבון (2 פרוסות פסטרמה) תבנה תפריט יותר מסודר משהו בסגנון בוקר שיבולת שועל הכמיות לפי הנתונים שלך\פייבר 1\לחם גביע קוטג\סקופ חלבון\גבינה וכו ירק 9:40 2 פרוסות לחם +5 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה וירקות 12 אולי תאכל משהו 14 מנה בשרית פחמימה + כפית שמן וירקות לפני אימון עד חצי שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה\חטיף אנרגיה\1-2 פירות וכו אחרי אימון שייק חלבון + סוכר ענביים 0.4 גרם לקילו גוף שעה אחרי 2 פרוסות לחם +טונה ירקות וכפית טחינה לפני השינה גביע קוטג + פרוסת לחם כמה אגוזי מלך תבנה משהו בסגנון רק עם כמיות מדויקות שמתאימות לך
__________________
mmm |
24-04-07, 21:52 | #13 |
חבר פעיל
|
אומגה 3 זה יקר, ואני לא יכול לבקש מאמא שלי את זה..
אני בנתיים רוצה להתחיל כבסיס, לראות לאן זה מתקדם. שאלה קטנה, על הבוקר שאני אוכל את הש'ש ואת הפייבר, אני מערבב אותם ביחד בקערה עם חלב? |
24-04-07, 21:53 | #14 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ותקשיב למה שמאיה כתבה..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
24-04-07, 21:55 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסף מזון מצויין 2-3 פעמים ביום לפני ארוחה. |
|
24-04-07, 21:55 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מזה פייבר?..
__________________
StaSus |
24-04-07, 21:59 | #17 |
חבר פעיל
|
פייבר 1 הם דגנים מעולים למחטבים ולבנות הדיאטה הישראליות למיניהם. מגבירים את קצב חילוף החומרים (בדוק) משביעים בצורה יוצאת דופן וגם בלעיסה שלהם אתה מרגיש כאילו אתה אוכל משהו יותר כבד מאיזה דגנים. אחלה דגנים
גם דגני fitness יכולים להתאים לו לחיטוב ד"א
__________________
No Pain - No Gain |
24-04-07, 22:04 | #18 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מוכרים את זה בכל החנויות?.
__________________
StaSus |
|
24-04-07, 22:32 | #19 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
24-04-07, 22:36 | #20 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ממתי חטיף אנרגיה יכול להחליף 2 פרוסות לחם עם גבינה?? ואחרי אימון הוא צריך יותר מ0.4 גרם סוכר ענבים לכל קילו, הוא במאסה לא בחיטוב. התפריט שהבאת דל מאוד בפחמ', בצורה קיצונית. נראה לי התבלבלת וחשבת שהוא בחיטוב בגלל התפריט הראשוני שלו חחח |
|