|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-14, 11:05 | #1 |
חבר מתחיל
|
שאלה למתחילים בחדר כושר?
שלום נרשמתי לאחרונה לחדר כושר אני ממש רוצה לעלות במסה אני שוקל 53
וגובהה 1.67 אני רזה וכמה שאני אוכל אני לא משמין , עכשיו רציתי לשאול אותכם כדאי לקחת חלבונים? חלבונים עם גיינר? ואחרי כמה זמן אםשר להתחיל עם החלבונים? תודה |
03-10-14, 19:20 | #2 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תקרא את זה:http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
07-10-14, 12:05 | #3 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 18
גיל:: 17
עוסק ב:: לימודים וחברים..
חדר כושר: מתאמן בבית עם דאמבלים ומתח
|
בעיקרון תקנה גיינר או אבקת חלבון רק אם אתה לא יכול לאכול לפי התפריט ואתה צריך את זה שישלים לך..קודם תנסה לצרוך אוכל ותראה אם אין לך בעיה
|
21-10-14, 15:10 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 40
גיל:: 28
עוסק ב:: מנהל רשת
חדר כושר: הולמס פלייס ביאליק
|
תחשב את ה rmr שלך, תראה מה ההוצאה הקלוריות היומית שלך.
אח"כ תתחיל תוכנית כמו fbw או ss עם פלוס קלורי של 200-300 כהתחלה. כדי להגיע לערכים הסופיים פשוט תאכל. זה לא משנה אם חלבון או גיינר כי הם אמצעי למטרה בלבד. גיינרים לרוב מפוצצים בסוכר והייתי ממליץ רק אם אתה בעל מבנה גוף רזה וחילוף חומרים מהיר מאוד. |
21-10-14, 16:01 | #5 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
הרבה אנשים טוענים שהם אוכלים הרבה ובמחן התוצאה שבודקים בידיוק מה הם אוכלים גלים שהם לא מצליחים לספק לגוף די והותר על מנת לגדול.
משמע הם לא אוכלים מספיק. אני ממליץ לך לקרוא ולעיין במדריך לעלייה במסה וליישם את ההמלצות שבתוכו אם באמת ברצונך להגדיל את המסה שלך. http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94 בנוגע לתוספי תזונה- גיינר-קודם כל בדוק כמה קלוריות אתה מצליח להכניס ביום ולאחר שנדע כמה חסר לך אם חסר לך נמליץ לך על גיינר מתאים במידת הצורך. אבקת חלבון-במידה ואינך מצליח להגיע לסך החלבונים הדרוש בשבילך ניתן ומומלץ להשתמש באבקת חלבון ככלי עזר. אבקת חלבון מאוד איכותית ומומלצת היא הוואי שייק של חברת סינטרקס העולמית,פרטים עלייה תוכל לקרוא בקישור בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/WheyShake-...A8%D7%A7%D7%A1
__________________
|
21-10-14, 16:23 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 40
גיל:: 28
עוסק ב:: מנהל רשת
חדר כושר: הולמס פלייס ביאליק
|
ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת על תפריט עלייה במאסה שבניתי ותכנית אימונים ab למתחילים בחדר כושר | Game_sn0w | תזונה ותוספים | 2 | 25-12-13 20:01 |
שאלה| עלייה במסה , התחלה בחדר כושר | Bodyxd | אימונים | 5 | 01-09-13 12:34 |
שאלה בקשר לאירובי אחרי אימון בחדר כושר. | bendan7 | תזונה ותוספים | 1 | 27-05-08 12:46 |
שאלה לגבי מכשיר חדש שקיבלנו בחדר כושר | מוטי | אימונים | 3 | 27-06-07 22:02 |
שאלה פשוטה לגבי אימון בחדר כושר | dan154 | אימונים | 2 | 20-11-06 21:00 |