|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-06-08, 20:38 | #1 |
חבר מתחיל
|
דעתכם(הוספה) לגבי תוכנית אימון שהכנתי
מדובר בתוכנית ביתית,יש לי כמעט כל מה שצריך.
התוכנית תוכננה ל3 החודשים הקרובים: אני בן 22,גובה184,משקל 86. לכל התרגילים אני עושה 3 סטים 10 חזרות (עולה במשקל בין סט לסט), ועוד חודש מוסיף יעוד סט 4 חזרות עם משקל כבד יותר. התוכנית היא 4 ימים בשבוע: יום ראשון: חזה: 1-לחיצה עם מוט(ספסל ישר). 2-לחיצת חזה עם משקולות. 3-פרפר בשכיבה עם משקולות.(כמו 2 אבל אני מחזיק את המשקולות אחרת). 4-לחיצת חזה עם מוט (ספסל 45 מעלות). 5-לחיצת חזה עם מוט(ספסל 45 במינוס) זה אני מתחיל עוד שבועיים. גב: 1-בישיבה:משיכה באמצעות פולי עליון(אחיזה רחבה) לחזה. 2-בישיבה:משיכה באמצעות פולי עליון לעורף. 3-חתירה עם מכונה. כתפיים: 1-בישיבה: לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף(אחיזה רחבה). 2-בישיבה:לחיצת כתפיים עם משקולות. 3-בעמידה:חתירה ישירה עם מוט. יום שלישי: בטן: 1-כפיפות בטן רגילות. 2-כפיפות בטן בשיפוע שלילי. 3-הרמת רגליים. יד אחורית: 1-בישיבה: פשיטת מרפק מאחורי העורף עם משקולת יד 2-לחיצת חזה כנגד מוט, אחיזה צרה. יד קדמית: 1-בעמידה: כפיפת מרפקים עם מוט. 2-בישיבה: זרוע נתמכת בירך, כפיפת מרפק עם משקולת יד. יום חמישי כמו יום ראשון. ויום שישי כמו יום שלישי. לפני כל אימון אני עושה חימום 5 דקות ומתיחות. אשמח אם תוסיפו תרגילים או תחסירו, או תתנו טיפים לשנות דברים. אני מתחיל. |