|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-07, 20:29 | #21 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתם לא צוברים שריר ועולים במשקל, כנראה שזו הדיאטה שלכם שזקוקה לתשומת לב. אבל מה בידיוק צריך לעשות?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
06-04-07, 20:59 | #22 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעשה משהו כזה: תרגיל אחד לגב - בין 3 ל-4 סטים תרגיל אחד לחזה - בין 3 ל-4 סטים תרגיל אחד מורכב לרגליים (סקוואט או לג פרס, סקוואט בעדיפות לדעתי) - בין 3-4 סטים *(אפשרי להוסיף 1-2 סטים של כפיפות ברכיים במכונה). תרגיל לכתפיים - בין 1 ל-2 סטים תרגיל ליד קדמית - כנ"ל תרגיל ליד אחורית - כנ"ל תרגיל אחד לבטן - 3 סטים * אם עד עכשיו התאמנת בטווח חזרות של 12-15, הגיע הזמן שתעבוד בטווח קצת נמוך יותר. תעבוד בכל התרגילים בטווח של 8-10 חזרות. בתרגילים "הגדולים" תעבוד בטווח הנמוך יותר, בתרגילים "הקטנים" תעבוד בטווח הגבוה יותר. * תמנע מלהגיע לכשל. * תנסה להוסיף משקל כל שבוע. גם אם אתה מרגיש שזה בלתי אפשרי, תוסיף משקל ותראה איך אתה מתקדם. אם אתה מגיע לכשל אחרי פחות מ-8 חזרות, תוריד מעט משקל ותשאף להגיע לאזור ה-10 חזרות. ברגע שהצלחת לעשות 10 חזרות, תוסיף משקל ושוב פעם תשאף להגיע ל-8-10 חזרות (אם תעשה פחות מ-8 חזרות, אתה צריך להוריד משקל, אם תעשה יותר מ-10 חזרות, אתה צריך להוסיף משקל). הדרך הבטוחה להתקדם היא להוסיף 2.5 קילו למוט כל שבוע. כלומר 1.25 קילו לכל צד במוט. זה נשמע מעט, אבל זאת הדרך הכי טובה להתקדם מבלי להתקע מוקדם מידי (התרגיל היוצא דופן מבין מה שאתה עושה הוא לג פרס, שאתה יכול להוסיף יותר משקל מאחר וזה תרגיל "כבד"). בתרגילים שאתה עושה במכונות, אם למשל אתה עובד במכונה שהלבנות שלו הולכות בצורה כזאת (סתם דוגמא): 30 פאונד ---> 45 פאונד ---> 60 פאונד הקפיצות בלבנות הן ב-15 פאונד שזה בערך 6-7 קילו, Which is not good. לכן יש פתרון פשוט, והוא לקחת פלטה רגילה של 2.5 קילו ולהלביש על הפין של המכונה (זה שסוגר את הלבנות). במכונות כאלה יש אפילו יתרון, מאחר שאפשר אפילו להשתמש בפלטות של 1.25 קילו. עד כאן האימונים. בקשר לתזונה, אני צריך לדעת כמה אתה שוקל. בנתיים אני יכול להגיד לך לצרוך בערך 1.8-2 גרם חלבון כפול משקל גופך. ולא, קופסת טונה אחרי אימון זה בהחלט לא מספיק. אתה לשים דגש על התזונה היומית שלך, לא רק על התזונה שלאחר אימון. |
|
07-04-07, 20:39 | #23 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 91
גיל:: 24
עוסק ב:: ליטוף קירות
חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל
|
ציטוט:
שמע חוץ משבת שטוחנים שטויות.. אני דווקא די מקפיד על תזונה טובה אני לא אוכל ג'אנק וכאלה.ארוחת בוקר למשל חביתה,2-3 פרוסות לחם עם גבינה(בנתיים את זה מחליפה המצה) ועגבניה או שתיים. |
|
07-04-07, 21:23 | #24 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|