|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-07-13, 13:11 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעת - תוכנית אימונים ותזונה.
שלום לכולם,
אני בן 22 , התחלתי להתאמן ברצינות וברצף מכיתה ט' עד הגיוס לצבא. השתחררתי לפני כשנה וחזרתי לאימונים סדירים ולתזונה נכונה. כיום שוקל 102 ק"ג, גובה 189 ס"מ ואחוז שומן 13.7. מתאמן 6 פעמים בשבוע (abcabc) מבצע בטן 3 פעמים בשבוע : אימון A: חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים 4 סטים - 12,12,10,8 בנצ' עליון 3 סטים - 12,10,8 פרפר משקולות 3 סטים - 12,10,8 יד אחורית: בנצ' צמוד 3 סטים - 12,10,8 פשיטת מרפקים עם חבל 3 סטים - 12,10,8 פשיטת מרפקים עם מוט 3 סטים - 12,10,8 אימון B: רגליים: סקווט 4 סטים - 12,12,10,8 פשיטת ברכיים בישיבה(מכונה) - 3 סטים - 12,10,8 כפיפת ברכיים(מכונה) 3 סטים- 12,10,8 תאומים על מדרגה 3 סטים- 12,10,8 כתפיים: לחיצת כתפיים מוט 3 סטים - 12,10,8 חתירה בעמידה מוט W 3 סטים- 12,10,8 כתף אחורית 3 סטים - 12,10,8 אימון C : גב: דד ליפט 4 סטים - 12,12,10,8 פולי עליון רחב 3 סטים - 12,10,8 חתירת מסור 3 סטים - 12,10,8 pull over שלוש סטים- 12,10,8 יד קדמית: מוט ישר 3 סטים - 12,10,8 פטישים 3 סטים - 12,10,8 כפיפת מרפקים יד יד על ספסל בשיפוע 3 סטים- 12,10,8. אשמח להערות והארות, תודה רבה, יותם נערך לאחרונה על ידי yot111, 10-07-13 בשעה 13:20. סיבה: תיקון |
12-07-13, 01:30 | #2 |
חבר מתחיל
|
=/ =/ =/
|
12-07-13, 10:15 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
היא בסדר גמור.
אולי הייתי עושה החלפה בין בי לסי, כדי שהיד אחורית תנוח ביום אחרי באופן מלא. והייתי עודה abcxabcx
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
12-07-13, 15:38 | #4 |
חבר פעיל
|
יותר מדי תרגילים ליד אחורית, יד קדמית וכתפיים
|
12-07-13, 20:22 | #5 |
נפיחון
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת על תוכנית אימונים | elad[: | אימונים | 2 | 25-04-12 10:57 |
תוכנית אימונים ותזונה | A1a2 | אימונים | 1 | 19-07-11 20:58 |
תוכנית אימונים a-e חוות דעת | tsabary | אימונים | 9 | 01-07-11 23:11 |
שאלה בקשר לאימונים ותזונה... חוות דעת והמלצות בבקשה | yaniv123 | תזונה ותוספים | 6 | 20-03-10 22:10 |
ביקורת על תוכנית אימונים ותזונה | wolff68 | אימונים | 7 | 01-09-08 12:57 |