|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-11, 12:37 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים ותזונה
שלום חברה, יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית אימונים שקיבלתי ע"י המדריך החדר הכושר ואם תוכלו בטובת לבכם לעזור לי זה יהיה מצויין
אני בן 16.7, משקל 88 , גובה 181 אז ככה, אני מתמקד במסה ובקשתי תוכנית בהתאם. זה מה שקיבלתי: תוכנית ab חזה: לחיצת חזה בשכיבה\מוט 3סטים 12 חזורת חזה עליון\שפוע 45 מעלות 3סטים 12 חזרות פרפר במכשיר 3 סטים 12 חזרות כופפי מרפק: כפיפות מרפק עם מוט דאבליו 3 סטים 12 חזרות כפיפות מרפק יד-יד\בישיבה 3 סטים 12 חזרות אומות 3 סטים 15\20 חזרות רגליים: סקווט בעזרת מכשיר 3 סטים 12 חזרות תאומים - הרמת עקבים 3 סטים 12 חזרות + בטן 4x30 b גב: מתח 3xmax פולי עליון 3x12 משיכה קדמית 3x12 פשיטת גב 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים 3x12 הרחקת זרועות 3x12 הרחקה אופקית 3x12 טרפז-הרמת שכמות 3x12 יד אחורית: פשיטת מרפק בשכיבה\מוט דאבליו 3x12 פשיטת מרפק במכשיר של הקרוסאובר 3x12 מקבילים 3x12 __________________________ עכשיו אני באמת מעוניין להתאמן ברצינות ולהתמיד, ויש לי המון שאלות. בקשר לתוכנית, אנא ממכם תנו ביקורת עלייה, מה לשנות מה להוסיף מה לשפר . אני מתאמן בערך כבר חודש ברציפות, התאמנתי גם בפנימייה אבל לא יצא כלכך ברצף אלה יותר כשיכולתי אז הלכתי.מנסה להקפיד על תזונה נכונה, שינה לא כלכך יוצא מכיוון שאני גם עובד. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ויומיים אימון שחייה של 50-60 דקות. שאלה נוספת לי אליכם, איך אני יודע מהי הכמות חלבונים שאני צריך לצרוך ביום, מתי להגדיל, באיזה כמות, האם יש נוסחא לחישוב? תודה רבה על התשובות ועל זמנכם , זה מאוד חשוב לי |
19-07-11, 20:58 | #2 |
חבר מתחיל
|
הקפצה
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אחרי חודש וחצי ללא אימונים ותזונה | haim15 | גלריות הגולשים | 17 | 15-08-09 18:01 |
חודש בלי אימונים ותזונה-כמה הגוף ילך אחורה ? | shalala | פיתוח גוף-כללי | 9 | 10-04-09 15:57 |
הפסקת אימונים בעקבות צבא ותזונה | LHO | פיתוח גוף-כללי | 3 | 08-11-08 19:35 |
ביקורת על תוכנית אימונים ותזונה | wolff68 | אימונים | 7 | 01-09-08 12:57 |
תוכנית אימון ותזונה | m_g92 | אימונים | 1 | 17-10-06 17:21 |