|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-08-08, 18:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ביקורת על תוכנית אימונים ותזונה
שלום לכולם,
אני מתאמן שנה במסה רואה תוצאות והחלטתי שהגיע הזמן לעשות קצת חיטוב. בן 25 נתונים : 175 משקל : 80 אחוז שומן: 13-14 בערך מתאמן 4 פעמים בשבוע. צריך להזכיר שהייתי מתאמן במסה והתוכנית הייתה 8 חזרות 3-4 סטים ABCD במשקלים עולים. כל יום שתי קבוצות שריר. ביקשתי מהמאמן במכון כושר לעשות לי תוכנית חדשה לחיטוב וזה מה שהוא עשה: ABC כל יום שתי קבוצות שריר 3 סטים של 12-20 חזרות עם מנוחה של 30 שניות בין כל סט וגם בין תרגיל. משקלים עולים. מינימום 12 ולעלות במשקל כל סט. בטן יום כן יום לא 6-8 סטים. אירובי 30 דקות 4 פעמים בשבוע אני אגדיל את זה ל 35 עוד שבוע. עשיתי את האימון הזה היום וזה היה קשה ומאוד אינטנסיבי, כי צריך לרדת במשקל בשביל להצליח לעשות כל כך הרבה חזרות, והשריר שורף טוב טוב ,כל האימון הלב דופק לא נחתי בכלל יותר מדקה. אני מתכנן לעשות את האימון הזה במשך חודשיים רק לחיטוב ולחזור למסה. השאלה האם זה טוב? התפריט שלי בנוי כך היום אני לא יותר מדי מחשב בוקר 8:00-9:00 קערת קלוגס התרנגולת + סקופ וחצי שיבולת שועל +שתי כפות פשתן טחון - בעבודה 11:00 שתי פרוסות או חצי בגט זה מה שיש,עם חביתה/טונה/ מה שיש... יש בפנים כמה ירקות מלפפון עגבניה צהריים 13:00-14:00 מסעדה סינית זה מה שיש לאכול בעבודה^^ זה המנה הכי בריאה שלהם חזה עוף , אורז לבן , ירקות / סלט אחרי עבודה 18:00 2 פרוסות לחם רגיל עם מה שאני מוצא בבית אם זה 7 חתיכות פסטרמה דל שומן אם זה יום אימון אז תפוח + קפה שחור. אחרי אימון כף חלבון שייק ו3-תמרים. אחכ כרגיל ארוחת ערב. ערב - 20:00-21:00 2 פרוסות לחם רגיל + טונה במים קופסה או קופסת קוטג' 3 % או קופסת גבינה לבנה 3 % או חצי קוטג' חצי גבינה לבנה +סלט קטן,+ כף שמן זית. 22:00:23:00לילה שתי פרוסות רגילות 3 ביצים 2 רגילות אחת רק חלבון. ומעדן יוגורט 0-3% או לפני השינה או ביחד עם האוכל + 3 שקדים + 3 אגוזי מלך. עכשיו הבנתי לשנות את כל הפחמימות לפחמימות מורכבות , אז את כל הלחם הלבן אני מחליף או בפרכית אורז או בלחם קל עם חיטה מלאה. מה אני יכול לשפר? האם המסה תעלם יחד עם השריר? האם כל כך הרבה חזרות זה טוב לחיטוב? האם התפריט צריך שיפור? האם להוסיף אבקת חלבון גם ליום שאני לא מתאמן? קראתי באתר ש 8-15 זה יותר טוב מאשר 15-25.... אני שואל אנשים, קורא הרבה אבל כל אחד אומר משהו אחר. בבקשה רק תשובות , הערות נורמליות ,בונות ועוזרות תודה.  נערך לאחרונה על ידי wolff68, 30-08-08 בשעה 18:56. |
|
|
|
30-08-08, 19:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי זה לא הזמן לחיטוב, גם ככה עוד מאט חורף תן במסה בחורף ובקיץ תעשה חיטוב.
|
|
|
|
|
30-08-08, 19:10
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
ממש לא משנה לי הזמן חורף/קיץ, פשוט לחטב את מה שיש במשך חודשיים, ואז להמשיך מסה כרגיל.
|
|
|
|
|
30-08-08, 20:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא אתייחס למה שכתבת באופן ספיצפי אלא אכתוב לך באופן כללי:
אם אתה עובד 4 פעמים בשבוע בחד"כ אז מקסימום עדיף לך תוכנית ab, תעבוד בטווח חזרות כפי שעבדת בעליה במסה (נניח 6-10). דבר שני - אם אתה רוצה חיטוב אז אתה צריך תזונה שבה תצרוך פחות מהמאזן הקלורי שלך. התפריט שלך צריך להתבסס על זה ועל צריכת כל אבות המזון בכמות המספקת. זה בכללי. |
|
|
|
|
30-08-08, 20:46
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
למה לא להתייחס למה שכתבתי?
בקשר לתוכנית כל אחד אומר משהו אחר . אפשר תגובות שכן מתייחסות למה שכתבתי ? תודה |
|
|
|
|
31-08-08, 14:30
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
מקפיץ הודעה.
|
|
|
|
|
01-09-08, 08:24
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כל הרעיון הוא לשמר את מסת השריר הקיימת בזמן חיטוב.
לכן אין לך שום סיבה ממשית לשנות דברים רציניים בתוכנית האימונים שלך, אלא יותר בתזונה שלך למטרת חיטוב. לכן מומלץ להישאר באותו טווח חזרות עבודה של היפרטרופיה. נקודת מבט אחד של עבודה בטווחי חזרות גבוהים ומנוחות נמוכות היא אולי המחשבה בה אתה נמצא על דופק גבוה יחסית בכל האימון, ולכן אתה שורף יחסית הרבה קלוריות, אולם גם שינוי זה צריך להיעשות בהדרגה ובבקרה, היות והגוף לא רגיל להתאמן באופן הזה, צריך להרגיל אותו ולהעלות עומסים מאימון לאימון. כך או כך, המהות האמיתית היא במאזן הקלורי.
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
|
01-09-08, 12:57
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
האימון אני מודה מאוד קשה אני מצליח לעשות אותו אבל גם אני הרגשתי שזה יותר מדי לגוף, אני אחזור לתוכנית המקורית שלי בשינוי כמה תרגילים לגיוון, ואנסה לשנות את התפריט איך שהוא , נתחיל מהלחם הקל במקום הלחם הלבן , מה עוד לשנות לא יודע
 אם יש הצעות לתפריט משופר או מה לשנות בתפריט הזה אשמח לתגובות ותגובות כלליות בכללי |
|
|
|
תצוגה לינארית
