עזרה|כמה שאלות לגבי תכנית אימונים

MaD · 08-11-10, 06:14

עד עכשיו הייתי עם שתי תכניות שמאמן אחר נתן לי אותם והסכמתי עם כל הדעות שלו לפי מה שלמדתי אבל מאמן אחר עשה לי תכנית abc חדשה ואמר לי ככה:
5 דק' חימום הכרחי בהחלט
20 דק' ריצה אחרי אימון-המטרה שלי היא מאסה אני לא מבין למה לעשות 20 דק' ריצה אחרי זה לא חבל ? זה לא יפגע לי במאסה
הוא אמר לי סיבולת לב ריאה זה דבר חשוב מאוד מתאמנים על מאסה מחסלים פשוט את הסיבולת שלהם וזה גם לא יפגע לי במאסה ככה הוא אמר
שאלתי אותו אם אני יכול להתאמן 6 פעמים בשבוע הוא אמר לי כן תעשה abcabxc - ככה זה תואם לחפי הזמן פנוי שלי זה טוב בטוח ?
והוא אמר כי התאמנתי בתכנית הקודמת גב+יד קדמית וחזה+יד אחורית, אז עכשיו הוא שינה לי את זה לגב+יד אחורית חזה+יד קדמית.
הוא אמר לי לנוח 45 שניות בין סט לסט והמאמן הקודם אמר לי לנוח דקה-דקה וחצי בין סט לסט כמה צריך לחכות ?
והוא נתן לי לעשות מתח באימון על הגב אני גרוע במתח סט ראשון עושה 5-6 אבל מאז עושה רק 2-3 ויש לי 4 סטים של זה
והוא נתן לי 10 סטים לשרירים גדולים(גב,חזה,רגליים) ולשרירים קטנים גם 10 סטים.
המאמן הקודם נתן לי לשרירים גדולים 13 סטים ולשרירים קטנים 10.
האם כדאי לשפר אותה או שהוא צודק ?

ועוד שאלה:
מה היא הss האם לעשות אותה לפני שאני יודע את הטכניקות ? התכנית הזאת באמת כזאת משמעותית ותורמת לגדילה במאסה ובכח ?
היא נשמעת לי די מחורטטת עם כל הכבוד עד עכשיו התאמנו אנשים ab abc וכו' מה קרה פתאום הss השתלטה על כולם מה היא כזאת טובה ?
וגם מה אלה כל ה5x5 וכל אלה הם יותר לכח מאשר למאסה לא ?

MaD · 09-11-10, 16:10

הקפצה מצטער אבל אני לא מקבל תשובות בכלל וזה חשוב לי מאוד ודחוף לי בנתיים אני מתאמן ככה
עם התכנית הזאת
abcabxc

Nothin_BuT_A_Peanut · 09-11-10, 17:00

תעשה abc או abcd. לגבי הסיבולת הוא צודק אבל לא אחרי כל אימוןץ תעשה פעם פעמיים בשבוע.
6 אימונים בשבוע זה קשה מידי והגוף לא מתאושש וככה אתה גם לא תגדל.
תנוח דקה-שתיים בין כל סט. שריר גדול(גב חזה רגליים) 3-5 תרגילים. ידיים 2-3 בייספ לאמן פעם 1 בשבוע וטרייספ אפשר פעמיים פעם 1 אימון רציני ו1 אימון על הדרך כאילו אחרי אימון חזה תרביץ איזה 2 תרגילים (מקבילים וקבלים).

לגבי ss אני הייתי נמנע. אבל עוד 10 דק יבואו לפה איזה 20 איש שיגידו לך תעשה ss.

dattto · 09-11-10, 17:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

תעשה abc או abcd. לגבי הסיבולת הוא צודק אבל לא אחרי כל אימוןץ תעשה פעם פעמיים בשבוע.
6 אימונים בשבוע זה קשה מידי והגוף לא מתאושש וככה אתה גם לא תגדל.
תנוח דקה-שתיים בין כל סט. שריר גדול(גב חזה רגליים) 3-5 תרגילים. ידיים 2-3 בייספ לאמן פעם 1 בשבוע וטרייספ אפשר פעמיים פעם 1 אימון רציני ו1 אימון על הדרך כאילו אחרי אימון חזה תרביץ איזה 2 תרגילים (מקבילים וקבלים).

לגבי ss אני הייתי נמנע. אבל עוד 10 דק יבואו לפה איזה 20 איש שיגידו לך תעשה ss.

שמע אתה כוכב

**subzero1122** · 09-11-10, 17:31

Nothing but kaki
אחד האנשים הכי טיפשים שאי פעם כתבו פה.

גם הדברים שלך קצת פרודקסליים:
1. איך בדיוק abc כשעובדים על שריר\תנועה פעם בשבוע יעיל?
2. איך בדיוק abc שמתאמנים בו 5 פעמים בשבוע יעיל אם לפני רגע כתבת ש6 לא, אז מה, 6 קקי ו5 נהדר?

אחייי תתאמן abcd ובגלל שאתה מאמן תשריר רק פעם בשבוע תן הכללללללללללללללללל

**No Troll** · 09-11-10, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

תעשה abc או abcd. לגבי הסיבולת הוא צודק אבל לא אחרי כל אימוןץ תעשה פעם פעמיים בשבוע.
6 אימונים בשבוע זה קשה מידי והגוף לא מתאושש וככה אתה גם לא תגדל.
תנוח דקה-שתיים בין כל סט. שריר גדול(גב חזה רגליים) 3-5 תרגילים. ידיים 2-3 בייספ לאמן פעם 1 בשבוע וטרייספ אפשר פעמיים פעם 1 אימון רציני ו1 אימון על הדרך כאילו אחרי אימון חזה תרביץ איזה 2 תרגילים (מקבילים וקבלים).

לגבי ss אני הייתי נמנע. אבל עוד 10 דק יבואו לפה איזה 20 איש שיגידו לך תעשה ss.

שמע אתה טיפש

MaD · 10-11-10, 10:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

nothing but kaki
אחד האנשים הכי טיפשים שאי פעם כתבו פה.

גם הדברים שלך קצת פרודקסליים:
1. איך בדיוק abc כשעובדים על שריר\תנועה פעם בשבוע יעיל?
2. איך בדיוק abc שמתאמנים בו 5 פעמים בשבוע יעיל אם לפני רגע כתבת ש6 לא, אז מה, 6 קקי ו5 נהדר?

אחייי תתאמן abcd ובגלל שאתה מאמן תשריר רק פעם בשבוע תן הכללללללללללללללללל

אז כדאי לעשות ככה
abxcdxx
וכמה סטים לשריר גדול כמה לשריר קטן ?
ואיך מחלקים תשרירים בימים האלה ?

ומאמן אחר אמר לי שהוא יתן לי תכנית של 5 פעמים בשבוע של כל יום שריר אחר שווה לעשות את זה ?
הוא אמר לי שאם אני רוצה שנעשה ככה AXbXcAXBXCXAB וככה הלאה שווה לי ?

08-11-10, 06:14	#1
MaD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של MaD הודעות: 62	עזרה\|כמה שאלות לגבי תכנית אימונים עד עכשיו הייתי עם שתי תכניות שמאמן אחר נתן לי אותם והסכמתי עם כל הדעות שלו לפי מה שלמדתי אבל מאמן אחר עשה לי תכנית abc חדשה ואמר לי ככה: 5 דק' חימום הכרחי בהחלט 20 דק' ריצה אחרי אימון-המטרה שלי היא מאסה אני לא מבין למה לעשות 20 דק' ריצה אחרי זה לא חבל ? זה לא יפגע לי במאסה הוא אמר לי סיבולת לב ריאה זה דבר חשוב מאוד מתאמנים על מאסה מחסלים פשוט את הסיבולת שלהם וזה גם לא יפגע לי במאסה ככה הוא אמר שאלתי אותו אם אני יכול להתאמן 6 פעמים בשבוע הוא אמר לי כן תעשה abcabxc - ככה זה תואם לחפי הזמן פנוי שלי זה טוב בטוח ? והוא אמר כי התאמנתי בתכנית הקודמת גב+יד קדמית וחזה+יד אחורית, אז עכשיו הוא שינה לי את זה לגב+יד אחורית חזה+יד קדמית. הוא אמר לי לנוח 45 שניות בין סט לסט והמאמן הקודם אמר לי לנוח דקה-דקה וחצי בין סט לסט כמה צריך לחכות ? והוא נתן לי לעשות מתח באימון על הגב אני גרוע במתח סט ראשון עושה 5-6 אבל מאז עושה רק 2-3 ויש לי 4 סטים של זה והוא נתן לי 10 סטים לשרירים גדולים(גב,חזה,רגליים) ולשרירים קטנים גם 10 סטים. המאמן הקודם נתן לי לשרירים גדולים 13 סטים ולשרירים קטנים 10. האם כדאי לשפר אותה או שהוא צודק ? ועוד שאלה: מה היא הss האם לעשות אותה לפני שאני יודע את הטכניקות ? התכנית הזאת באמת כזאת משמעותית ותורמת לגדילה במאסה ובכח ? היא נשמעת לי די מחורטטת עם כל הכבוד עד עכשיו התאמנו אנשים ab abc וכו' מה קרה פתאום הss השתלטה על כולם מה היא כזאת טובה ? וגם מה אלה כל ה5x5 וכל אלה הם יותר לכח מאשר למאסה לא ?

09-11-10, 17:31	#5
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	Nothing but kaki אחד האנשים הכי טיפשים שאי פעם כתבו פה. גם הדברים שלך קצת פרודקסליים: 1. איך בדיוק abc כשעובדים על שריר\תנועה פעם בשבוע יעיל? 2. איך בדיוק abc שמתאמנים בו 5 פעמים בשבוע יעיל אם לפני רגע כתבת ש6 לא, אז מה, 6 קקי ו5 נהדר? אחייי תתאמן abcd ובגלל שאתה מאמן תשריר רק פעם בשבוע תן הכללללללללללללללללל נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 09-11-10 בשעה 17:36.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה לגבי שינוי תכנית אימונים.	roybns	אימונים	5	06-01-10 08:22
שאלות לגבי תכנית ss	חברניניו	אימונים	3	28-09-09 16:45
שאלות לגבי תכנית אימונים	yaronh9	אימונים	3	31-12-08 23:25
שאלה לגבי תכנית אימונים שקיבלתי	subi	אימונים	20	11-10-08 15:57
[עזרה] לגבי תכנית אימונים אחרי 3 חודשים של הפסקה	ahtung	אימונים	8	07-12-06 20:26

09-11-10, 16:10	#2
MaD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של MaD הודעות: 62	הקפצה מצטער אבל אני לא מקבל תשובות בכלל וזה חשוב לי מאוד ודחוף לי בנתיים אני מתאמן ככה עם התכנית הזאת abcabxc

09-11-10, 17:00	#3
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	תעשה abc או abcd. לגבי הסיבולת הוא צודק אבל לא אחרי כל אימוןץ תעשה פעם פעמיים בשבוע. 6 אימונים בשבוע זה קשה מידי והגוף לא מתאושש וככה אתה גם לא תגדל. תנוח דקה-שתיים בין כל סט. שריר גדול(גב חזה רגליים) 3-5 תרגילים. ידיים 2-3 בייספ לאמן פעם 1 בשבוע וטרייספ אפשר פעמיים פעם 1 אימון רציני ו1 אימון על הדרך כאילו אחרי אימון חזה תרביץ איזה 2 תרגילים (מקבילים וקבלים). לגבי ss אני הייתי נמנע. אבל עוד 10 דק יבואו לפה איזה 20 איש שיגידו לך תעשה ss.