לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 93

Idan Golani · 16-10-15, 14:54

אימון עצימות יום שישי 16/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג לסינגל! חזרה שניה כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לשלישייה!!!!!!

מרוצה מאוד מהסקוואט....אים טעם להגיד שזה גמר לי את החיים הסט הזה חזרה שלישית הייתה כל כך קשה ומתישה אבל הכל עלה
בנצ' פרס 130ק"ג לסינגל חזרה שניה הייתה לי מאוד קשה ונכשלתי זה עלה טיפה מעל החזה וקרס חזרה למטה
חצי-סומו דדליפט מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב בעובדה שיום רביעי עשיתי גם כן חצי-סומו דדליפט כבד ומן הסתם זה לא הכי יעיל אבל ככה יצא
ככל הנראה אני אעשה חצי-סומו דדליפט בתחילת שבוע ולקראת סופ"ש ואשתדל לשנות את העומסים בהתאם
בהחלט ניתן לומר שהיה לי בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 19-10-15, 15:04

אימון a יום שני 19/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!!
חצי-סומו ראק פולס: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לחמישייה!!!!!!

סקוואט היה כבד מאוד והרגשתי קושי רב בחזרה השניה הרגשתי שהרגליים שלי עמדו עוד רגע להתמוטט ונכשלתי בחזרה השניה
בנצ' פרס אומנם היה תכנון לנפח חח אבל לא קרוב אך שמח מאוד שהצלחתי לסגור חמישייה עם 122.5ק"ג כשבחזרה החמישית הרמתי את הישבן אבל מרוצה עדיין מאוד הסט היה סוחט ומתיש
סיימתי עם חצי-סומו ראק פולס נעילות כשהמוט נמצא מתחת לברך
המשקל כמובן כבד יותר מחצי-סומו דדליפט הרגיל אך באימון הזה הייתי בלי מגנזיום אז הרגשתי קושי רק בגלל האחיזה אך עדיין הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 21-10-15, 15:30

אימון b יום רביעי 21/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בכוונה די קליל

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג 5*3!!!!!!

פרונט סקוואט בעייתי כי זה מחליק, פרונט סקוואט באחיזה אולימפית שובר לי את מפרק כף היד, אפשרות לבוקס סקוואט לא היה כי כל הספסלים במכון גבוהים אז מה שנותר וגם המלצה מחבר זה סקוואט עם עצירה בתחתית! עכשיו מן הסתם ששברתי pr כי זאת פעם ראשונה שאני מבצע את הוריאציה הזאת של הסקוואט חח זה היה מאווווד קשה אך ניתן לביצוע אךך שוב קשה מאוווד! מרוצה מאוד מהמשקל!

חצי-סומו דדליפט יחסית קל חוץ מחזרה חמישית שהיה די קשה אבל הכל עלה די במהירות (צריך להחליף תרגיל ביום הזה כי 3 פעמים דדליפט בשבוע זה "קצת" יותר מדי)
ולסיום הוספתי לבנצ' פרס עם עצירה על החזה עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ואומנם היה די קשה אך הצלחתי לסגור את כל הסטים והרגיש די טוב זאת אומרת לא שיא הקושי חוץ מהחזרות החמישיות בד"כ
בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 23-10-15, 15:26

אימון עצימות יום שישי 23/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190, 217.5ק"ג 1*2!!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!!! חוזרים לעניינים!

תענוג של אימון!!! סקוואט נתתי עם 185ק"ג לשלישייה עם המוווון קושי וחזרה שלישית עלתה בצורה מאווווד איטית ואולי גם מכוערת אבל היי זה לא צריך לעניין אם זה עלה בצורה יפה איטי או מהיר העיקר שעלה!

חצי-סומו דדליפט שמתי 217.5ק"ג כשבעיקרון רציתי לתת סט של 2 או 3 ידעתי שזה הולך להיות מאוווד קשה הצלחתי לתת רק סינגל ונסיון לעוד חזרה המוט לא התנתק מהקרקע
אז בעצת חבר נחתי ונתתי עוד סט לסינגל כשניסיתי שוב לבצע עוד חזרה אבל עדיין המוט לא התנתק מהקרקע
זה די היה צפוי אך אני מרוצה מ2 סטים של הסינגל שנתתי זה היה מאוווד כבד וקשה לנתק מהקרקע וגם לנעול כשבסט השני בסינגל הטכניקה טיפה הייתה די טובה כשהמוט היה קרוב יותר לגוף (גם החבר אמר שזה היה נראה יותר טוב מהסט הראשון)
בנצ' פרס עם 130ק"ג ל3 שמאוווד הופתעתי שעלה בקושי 1! סגרתי את החזרה השניה עם המווון מלחמה ובחזרה השלישית זה כבר היה בלתי נמנע הישבן התנתק ממש מהישבן אך מבחינתי העיקר שנתתי שלשה עם 130ק"ג! שאני מאוד מרוצה מזה
בכללי זה האימון העצימות הכי טוב שהיה לי מזה המון זמן כבר! חח כן אני יודע שבכל אימון אני רושם שהיה קטלני ואכן זה ככה אך האימון הזה הלך בצורה טובה מאוד מאז שסיימתי להתקדם בטקסס, כי אפשר להגיד שמאז שסיימתי את המתכונת של טקסס (חוץ מהנפח לבנצ' פרס שאני עדיין מנסה לעשות) לא היה לי באמת אימון עצימות באמת טוב כל כך מאז שהצלחתי להתקדם בכל שלושת התרגילים המורכבים
אך הפעם זה האימון הכי טוב שהיה לי מאז סיום ההתקדמות בטקסס!
אז כן גם הפעם עם המון שמחה....בסה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!!!!

Idan Golani · 26-10-15, 15:08

אימון A יום שני 26/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! בלי מגנזיום!

סקוואט כבד מאוד אותו משקל של 185ק"ג לשלישייה כמו בפעמים קודמות מאוד כבד וקשה וכל חזרה הייתה איטית וסוחטת כוחות אך העיקר שהכל עלה
בנצ' פרס לא עשיתי נפח פשוט הורדתי טיפה משקל כדי לסגור חמישייה בלי יותר מדי בעיות וכך היה ה120ק"ג ל5 עלה בלי יותר מדי קושי
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי מגנזיום אך לא הייתה לי ברירה (כנראה שאני אשלב מתישו Hang Power Clean)
כדי לעבוד קצת יותר על הטכניקה
בכל מקרה החצי-סומו דדליפט היה בסדר חוץ מהקטע שב190ק"ג לחמישייה החזרה החמישית הייתה קשה בעיקר בגלל שלא היה מגנזיום אז הצלחתי לנעול אך הורדתי מהר כי לא יכולתי לאחוז כבר וגם בנעילה היא הייתה קרובה להשתחרר אך כמובן שמרוצה מאוד מכל האימון (בהתחשב עוד שלא היה לי מגנזיום לדדליפט) והרמתי את מה שרציתי להרים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 28-10-15, 14:42

אימון b יום רביעי 28/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 115ק"ג לחמישייה!!!!!!

סקוואט עם עצירה בתחתית הוציא ממני באמת את כל הכוחות, זה משאיר אותי אחריו ממש תשוש ועייף אך מרוצה מאוד!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה הלך בסדר גמור עלה די מהר החמישייה עם ה115ק"ג (בנצ' עם עצירה אני עושה רק פעם אחת בשבוע)
וזהו אימון קצר וקולע גם לא רציתי לגמור את עצמי לגמרי כי בשישי יש לי עצימות ובמילא הרגתי את עצמי עם הסקוואט של היום עם העצירה בתחתית אז זה בהחלט הספיק
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 30-10-15, 15:18

אימון a יום שני 30/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא מגנזיום!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

סקוואט היה מפחלץ לחלוטין!!!!!! ה2 חזרות האלו סחטו ממני את כל המיץ עד הטיפה האחרונה! החזרה השניה עלתה ממש אבל ממש בקושי רב ואיטי מאוד אך הסתפקתי ב2 חזרות האלו ולא היה טעם לנסות עוד חזרה כי הרגשתי כבר לפי הירידה שזה לא הולך לעלות אבל עדיין מרוצה מאוד!
חצי-סומו דדליפט אין לי עדיין מגנזיום אז לא ניסיתי ללכת על משקל שיא של סינגלים או כמה חזרות בודדות שמתי 195ק"ג מהפעם האחרונה שעשיתי חצי-סומו דדליפט ובהתחשב בחוסר מגנזיום זה עלה יחסית די מהר אבל היה קושי בעיקר ב2 החזרות האחרונות ובאחרון התאמצתי נורא על מנת לנעול את המשקל אך מרוצה מאוווד!
בנצ' פרס הוספתי סה"כ עוד 2.5ק"ג מהאימון עצימות האחרון והצלחתי לסגור 2 חזרות עם המון קושי שבחזרה השניה הישבן התרומם מהספסל ובחזרה השלישית כבר ידעתי שזה לא הולך לעלות חזרה למעלה אך עדיין ניסיתי ללכת על זה הורדתי עד לחזה וזה קבר אותי אבל זה היה די צפוי בהתחשב ב2 החזרות שעשיתי שעלו מאוד בקושי ולאט מאוד כשבשני כפי שאמרתי הישבן התרומם מאווד מהספסל אך עדיין מרוצה מאוד

אימון עצימות קטלני יותר ממה שהיה לי אפילו בפעם האחרונה! בהחלט היה אימון קטלני ביותר....ואפילו ה-קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 02-11-15, 16:22

אימון a יוום שני 02/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה ללא חגורה!!!!!!
נפח לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!!!!!!
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום!!!!!!

החגורות במועדון חדר כושר נעלמו לא יודע לאן תמיד כשאני במשמרת אני מחביא אותם במקום כלשהו ומי שלוקח אני דואג להחזיר חזרה
קיצור זה גרם לי לבצע את כל ההרמות ללא חגורה שזה די נחמד גם האמת
הסקוואט היה קשה מאוד בגלל החוסר בחגורה אבל הכל עלה
בנצ' פרס עשיתי נפח והלך טוב מאוד כמובן שקשה בחזרות האחרונות ב2 סטים עם ה2 חזרות האחרונות היה לי נורא כבד אבל סגרתי את כולם
לסיום חצי-סומו דדליפט יחסית קל אבל גם כאן בלי חגורה ומגנזיום בינתיים אין לי עדיין גם לא היה קל אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 04-11-15, 23:11

אימון b יום רביעי 04/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185"ג לחמישייה!!!!!!

בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 117.5ק"ג לחמישייה!!!!!!

בסקוואט שכחתי לבצע עצירה בכל הסטים של החימום חח אין לי מושג למה אבל במילא זה לא היה כזה קריטי כי המשקל שתכננתי לסגור עם עצירה ל3 סטים של 5 עם 150ק"ג סגרתי אז זה מה שחשוב מה שעשיתי בחימום זה לא כזה משנה אולי אפילו זה היה טוב כי אם הייתי עושה עצירה בכל הסטים זה היה מתיש אותי בכל מקרה זה לא משנה כי מה שרציתי סגרתי והעצירות האלו בתחתית זה משהו מטורף זה קושי מסוג אחר לגמרי מאוד מרוצה מהתרגיל ועוד שהייתי בלי חגורה!

חצי-סומו דדליפט גם כאן ללא חגורה וגם בלי מגנזיום אבל על כל מקרה ה185ק"ג ל5 עלה די במהירות ובעוצמה וכך ציפיתי לזה האמת
בנצ' פרס עם עצירה הלך טוב ממה שציפיתי! ה117.5ק"ג ל5 עלה די במהירות
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 06-11-15, 15:59

אימון "עשיתי מה בא לי" יום שישי 06/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ל8, 8*4 עם 65ק"ג

סקוואט היה קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור חמישייה עם 165ק"ג בלי חגורה
בבנצ' פרס קרה לי מה שוקרה לי הרבה במשקלים כבדים המוט ירד לחזה ואז הצלחתי ללחוץ רק עם יד ימין ויד שמאל פשוט לא עלתה הגעתי למצב שיד ימין כמעט ננעלה ויד שמאל נשארה למטה וכאן אחרי מלחמה ארוכה של כמה שניות טובות המוט צנח חזרה לחזה גם כשיד ימין אזלה כוחותיה חח
חצי-סומו דדליפט הלך נחמד הצלחתי לתת סינגל וחזרה שניה לא עלתה וזה היה די צפוי גם ללא חגורה ורק עם מגנזיום
לסיום קצת עבודה לכתפיים עם תרגיל מורכב יחסית לחיצת כתפיים בישיבה עם זווית של 60 מעלות בערך סגרתי עם 70ק"ג בקושי 8 חזרות ואז הורדתי ל65ק"ג ונתתי 4 סטים של 8 חזרות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 09-11-15, 16:24

אימון A יום שני 09/11/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!!

בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!!

החלטתי להמשיך להתקדם כמה שאפשר בסקוואט כבד ללא חגורה, היה מאווווד קשה היום וב2 חזרות האחרונות לקחתי כמה נשימות וירדתי לבור ועליתי ממש ממש אבל ממש בקושי! מרוצה שהצלחתי
בבנצ' פרס הצלחתי לסגור נפח עם 120ק"ג ל5*5 שזה כבר לא רחוק ממשקלי העבודה שלי בנפח שעשיתי בשיאי (שהכי כבד היה בזמנו בערך 122.5ק"ג-125ק"ג לא יותר)
בכל מקרה ב2 סטים האחרונים היה לי נורא כבד ורק בהם ב2 חזרות האחרונות כל פעם עלה טיפה הישבן עד שבסט החמישי והאחרון הרמתי ממש את הישבן
אבל who cares סגרתי את מה שתכננתי ואני מרוצה כל כך
ובזה סיימתי, בפעמים הבאות אני אוסיף תרגול של האנג פאוור קלינים
להיום הרגשתי שזה בהחלט היה מספיק ומספק מאוד!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 11-11-15, 23:23

אימון b יום רביעי 11/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!

אימון קטלניייייייי!!!!!! Pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ל3 סטים של חמישייה! הפעם היה חגורה אז הלך טיפה יותר טוב מהרגיל כשהייתי בלי, אבל עדיין קשה מאוד ומרוצה מאוד
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה וגם לא כזה נורא את האמת בסומו להיות בלי אבל בלי קשר היה קשה בכללי לא בניתוק אלא בעיקר תמיד בנעילה זה הבעייתי אצלי אבל הכל עלה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה עם 120ק"ג לחמישייה pr!!!!!! הלך מאווווד קשה ובחזרה האחרונה הרמתי טיפה ישבן אבל מבחינתי כל עוד נעלתי זה עובר חח שוב זה pr עם עצירה על החזה
אחד האימונים הכי קטלניים שהיו לי! בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 13-11-15, 16:04

אימון c עצימות יום שישי 13/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לשלישייה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 132.5ק"ג הספוטר עזר מעט בגלל הקטע של החוסר איזון בלחיצה אז זה לא נחשב ואז עוד סט עם 125ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

אימון עם המון קטלניות ואטרףףףף!!! בסקוואט נתתי pr לחמישייה ללא חגורה עם 175ק"ג!!!! שחשבתי אוטוטו שאני נכשל ב2 חזרות האחרונות כי היה לי נורא כבד וקשה גם בחזרות הראשונות אבל בעיקר ה2 שלקח לי כמה שניות טובות עד שסגרתי את כולם ואני מרוצה מזה הכי הרבה!!
חצי-סומו דדליפט נתתי שלישייה עם 205ק"ג חזרה רביעית הרמתי מעל הברך אבל לא נעלתי ואז לקחתי כמה נשימות וכמה שניות טובות והלכתי על רביעית אבל זאת בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין מרוצה מאוד
בנצ' פרס יש לי את הבעיה שהמוט עולה עקום במשקלים כבדים ואני לא לוחץ מאוזן זה מה שקרה לי עם ה132.5ק"ג אז נתתי 125ק"ג ל2 חזרות והשלישית עלתה שוב פעם עקום וספוטר עזר לי בעיקר תמיד בקטע של הלאזן בצד שמאל שלי אבל עדיין זה לא נחשב בכל מקרה סגרתי 2 חזרות ואני מרוצה מאוד!
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 16-11-15, 16:15

אימון A אימון נפח יום שני 16/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לסינגל! ללא חגורה!

בנצ' פרס: 60, 80, 100 122.5ק"ג 3 סטים של חמישייה, סט רביעי סגרתי רביעיה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט מהירות: 60, 100, 120, 150ק"ג 3*5 עם מנוחה של 45 שניות בערך בין סט לסט

סקוואט הלך כפי שדי ציפיתי....סגרתי סינגל עם 177.5ק"ג גם המשקל כבד וגם בלי חגורה אך עדיין מרוצה
בנצ' פרס נתקעתי כבר בנפח גם שמתי לב בכוונה שאני מתאושש לגמרי בין הסטים (נחתי משהו כמו 8 דקות בין סט לסט) זה גם נדרש אבל בסט הרביעי זה כבר היה to much המשקל כבר הכניע אותי סגרתי רביעייה והחזרה החמישית פשוט לא עלתה מהחזה והספוטר עזר אך אני מרוצה מאוד מה3 סטים של חמישייה שסגרתי כי אמרתי לפחות שאני אצליח לסגור 3 זה גם מבחינתי מעולה ובסט הרביעי רק ארבע שוב אני מרוצה מאוד
בחצי סומו דדליפט ניסיתי לעבוד על מהירות סגרתי 5 סטים של 150ק"ג ל3 חזרות עם מנוחה של משהו כמו 45 שניות בין סט לסט היה נחמד ומעייף בגלל העניין של המנוחות וגם אחזתי במוט באחיזה רגילה ולא מוצלבת בד"כ זה המשקל שיא שלי שאני מצליח לאחוז רגיל יותר מזה אני חייב להפוך את האחיזה אבל עדיין זה עלה יחסית מהר חוץ מהניתוק מהקרקע אולי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 18-11-15, 23:12

אימון b יום רביעי 18/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 160ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה!!!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!!

היה קטלני!!! הסקוואט היה כבד מאוד ותודות למתאמן שהיה שמה עם חגורה כי בלי חזה לא חושב שהיה הולך
היה קשה מאוד ומוציא את הנשמה הסקוואטים עם עצירות וpr שאני מאוד שמח ממנו
חצי-סומו דדליפט כמו פעם שעברה סגרתי רביעייה עם ה205ק"ג שהרביעית הייתה מאוד קשה והחזרה החמישית שוב כמו פעם שעברה נתקעתי איתה בגובה הברך ומכאן נלחמתי כמה שניות טובות אבל אין לא הצלחתי לנעול אבל שמח מאוד מהרביעייה שסגרתי
בנצ' פרס עם עצירה על החזה אומנם לא חמישייה עם ה122.5ק"ג אבל סגרתי שלישייה וזה מבחינתי טוב מאוד החזרה הרביעית נכשלתי איתה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 20-11-15, 15:18

אימון c עצימות 20/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה ואז נחתי כמה שניות, מיגנזתי את עצמי ונתתי עוד חזרה!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 3*3!!!!!!

סקוואט היה מעולה נתתי 2 חזרות עם ה177.5ק"ג ללא חגורה וחזרה שלישית כשל וזה היה די צפוי אבל לפחות שיפרתי בחזרה מפעם קודמת שהצלחתי רק לתת סינגל

חצי-סומו דדליפט הלך מצויין! נתתי רביעייה עם 205ק"ג ואחרי שנחתי כמה שניות ניסיתי את החזרה החמישית המוט לא התנתק מהקרקע וגם שמתי לב שלא נותר לי עוד מגנזיום בכפות הידיים אז זזתי הצידה איפה שהמגנזיום ומיגנזתי את עצמי חח באתי למוט וסגרתי את החמישית בלי יותר מדי בעיות את האמת אבל זה לא נחשב סט כי היה משהו כמו 20 שניות עד שהלכתי על החזרה החמישית והאחרונה גם זה היה עייפות שלא הצלחתי בפעם הראשונה לנעול את החמישית וגם חוסר מגנזיום אבל בעיקר עייפות ותשישות כי המוט לא זז מהקרקע אז שהסתכלתי על הכפות הידיים לא נותר כמעט כלום מהמגנזיום אז שמתי על עצמי ונתתי את החזרה החמישית אבל עדיין סט של רביעייה זה נחשב
בנצ' פרס הלך מעולה! 3 סטים של שלשה עם 125ק"ג לא היה כזה קל אבל זאת הסיבה שהלכתי על סטים של שלשות מלכתחילה היה קושי בכל חזרה אבל הכל עלה!
בהחלט ניתן לומר שזה האימון עצימות הכייייי קטלני שהיה לי עד עכשיו!!!!!!

Idan Golani · 23-11-15, 15:01

אימון a יום שני 23/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג, 5, 4!!!!!!
גוד מורנינג: 60, 80, 90ק"ג 5*3!!!!!!

סקוואט היה קטלני ביותר!!!!!! שיפרתי בחזרה אחת מפעם האחרונה עם ה177.5ק"ג ללא חגורה ל3 חזרות!!! החזרה השלישית הייתה ניראת כמו לנצח ואז למרות שלא היה סיכוי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על זה על חזרה רביעית אבל לא היה שום סיכוי כבר אבל כל כך שמחתי מהשלישייה שזה כפי שאמרתי שיפור של חזרה מהפעם האחרונה וכל זה ללא חגורה! שזה בעיקר השיפור עם המשקל הזה 177.5ק"ג ולכמות חזרות שזה היה 3!
בנצ' פרס הלכתי על 125ק"ג ולסט של חמישייה והיה כבד נורא החזרה החמישית ובקושי נעלתי אותה אך רציתי לנסות עוד סט אחד וכמה שיצא יצא הצלחתי לסגור רביעייה עם המוווון קושי וחזרה חמישית לא עלתה יותר אבל עדיין מרוצה ממה שסגרתי
לסיום גוד מורנינג עם דגש שהפלג גוף עליון מקביל לגמרי לריצפה עם 90ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות בלי יותר מדי מנוחה בין סט לסט לא רציתי עוד להוסיף יותר מדי במשקל כדי לא לפגוע בתנועה וגם עבר קצת זמן מאז שעשיתי את זה (מרגיש עכשיו תפיסות בהאמסטרינגס) אך הלך טוב מאוד ואני אמשיך לעלות משקל עם דגש על התנועה שתהיה כמו שצריך
סה"כ בהחטל ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 25-11-15, 23:14

אימון b נפח יום רביעי 25/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!!

בנצ' פרס עם אחיזה צרה (רוחב כתפיים) עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! כי זאת הפעם הראשונה שלי עם האחיזה הזאת אז בטח שpr
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה! ללא חגורה

הסקוואט עם העצירה זה פשוט גיהנום, זה התרגיל היחידי שגורם לי לבחילות איך שאני מסיים אותו ועובר הלאה וזה בד"כ בא אליי כמעט לקראת סוף האימון כשאני מתחיל בכלל בדדליפט והבחילות זה אך ורק אחרי סקוואט עם עצירה! בכל מקרה pr ממש גבולי אבל נשארתי שניה בתחתית אולי לפעמים פחות אבל עדיין זה פשוט מתיש וקורע לחלוטין! מרוצה מאוד!
התחלתי לבצע בנצ' פרס עם אחיזה צרה (ממש איפה שיש את האמצע של המוט שהוא חלק אז בדיוק איך שמתחיל החיספוס שם החזקתי) וביצעתי את זה עם עצירה והלך יחסית טוב אבל לא כזה קל! הרגיש לי מעולה ותרגיל נפלא לחיזוק הבנצ' פרס שזה אני מבצע עם אחיזה לא הכי רחב אבל די באמצע
לסיום חצי-סומו דדליפט די "קל" למרות שאף פעם זה לא כזה קל אבל 180ק"ג לחמישייה בלי חגורה עלה יחסית די מהר אבל לא הרגיש לי הכי קל שבעולם עדיין נלחמתי עם המשקל
בהחלט אחד האימונים הכי קטלניים ביותר שהיו לי!!!!!!

Idan Golani · 27-11-15, 15:33

אימון a עצימות יום שישי 27/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 80, 105, 127.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!

חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג ל2 חזרות!!!!!!

אימון עצימות הכי קטלני שהיה לי עד עכשיו! עם דגש על עצימות!
Pr בסקוואט עם 180ק"ג לשלישייה בלי חגורה! שזה באמת הכי כבד שאי פעם עשיתי בלי חגורה לכל טווח חזרות! החזרה השלישית הייתה מתישה מהגיהנום ולא חשבתי שאני אעלה ממנה היה נסיון לחזרה רביעית למרות שדי היה צפוי מראש שאני אכשל אך לסגור 3 חזרות עם 180ק"ג בלי חגורה היה בהחלט מספק עבורי ולא חשבתי בכלל שאני אצליח יותר מחזרה אחת
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה כבד סגרתי 2 חזרות שהשלישית בכלל לא זזה מקרקע חח אך הייתי מרוצה לפחות יותר מחזרה אחת גם שמתי לב שבסומו דדליפט אני מתקשה עם לשמור את המוט קרוב לגוף מה שבקלאסי לא הייתה לי בעיה איתה בכל אופן היה מעולה
ולסיום pr בבנצ' פרס ל3*3 עם 127.5ק"ג היה לא קל וה2 סטים האחרונים מבחינה טכנית הרגישו לי יותר טוב מהסט הראשון אבל תמיד בחזרה השלישית אני לוחץ כשהמוט עולה עקום ולא מאוזן בכלל שאני מצליח ללחוץ עם יד ימין ויד שמאל בפיגור מאחורה מה שתמיד מקשה עליי לסגור סט ובלי קשר המשקל גם מאוד כבד לי
כפי שאמרתי בהתחלה....זה האימון עצימות הכי קטלני ביותר שהיה לי אי פעם! אז בהחלט ניתן לומר בשמחה....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 30-11-15, 15:06

אימון a יום שני 30/11/15

פרונט סקוואט באחיזה מוצלבת עם עצירה בתחתית: 60, 80, 100ק"ג 3*6!!!!!! Pr עם עצירה בתחתית!!!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה!!!!!!

סנאצ' גריפ היי-פולס: 60ק"ג 3*5!!!!!!

אני אוהב את הפרונט סקוואט, אך בגלל שהאחיזה המוצלבת בעייתית בשבילי הורדתי משקל ועשיתי את התרגיל עם עצירה בתחתית כדי להוסיף קושי אבל כנראה שאם אי פעם אני שוב פעם אעשה פרונט סקוואט זה רק באחיזה אולימפית הרבה יותר עדיף, לא היה קל בכלל התרגיל אבל בר ביצוע! Pr כי זו פעם ראשונה שאני מבצע את זה עם עצירה חח
בנצ' פרס היה כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה....אומנם בקושי רב אבל עלה
סיימתי עם היי-פולס באחיזה די רחבה (אחיזה של בנצ' פרס) שמתי דגש על הטכניקה ובכוונה לא הוספתי משקל
והרגיש טוב....מוט צמוד לגוף, ההרמה התבצעה כשהייתה נגיעה באזור הארבע-ראשי (שזה קצת נמוך) אך עדיין עיקר ההרמה התבצעה על ידי המותניים ולא מהידיים אז הלך די טוב רק הרגשתי שהמפרק כף היד טיפה התקפלה יותר מדי בזמן הביצוע אבל בגדול היה די טוב כמובן שנדרש עוד המוווון שיפור אני אוסיף כל פעם מעט משקל כשאני אעשה את התרגיל ואשים לב בעיקר לצורת ההרמה ושהכל בא מהמותן ולא משיכה מהידיים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

16-10-15, 14:54	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 16/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג לסינגל! חזרה שניה כשל חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לשלישייה!!!!!! מרוצה מאוד מהסקוואט....אים טעם להגיד שזה גמר לי את החיים הסט הזה חזרה שלישית הייתה כל כך קשה ומתישה אבל הכל עלה בנצ' פרס 130ק"ג לסינגל חזרה שניה הייתה לי מאוד קשה ונכשלתי זה עלה טיפה מעל החזה וקרס חזרה למטה חצי-סומו דדליפט מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב בעובדה שיום רביעי עשיתי גם כן חצי-סומו דדליפט כבד ומן הסתם זה לא הכי יעיל אבל ככה יצא ככל הנראה אני אעשה חצי-סומו דדליפט בתחילת שבוע ולקראת סופ"ש ואשתדל לשנות את העומסים בהתאם בהחלט ניתן לומר שהיה לי בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

19-10-15, 15:04	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 19/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 105, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! חצי-סומו ראק פולס: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לחמישייה!!!!!! סקוואט היה כבד מאוד והרגשתי קושי רב בחזרה השניה הרגשתי שהרגליים שלי עמדו עוד רגע להתמוטט ונכשלתי בחזרה השניה בנצ' פרס אומנם היה תכנון לנפח חח אבל לא קרוב אך שמח מאוד שהצלחתי לסגור חמישייה עם 122.5ק"ג כשבחזרה החמישית הרמתי את הישבן אבל מרוצה עדיין מאוד הסט היה סוחט ומתיש סיימתי עם חצי-סומו ראק פולס נעילות כשהמוט נמצא מתחת לברך המשקל כמובן כבד יותר מחצי-סומו דדליפט הרגיל אך באימון הזה הייתי בלי מגנזיום אז הרגשתי קושי רק בגלל האחיזה אך עדיין הכל עלה בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

21-10-15, 15:30	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 21/10/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, *140ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בכוונה די קליל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג 53!!!!!!* פרונט סקוואט בעייתי כי זה מחליק, פרונט סקוואט באחיזה אולימפית שובר לי את מפרק כף היד, אפשרות לבוקס סקוואט לא היה כי כל הספסלים במכון גבוהים אז מה שנותר וגם המלצה מחבר זה סקוואט עם עצירה בתחתית! עכשיו מן הסתם ששברתי pr כי זאת פעם ראשונה שאני מבצע את הוריאציה הזאת של הסקוואט חח זה היה מאווווד קשה אך ניתן לביצוע אךך שוב קשה מאוווד! מרוצה מאוד מהמשקל! חצי-סומו דדליפט יחסית קל חוץ מחזרה חמישית שהיה די קשה אבל הכל עלה די במהירות (צריך להחליף תרגיל ביום הזה כי 3 פעמים דדליפט בשבוע זה "קצת" יותר מדי) ולסיום הוספתי לבנצ' פרס עם עצירה על החזה עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ואומנם היה די קשה אך הצלחתי לסגור את כל הסטים והרגיש די טוב זאת אומרת לא שיא הקושי חוץ מהחזרות החמישיות בד"כ בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

23-10-15, 15:26	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עצימות יום שישי 23/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190, *217.5ק"ג 12!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!!! חוזרים לעניינים!** תענוג של אימון!!! סקוואט נתתי עם 185ק"ג לשלישייה עם המוווון קושי וחזרה שלישית עלתה בצורה מאווווד איטית ואולי גם מכוערת אבל היי זה לא צריך לעניין אם זה עלה בצורה יפה איטי או מהיר העיקר שעלה! חצי-סומו דדליפט שמתי 217.5ק"ג כשבעיקרון רציתי לתת סט של 2 או 3 ידעתי שזה הולך להיות מאוווד קשה הצלחתי לתת רק סינגל ונסיון לעוד חזרה המוט לא התנתק מהקרקע אז בעצת חבר נחתי ונתתי עוד סט לסינגל כשניסיתי שוב לבצע עוד חזרה אבל עדיין המוט לא התנתק מהקרקע זה די היה צפוי אך אני מרוצה מ2 סטים של הסינגל שנתתי זה היה מאוווד כבד וקשה לנתק מהקרקע וגם לנעול כשבסט השני בסינגל הטכניקה טיפה הייתה די טובה כשהמוט היה קרוב יותר לגוף (גם החבר אמר שזה היה נראה יותר טוב מהסט הראשון) בנצ' פרס עם 130ק"ג ל3 שמאוווד הופתעתי שעלה בקושי 1! סגרתי את החזרה השניה עם המווון מלחמה ובחזרה השלישית זה כבר היה בלתי נמנע הישבן התנתק ממש מהישבן אך מבחינתי העיקר שנתתי שלשה עם 130ק"ג! שאני מאוד מרוצה מזה בכללי זה האימון העצימות הכי טוב שהיה לי מזה המון זמן כבר! חח כן אני יודע שבכל אימון אני רושם שהיה קטלני ואכן זה ככה אך האימון הזה הלך בצורה טובה מאוד מאז שסיימתי להתקדם בטקסס, כי אפשר להגיד שמאז שסיימתי את המתכונת של טקסס (חוץ מהנפח לבנצ' פרס שאני עדיין מנסה לעשות) לא היה לי באמת אימון עצימות באמת טוב כל כך מאז שהצלחתי להתקדם בכל שלושת התרגילים המורכבים אך הפעם זה האימון הכי טוב שהיה לי מאז סיום ההתקדמות בטקסס! אז כן גם הפעם עם המון שמחה....בסה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!!!!

26-10-15, 15:08	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום שני 26/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! בלי מגנזיום! סקוואט כבד מאוד אותו משקל של 185ק"ג לשלישייה כמו בפעמים קודמות מאוד כבד וקשה וכל חזרה הייתה איטית וסוחטת כוחות אך העיקר שהכל עלה בנצ' פרס לא עשיתי נפח פשוט הורדתי טיפה משקל כדי לסגור חמישייה בלי יותר מדי בעיות וכך היה ה120ק"ג ל5 עלה בלי יותר מדי קושי חצי-סומו דדליפט הייתי בלי מגנזיום אך לא הייתה לי ברירה (כנראה שאני אשלב מתישו Hang Power Clean) כדי לעבוד קצת יותר על הטכניקה בכל מקרה החצי-סומו דדליפט היה בסדר חוץ מהקטע שב190ק"ג לחמישייה החזרה החמישית הייתה קשה בעיקר בגלל שלא היה מגנזיום אז הצלחתי לנעול אך הורדתי מהר כי לא יכולתי לאחוז כבר וגם בנעילה היא הייתה קרובה להשתחרר אך כמובן שמרוצה מאוד מכל האימון (בהתחשב עוד שלא היה לי מגנזיום לדדליפט) והרמתי את מה שרציתי להרים סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

28-10-15, 14:42	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 28/10/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, *145ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 115ק"ג לחמישייה!!!!!!** סקוואט עם עצירה בתחתית הוציא ממני באמת את כל הכוחות, זה משאיר אותי אחריו ממש תשוש ועייף אך מרוצה מאוד! בנצ' פרס עם עצירה על החזה הלך בסדר גמור עלה די מהר החמישייה עם ה115ק"ג (בנצ' עם עצירה אני עושה רק פעם אחת בשבוע) וזהו אימון קצר וקולע גם לא רציתי לגמור את עצמי לגמרי כי בשישי יש לי עצימות ובמילא הרגתי את עצמי עם הסקוואט של היום עם העצירה בתחתית אז זה בהחלט הספיק סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!

30-10-15, 15:18	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 30/10/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא מגנזיום!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! סקוואט היה מפחלץ לחלוטין!!!!!! ה2 חזרות האלו סחטו ממני את כל המיץ עד הטיפה האחרונה! החזרה השניה עלתה ממש אבל ממש בקושי רב ואיטי מאוד אך הסתפקתי ב2 חזרות האלו ולא היה טעם לנסות עוד חזרה כי הרגשתי כבר לפי הירידה שזה לא הולך לעלות אבל עדיין מרוצה מאוד! חצי-סומו דדליפט אין לי עדיין מגנזיום אז לא ניסיתי ללכת על משקל שיא של סינגלים או כמה חזרות בודדות שמתי 195ק"ג מהפעם האחרונה שעשיתי חצי-סומו דדליפט ובהתחשב בחוסר מגנזיום זה עלה יחסית די מהר אבל היה קושי בעיקר ב2 החזרות האחרונות ובאחרון התאמצתי נורא על מנת לנעול את המשקל אך מרוצה מאוווד! בנצ' פרס הוספתי סה"כ עוד 2.5ק"ג מהאימון עצימות האחרון והצלחתי לסגור 2 חזרות עם המון קושי שבחזרה השניה הישבן התרומם מהספסל ובחזרה השלישית כבר ידעתי שזה לא הולך לעלות חזרה למעלה אך עדיין ניסיתי ללכת על זה הורדתי עד לחזה וזה קבר אותי אבל זה היה די צפוי בהתחשב ב2 החזרות שעשיתי שעלו מאוד בקושי ולאט מאוד כשבשני כפי שאמרתי הישבן התרומם מאווד מהספסל אך עדיין מרוצה מאוד אימון עצימות קטלני יותר ממה שהיה לי אפילו בפעם האחרונה! בהחלט היה אימון קטלני ביותר....ואפילו ה-קטלני ביותר!!!!!!

02-11-15, 16:22	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יוום שני 02/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה ללא חגורה!!!!!! נפח לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום!!!!!! החגורות במועדון חדר כושר נעלמו לא יודע לאן תמיד כשאני במשמרת אני מחביא אותם במקום כלשהו ומי שלוקח אני דואג להחזיר חזרה קיצור זה גרם לי לבצע את כל ההרמות ללא חגורה שזה די נחמד גם האמת הסקוואט היה קשה מאוד בגלל החוסר בחגורה אבל הכל עלה בנצ' פרס עשיתי נפח והלך טוב מאוד כמובן שקשה בחזרות האחרונות ב2 סטים עם ה2 חזרות האחרונות היה לי נורא כבד אבל סגרתי את כולם לסיום חצי-סומו דדליפט יחסית קל אבל גם כאן בלי חגורה ומגנזיום בינתיים אין לי עדיין גם לא היה קל אבל גם כאן הכל עלה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

04-11-15, 23:11	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 04/11/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, *150ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185"ג לחמישייה!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 117.5ק"ג לחמישייה!!!!!!** בסקוואט שכחתי לבצע עצירה בכל הסטים של החימום חח אין לי מושג למה אבל במילא זה לא היה כזה קריטי כי המשקל שתכננתי לסגור עם עצירה ל3 סטים של 5 עם 150ק"ג סגרתי אז זה מה שחשוב מה שעשיתי בחימום זה לא כזה משנה אולי אפילו זה היה טוב כי אם הייתי עושה עצירה בכל הסטים זה היה מתיש אותי בכל מקרה זה לא משנה כי מה שרציתי סגרתי והעצירות האלו בתחתית זה משהו מטורף זה קושי מסוג אחר לגמרי מאוד מרוצה מהתרגיל ועוד שהייתי בלי חגורה! חצי-סומו דדליפט גם כאן ללא חגורה וגם בלי מגנזיום אבל על כל מקרה ה185ק"ג ל5 עלה די במהירות ובעוצמה וכך ציפיתי לזה האמת בנצ' פרס עם עצירה הלך טוב ממה שציפיתי! ה117.5ק"ג ל5 עלה די במהירות בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

06-11-15, 15:59	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון "עשיתי מה בא לי" יום שישי 06/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג כשל חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ל8, 8*4 עם 65ק"ג סקוואט היה קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור חמישייה עם 165ק"ג בלי חגורה בבנצ' פרס קרה לי מה שוקרה לי הרבה במשקלים כבדים המוט ירד לחזה ואז הצלחתי ללחוץ רק עם יד ימין ויד שמאל פשוט לא עלתה הגעתי למצב שיד ימין כמעט ננעלה ויד שמאל נשארה למטה וכאן אחרי מלחמה ארוכה של כמה שניות טובות המוט צנח חזרה לחזה גם כשיד ימין אזלה כוחותיה חח חצי-סומו דדליפט הלך נחמד הצלחתי לתת סינגל וחזרה שניה לא עלתה וזה היה די צפוי גם ללא חגורה ורק עם מגנזיום לסיום קצת עבודה לכתפיים עם תרגיל מורכב יחסית לחיצת כתפיים בישיבה עם זווית של 60 מעלות בערך סגרתי עם 70ק"ג בקושי 8 חזרות ואז הורדתי ל65ק"ג ונתתי 4 סטים של 8 חזרות סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

09-11-15, 16:24	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום שני 09/11/15 לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 100, *120ק"ג 55!!!!!!** החלטתי להמשיך להתקדם כמה שאפשר בסקוואט כבד ללא חגורה, היה מאווווד קשה היום וב2 חזרות האחרונות לקחתי כמה נשימות וירדתי לבור ועליתי ממש ממש אבל ממש בקושי! מרוצה שהצלחתי בבנצ' פרס הצלחתי לסגור נפח עם 120ק"ג ל5*5 שזה כבר לא רחוק ממשקלי העבודה שלי בנפח שעשיתי בשיאי (שהכי כבד היה בזמנו בערך 122.5ק"ג-125ק"ג לא יותר) בכל מקרה ב2 סטים האחרונים היה לי נורא כבד ורק בהם ב2 חזרות האחרונות כל פעם עלה טיפה הישבן עד שבסט החמישי והאחרון הרמתי ממש את הישבן אבל who cares סגרתי את מה שתכננתי ואני מרוצה כל כך ובזה סיימתי, בפעמים הבאות אני אוסיף תרגול של האנג פאוור קלינים להיום הרגשתי שזה בהחלט היה מספיק ומספק מאוד! סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

11-11-15, 23:23	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 11/11/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, *155ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! אימון קטלניייייייי!!!!!! Pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ל3 סטים של חמישייה! הפעם היה חגורה אז הלך טיפה יותר טוב מהרגיל כשהייתי בלי, אבל עדיין קשה מאוד ומרוצה מאוד חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה וגם לא כזה נורא את האמת בסומו להיות בלי אבל בלי קשר היה קשה בכללי לא בניתוק אלא בעיקר תמיד בנעילה זה הבעייתי אצלי אבל הכל עלה! בנצ' פרס עם עצירה על החזה עם 120ק"ג לחמישייה pr!!!!!! הלך מאווווד קשה ובחזרה האחרונה הרמתי טיפה ישבן אבל מבחינתי כל עוד נעלתי זה עובר חח שוב זה pr עם עצירה על החזה אחד האימונים הכי קטלניים שהיו לי! בהחלט אימון קטלני** ביותר!!!!!!

13-11-15, 16:04	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון c עצימות יום שישי 13/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לשלישייה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 132.5ק"ג הספוטר עזר מעט בגלל הקטע של החוסר איזון בלחיצה אז זה לא נחשב ואז עוד סט עם 125ק"ג ל2 חזרות!!!!!! אימון עם המון קטלניות ואטרףףףף!!! בסקוואט נתתי pr לחמישייה ללא חגורה עם 175ק"ג!!!! שחשבתי אוטוטו שאני נכשל ב2 חזרות האחרונות כי היה לי נורא כבד וקשה גם בחזרות הראשונות אבל בעיקר ה2 שלקח לי כמה שניות טובות עד שסגרתי את כולם ואני מרוצה מזה הכי הרבה!! חצי-סומו דדליפט נתתי שלישייה עם 205ק"ג חזרה רביעית הרמתי מעל הברך אבל לא נעלתי ואז לקחתי כמה נשימות וכמה שניות טובות והלכתי על רביעית אבל זאת בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין מרוצה מאוד בנצ' פרס יש לי את הבעיה שהמוט עולה עקום במשקלים כבדים ואני לא לוחץ מאוזן זה מה שקרה לי עם ה132.5ק"ג אז נתתי 125ק"ג ל2 חזרות והשלישית עלתה שוב פעם עקום וספוטר עזר לי בעיקר תמיד בקטע של הלאזן בצד שמאל שלי אבל עדיין זה לא נחשב בכל מקרה סגרתי 2 חזרות ואני מרוצה מאוד! סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

16-11-15, 16:15	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A אימון נפח יום שני 16/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לסינגל! ללא חגורה! בנצ' פרס: 60, 80, 100 122.5ק"ג 3 סטים של חמישייה, סט רביעי סגרתי רביעיה!!!!!! חצי-סומו דדליפט מהירות: 60, 100, 120, *150ק"ג 35 עם מנוחה של 45 שניות בערך בין סט לסט** סקוואט הלך כפי שדי ציפיתי....סגרתי סינגל עם 177.5ק"ג גם המשקל כבד וגם בלי חגורה אך עדיין מרוצה בנצ' פרס נתקעתי כבר בנפח גם שמתי לב בכוונה שאני מתאושש לגמרי בין הסטים (נחתי משהו כמו 8 דקות בין סט לסט) זה גם נדרש אבל בסט הרביעי זה כבר היה to much המשקל כבר הכניע אותי סגרתי רביעייה והחזרה החמישית פשוט לא עלתה מהחזה והספוטר עזר אך אני מרוצה מאוד מה3 סטים של חמישייה שסגרתי כי אמרתי לפחות שאני אצליח לסגור 3 זה גם מבחינתי מעולה ובסט הרביעי רק ארבע שוב אני מרוצה מאוד בחצי סומו דדליפט ניסיתי לעבוד על מהירות סגרתי 5 סטים של 150ק"ג ל3 חזרות עם מנוחה של משהו כמו 45 שניות בין סט לסט היה נחמד ומעייף בגלל העניין של המנוחות וגם אחזתי במוט באחיזה רגילה ולא מוצלבת בד"כ זה המשקל שיא שלי שאני מצליח לאחוז רגיל יותר מזה אני חייב להפוך את האחיזה אבל עדיין זה עלה יחסית מהר חוץ מהניתוק מהקרקע אולי סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

18-11-15, 23:12	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 18/11/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, *160ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה!!!!!! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!!** היה קטלני!!! הסקוואט היה כבד מאוד ותודות למתאמן שהיה שמה עם חגורה כי בלי חזה לא חושב שהיה הולך היה קשה מאוד ומוציא את הנשמה הסקוואטים עם עצירות וpr שאני מאוד שמח ממנו חצי-סומו דדליפט כמו פעם שעברה סגרתי רביעייה עם ה205ק"ג שהרביעית הייתה מאוד קשה והחזרה החמישית שוב כמו פעם שעברה נתקעתי איתה בגובה הברך ומכאן נלחמתי כמה שניות טובות אבל אין לא הצלחתי לנעול אבל שמח מאוד מהרביעייה שסגרתי בנצ' פרס עם עצירה על החזה אומנם לא חמישייה עם ה122.5ק"ג אבל סגרתי שלישייה וזה מבחינתי טוב מאוד החזרה הרביעית נכשלתי איתה סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

20-11-15, 15:18	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון c עצימות 20/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה ואז נחתי כמה שניות, מיגנזתי את עצמי ונתתי עוד חזרה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, *125ק"ג 33!!!!!!** סקוואט היה מעולה נתתי 2 חזרות עם ה177.5ק"ג ללא חגורה וחזרה שלישית כשל וזה היה די צפוי אבל לפחות שיפרתי בחזרה מפעם קודמת שהצלחתי רק לתת סינגל חצי-סומו דדליפט הלך מצויין! נתתי רביעייה עם 205ק"ג ואחרי שנחתי כמה שניות ניסיתי את החזרה החמישית המוט לא התנתק מהקרקע וגם שמתי לב שלא נותר לי עוד מגנזיום בכפות הידיים אז זזתי הצידה איפה שהמגנזיום ומיגנזתי את עצמי חח באתי למוט וסגרתי את החמישית בלי יותר מדי בעיות את האמת אבל זה לא נחשב סט כי היה משהו כמו 20 שניות עד שהלכתי על החזרה החמישית והאחרונה גם זה היה עייפות שלא הצלחתי בפעם הראשונה לנעול את החמישית וגם חוסר מגנזיום אבל בעיקר עייפות ותשישות כי המוט לא זז מהקרקע אז שהסתכלתי על הכפות הידיים לא נותר כמעט כלום מהמגנזיום אז שמתי על עצמי ונתתי את החזרה החמישית אבל עדיין סט של רביעייה זה נחשב בנצ' פרס הלך מעולה! 3 סטים של שלשה עם 125ק"ג לא היה כזה קל אבל זאת הסיבה שהלכתי על סטים של שלשות מלכתחילה היה קושי בכל חזרה אבל הכל עלה! בהחלט ניתן לומר שזה האימון עצימות הכייייי קטלני שהיה לי עד עכשיו!!!!!!

23-11-15, 15:01	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 23/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג, 5, 4!!!!!! גוד מורנינג: 60, 80, *90ק"ג 53!!!!!!** סקוואט היה קטלני ביותר!!!!!! שיפרתי בחזרה אחת מפעם האחרונה עם ה177.5ק"ג ללא חגורה ל3 חזרות!!! החזרה השלישית הייתה ניראת כמו לנצח ואז למרות שלא היה סיכוי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על זה על חזרה רביעית אבל לא היה שום סיכוי כבר אבל כל כך שמחתי מהשלישייה שזה כפי שאמרתי שיפור של חזרה מהפעם האחרונה וכל זה ללא חגורה! שזה בעיקר השיפור עם המשקל הזה 177.5ק"ג ולכמות חזרות שזה היה 3! בנצ' פרס הלכתי על 125ק"ג ולסט של חמישייה והיה כבד נורא החזרה החמישית ובקושי נעלתי אותה אך רציתי לנסות עוד סט אחד וכמה שיצא יצא הצלחתי לסגור רביעייה עם המוווון קושי וחזרה חמישית לא עלתה יותר אבל עדיין מרוצה ממה שסגרתי לסיום גוד מורנינג עם דגש שהפלג גוף עליון מקביל לגמרי לריצפה עם 90ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות בלי יותר מדי מנוחה בין סט לסט לא רציתי עוד להוסיף יותר מדי במשקל כדי לא לפגוע בתנועה וגם עבר קצת זמן מאז שעשיתי את זה (מרגיש עכשיו תפיסות בהאמסטרינגס) אך הלך טוב מאוד ואני אמשיך לעלות משקל עם דגש על התנועה שתהיה כמו שצריך סה"כ בהחטל ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!

25-11-15, 23:14	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b נפח יום רביעי 25/11/15 לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140, *165ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! בנצ' פרס עם אחיזה צרה (רוחב כתפיים) עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 53!!!!!! Pr!!!!!! כי זאת הפעם הראשונה שלי עם האחיזה הזאת אז בטח שpr* חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה! ללא חגורה הסקוואט עם העצירה זה פשוט גיהנום, זה התרגיל היחידי שגורם לי לבחילות איך שאני מסיים אותו ועובר הלאה וזה בד"כ בא אליי כמעט לקראת סוף האימון כשאני מתחיל בכלל בדדליפט והבחילות זה אך ורק אחרי סקוואט עם עצירה! בכל מקרה pr ממש גבולי אבל נשארתי שניה בתחתית אולי לפעמים פחות אבל עדיין זה פשוט מתיש וקורע לחלוטין! מרוצה מאוד! התחלתי לבצע בנצ' פרס עם אחיזה צרה (ממש איפה שיש את האמצע של המוט שהוא חלק אז בדיוק איך שמתחיל החיספוס שם החזקתי) וביצעתי את זה עם עצירה והלך יחסית טוב אבל לא כזה קל! הרגיש לי מעולה ותרגיל נפלא לחיזוק הבנצ' פרס שזה אני מבצע עם אחיזה לא הכי רחב אבל די באמצע לסיום חצי-סומו דדליפט די "קל" למרות שאף פעם זה לא כזה קל אבל 180ק"ג לחמישייה בלי חגורה עלה יחסית די מהר אבל לא הרגיש לי הכי קל שבעולם עדיין נלחמתי עם המשקל בהחלט אחד האימונים הכי קטלניים ביותר שהיו לי!!!!!!

27-11-15, 15:33	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a עצימות יום שישי 27/11/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 80, 105, *127.5ק"ג 33!!!!!! Pr!!!!!! חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג ל2 חזרות!!!!!! אימון עצימות** הכי קטלני שהיה לי עד עכשיו! עם דגש על עצימות! Pr בסקוואט עם 180ק"ג לשלישייה בלי חגורה! שזה באמת הכי כבד שאי פעם עשיתי בלי חגורה לכל טווח חזרות! החזרה השלישית הייתה מתישה מהגיהנום ולא חשבתי שאני אעלה ממנה היה נסיון לחזרה רביעית למרות שדי היה צפוי מראש שאני אכשל אך לסגור 3 חזרות עם 180ק"ג בלי חגורה היה בהחלט מספק עבורי ולא חשבתי בכלל שאני אצליח יותר מחזרה אחת חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה כבד סגרתי 2 חזרות שהשלישית בכלל לא זזה מקרקע חח אך הייתי מרוצה לפחות יותר מחזרה אחת גם שמתי לב שבסומו דדליפט אני מתקשה עם לשמור את המוט קרוב לגוף מה שבקלאסי לא הייתה לי בעיה איתה בכל אופן היה מעולה ולסיום pr בבנצ' פרס ל33 עם 127.5ק"ג היה לא קל וה2 סטים האחרונים מבחינה טכנית הרגישו לי יותר טוב מהסט הראשון אבל תמיד בחזרה השלישית אני לוחץ כשהמוט עולה עקום ולא מאוזן בכלל שאני מצליח ללחוץ עם יד ימין ויד שמאל בפיגור מאחורה מה שתמיד מקשה עליי לסגור סט ובלי קשר המשקל גם מאוד כבד לי כפי שאמרתי בהתחלה....זה האימון עצימות* הכי קטלני ביותר שהיה לי אי פעם! אז בהחלט ניתן לומר בשמחה....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

30-11-15, 15:06	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שני 30/11/15 פרונט סקוואט באחיזה מוצלבת עם עצירה בתחתית: 60, 80, *100ק"ג 36!!!!!! Pr עם עצירה בתחתית!!!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה!!!!!! סנאצ' גריפ היי-פולס: 60ק"ג 35!!!!!!* אני אוהב את הפרונט סקוואט, אך בגלל שהאחיזה המוצלבת בעייתית בשבילי הורדתי משקל ועשיתי את התרגיל עם עצירה בתחתית כדי להוסיף קושי אבל כנראה שאם אי פעם אני שוב פעם אעשה פרונט סקוואט זה רק באחיזה אולימפית הרבה יותר עדיף, לא היה קל בכלל התרגיל אבל בר ביצוע! Pr כי זו פעם ראשונה שאני מבצע את זה עם עצירה חח בנצ' פרס היה כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה....אומנם בקושי רב אבל עלה סיימתי עם היי-פולס באחיזה די רחבה (אחיזה של בנצ' פרס) שמתי דגש על הטכניקה ובכוונה לא הוספתי משקל והרגיש טוב....מוט צמוד לגוף, ההרמה התבצעה כשהייתה נגיעה באזור הארבע-ראשי (שזה קצת נמוך) אך עדיין עיקר ההרמה התבצעה על ידי המותניים ולא מהידיים אז הלך די טוב רק הרגשתי שהמפרק כף היד טיפה התקפלה יותר מדי בזמן הביצוע אבל בגדול היה די טוב כמובן שנדרש עוד המוווון שיפור אני אוסיף כל פעם מעט משקל כשאני אעשה את התרגיל ואשים לב בעיקר לצורת ההרמה ושהכל בא מהמותן ולא משיכה מהידיים סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!