|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 22:18 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה-- הערות/המלצות
בחודש הקרוב אני מחליף תוכנית אחרי שאני 3 חודשים כבר עם אותה תוכנית לחיטוב
זאת תוכנית למסה A: חזה: לחיצה במוט 4 סטים 6-10 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 3 סטים 6-10 פלייס עם משקולות בשיפוע שלילי 3 סטים 8-10 חזרות. יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות פריצ'ר 3 סטים 8-10 חזרות B: גב: 4 Bent-over Row סטים 6-10 חזרות פולי עליון רחב 4 סטים 8-10 חזרות חתירה כנגד פולי תחתון 3 סטים 8-10 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים+לחיצה באחיזה צרה עם מוט W (סופר סט) 8-10 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות C: רגליים: סקווט 3 סטים 6-8 סטים דדליפט 3 סטים 6-8 סטים לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 ומיד תאומים במכונה 3 סטים 10-12 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים 8-10 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט 4 סטים 8-10 חזרות הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות טרפזים 3 סטים בטן פעמיים בשבוע |
05-07-09, 23:51 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה טוב, אבל למה אין עבודה על הכתף אחורית, כמו הרחקה.
וביד אחורית הייתי עושה במקום אחד מהתרגילים בנצ' צמוד. |
06-07-09, 06:18 | #3 |
חבר פעיל
|
|
06-07-09, 07:36 | #4 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
3 סטים סקאווט ו3 סטים דדליפט באותו האימון? אתה מזוכיסט רציני אני מבין.
__________________
|
06-07-09, 13:08 | #5 |
חבר פעיל
|
|
06-07-09, 13:41 | #6 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תעשה רוטציה (אימון 1 דדליפט אימון 2 סקאווט).
__________________
|
06-07-09, 18:22 | #7 |
חבר פעיל
|
upup
//// |
06-07-09, 19:27 | #8 |
חבר פעיל
|
אמממ נראה לי שכדי לשלב יד אחורית עם חזה ויד קידמית עם גב
|