|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-14, 12:56 | #1661 |
חבר פעיל
|
אומנם הסתכלת על התמונה הכוללת ואולי בחרת להתעלם מכמה פרטים חשובים שקרו בין לבין 1. היו כמה הפסקות באימונים שלא היו בשליטתי אבל קראו במהלך התקופה הזאת 2. ציינתי כבר כמה פעמים בעבר שאין לי רצון לעלות במשקל גוף ולחזור ל95ק"ג כפי שהייתי כשביצעתי את הסקוואט 200ק"ג כרגע אני שוקל 87ק"ג וטוב לי כך 3. גם עכשיו האימונים שלי לצערי הרב לא סדירים עד שאני הסתדר ויוכל לעבוד במכון כושר נורמלי וגם אז כשאני יוכל לחזור לעשות סקוואט כמו שצריך הגבול שלי יהיה כנראה באזור ה170-180ק"ג 4. בכל מקרה הייתי כן רוצה מאוד לשפר את הדדליפט ובנצ' פרס שלי כי כפי שציינתי כבר בעבר מבחינתי סימנתי "ווי" על ההישג שלי בסקוואט |
06-04-14, 20:52 | #1662 |
חבר פעיל
|
אימון משולב יום ראשון 06/04/14
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130, 150ק"ג ל3 חזרות דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג ל3 חזרות!!!! בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג 5*3 פרס: 60, 70ק"ג ל3 חזרות טוב האחיזה הצרה בסקוואט כנראה לא הכי מועילה מבחינתי הרגשתי לא הכי יציב ואני אחזור לאחיזה הרגילה שלי שזה רק טיפ טיפה יותר רחב ממה שהשתמשתי היום זה אחיזה כמו בבנצ' מה שאני רגיל אליו אז נחזור לזה בדדליפט אני מרוצה מאוד לא ציפיתי לסגור 3 עם ה200ק"ג וגם האחיזה הרגישה שהיא מחליקה הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל נעלתי את כל ה3 חזרות ובבנצ' פרס ב2 הסטים האחרונים עם ה110 בחזרה החמישית כל פעם הרמתי את התחת אבל העיקר סגרתי רק בסט הראשון של ה110 התחתח הייתה על הספה אבל לא משנה לי העיקר שסגרתי 3 סטים של 5 חזרות עם ה110ק"ג ובפרס כבר הייתי ממש עייף בקושי עלה 70ק"ג ל3 ובחזרה הרביעית נכשלתי אני מן התסם יכול 10-15ק"ג יותר פשוט הייתי עייף מהבנצ' בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!! |
11-04-14, 14:14 | #1663 |
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 11/04/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!!! פרס: 40, 60, 70, 80ק"ג כשל מרוצה מהסקוואט היה גם חגורה הפעם אז הצלחתי לסחוט 5 חזרות למרות שהיה לי לא קל בכלל אבל עלה הכל דדליפט לא קל בכלל חזרה שניה עם ה205ק"ג בקושי עלתה אז הסתקפתי ב2 חזרות בנצ' פרס 110 5*5 הלך סביר לא כל כך קל אבל גם לא הכי קשה נחתי גם כמו שצריך בין הסטים ולא מיהרתי פרס כבר היה קשה נורא כי הייתי נורא עייף כבר אחרי הבנצ' אז ה80ק"ג לא עלה אבל מרוצה מאוד מהאימון היה קטלני ביותר!!!! |
13-04-14, 22:17 | #1664 |
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 13/04/14
פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70, 80ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20, 30ק"ג 5*5 כן לא היה לי הרבה אפשרויות אז ביצעתי אינקליין בנצ' פרס עם עצירה כשאני מרים כל פעם את המשקל מהריצפה ומוריד אותו חזרה לא הייתה לי ברירה וגם אין הרבה אפשרויות במכון שבו אני עובד כדי להקשות על הלחיצה עשיתי את זה עם עצירה אומנם זה גם לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל סגרתי את כל הסטים בלי יותר מדי בעיות למרות הכל וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל של 30ק"ג לא היה קל ב2 הסטים האחרונים בחזרה האחרונה היה נורא קשה אבל עליתי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
17-04-14, 21:57 | #1665 |
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 17/04/14
פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס בשיפוע אחד מעל העליון עם עצירה על החזה: 40, 60, 70ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 30ק"ג לנוכח המצב שלי בחדר כושר שבו אני עובד שאין לי אפשרויות להרבה תרגילים ביצעתי לחיצה בעליון בשיפוע אחד מעל העליון שיהיה לי טיפה יותר קשה וגם כי אני מרים את המשקל כל פעם מהריצפה אז שזה יהיה אפשרי כי אם זה היה שיפוע אחד פחות היה בעייתי להרים ככה כל פעם 85ק"ג אז הרמתי שיפוע אחד וככה המשקל היה טיפה פחות מה שאיפשר לי להרים את זה כל פעם המשקל לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות מתח עם ה30ק"ג לא היה קל בכל סט בחזרה האחרונה בקושי נעלתי אבל בסופו של דבר סגרתי את כולם סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
18-04-14, 14:25 | #1666 |
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח בחוף הים 18/04/14
עליות מתח באחיזה בין פרונציה לבין נאוטרל: 20*5 לא היה קל והיו טיפה זיופים בחזרות האחרונות אחרי שסיימתי הכל והייתי בדרך הביתה עצרתי בעוד מקום בחוף ועשיתי גם שמה מתח חח הפעם באחיזת פרונציה ברוחב כתפיים כבר לא היה קל כי גם הייתי מן הסתם עייף אחרי ה5 סטים של 20 שעשיתי הפעם עשיתי: 12, 9, 7, 6, 5 לא היה קל בכלל אבל הכל נסגר היה אחלה של אימון! |
18-04-14, 16:52 | #1667 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 5
כללי:: מרכז הספורט מכבים הינו מרכז ספורט פעיל ובו 2 בריכות שחיה, חדר כושר משוכלל ושיעורי סטודיו שונים
עוסק ב:: חדר כושר, שחיה ועוד
חדר כושר: חדר הכושר במרכז הספורט מכבים
|
בהצלחה
|
20-04-14, 13:14 | #1668 |
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח בחוף הים 20/04/14
עליות מתח באחיזה רחבה: 20, 15, 12, 10, 8 לא הלך הכי קל אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים כמו שרציתי היה אימון קטלני ביותר!!!! |
21-04-14, 14:49 | #1669 |
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח בחוף הים 21/04/14
עליות מתח באחיזה רחבה: 20*5 5 סטים של 20 חזרות עליות מתח באחיזה רחבה ב3 סטים האחרונים פשוט נקרעתי לגמרי כל חמשת הסטים היו עד לכישלון מוחלט אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי את כל חמשת הסטים של 20 חזרות וממש לא היה קל אבל העיקר הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
24-04-14, 22:11 | #1670 |
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל 24/04/14
עליות מתח באחיזה רחבה בתוספת משקל: משקל גוף ל5 חזרות, 10ק"ג, 20ק"ג לחמישייה, 20ק"ג לשלישייה, 30ק"ג לרביעיה, 30ק"ג לרביעיה, 20ק"ג ל5, 15ק"ג ל4 חזרות, 15ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות זה אימון שאמור לשפר את הכוח בעליות מתח עם תוספת משקל הבעיה היחידה היא שעשיתי את זה עם אחיזה רחבה במקום אחיזה ברוחב כתפיים שאני מן הסתם יותר חזק בה גם בגלל זה ה30ק"ג היה לי נורא קשה ובקושי סגרתי 4 חזרות ואותו דבר לגבי ה20ק"ג אני הרבה יותר חזק באחיזה ברוחב כתפיים שזה אמור להיות מובן מאליו בקיצור פעם הבאה אני עושה את אותו האימון עם אחיזה ברוחב כתפיים וה30ק"ג יהיה לי יותר קל כי כבר עשיתי עם המשקל הזה 5 סטים של 5 חזרות אז אימון הבאה אני מבצע את אותו הדבר רק באחיזה החזקה שלי שהיא ברוחב כתפיים סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
25-04-14, 14:34 | #1671 |
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 25/04/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 165ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!! בסקוואט טעיתי בחישוב הייתי אמור לשים 155 ושמתי 165 חח אבל לא נורא מן הסתם היה לי מאוווווד כבד וגם לא הבנתי למה חח אבל לא משנה דדליפט שמתי מוט שהוא שוקל 17.5ק"ג ולא 20 אז במקום 205ק"ג זה היה בערך 200ק"ג והרגיש לי מאוד כבד גם כי האימונים הם לא בצורה עקבית אבל זה מה יש בינתיים אני הכי מרוצה מהבנצ' פרס סגרתי 115ק"ג ל3 סטים של 5 הטוסיק עלה ב2 החזרות האחרונות ב2 סטים האחרונים אבל זה לא כזה משנה לי העיקר הכל עלה ואני מרוצה מזה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
02-05-14, 00:24 | #1672 |
חבר פעיל
|
אימון עליות מתח בחוף הים 02/05/14
עליות מתח באחיזה רחבה: 15*5 עליות מתח באחיזה הפוכה ברוחב כתפיים: 15*5 הלך לא קל ב2 סטים האחרונים של האחיזה הרחבה כבר היה קשה אבל הצלחתי לסגור את הכל ובתרגיל השני במתח עם האחיזה ההפוכה היה לי קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את הכל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
05-05-14, 14:06 | #1673 |
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שני 05/05/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3!!!! פרס: 40, 65ק"ג 5*5 בסקוואט היה לי כבד וגם באותו רגע הייתי בלי חגורה אבל היה לי אני מאמין עוד 2-3 חזרות אבל לא נורא דדליפט היה קשה מאוד שמתי חגורה ב200ק"ג מישהו נתן לי אבל עדיין הרגיש נוראאאא כבד הסתפקתי בכל מקרה בסינגל בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד סגרתי 3*3 עם 120ק"ג לא היה קל כמובן אבל הכל עלה ובחזרה האחרונה נלחמתי טיפה יותר אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות ולסיום פרס 35ק"ג 5*5 לא היה קל כי גם הייתי אחרי הבנצ' פרס אבל סגרתי הכל עם מעט מלחמה אבל העיקר סגרתי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
09-05-14, 15:06 | #1674 |
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 09/05/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג 3*3!!!! פרס: 40, 67.5ק"ג 5*3 היה במכון אחד עם חגורה אז השתמשתי בזה בסקוואט אומנם לא היה קל עם ה155ק"ג ל3 אבל זה עלה בדדליפט היה לי נורא כבד והסינגל עם ה205ק"ג בקושי עלה הסתפקתי בזה מהבנצ' פרס אני הכי מרוצה סגרתי 3*3 עם 122.5ק"ג ופשוט נלחמתי על כל חזרה וחזרה בסט האחרון בחזרה השלישית המוט כאילו נתקע באמצע האוויר לפחות 5 שניות עד שנעלתי את זה אומנם זה לא היה הכי יפה אבל העיקר נעלתי ובפרס כבר הייתי די עייף מהבנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 5*3 עם 67.5ק"ג לא בקלות בכלל וגם עם המון מלחמה אבל הכל עלה סה"כ מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!! |
16-05-14, 15:13 | #1675 |
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 16/05/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*3!!!! סקוואט הלך טוב עם ה140 ל3 אבל ב160 כמעט נקברתי למטה אז הסתפקתי בחזרה גם הייתי בלי חגורה בדדליפט אותו הדבר בלי חגורה וה205ק"ג לסינגל היה ממש כבד אבל גם כאן הסתפקתי בסינגל בנצ' פרס בחזרה האחרונה והשלישית עם ה125ק"ג נלחמתי ממש ובקושי נעלתי אבל מרוצה מהמשקל ומהחזרות בפרס הייתי כבר די עייף אבל הצלחתי בכל זאת לסגור 3 סטים של 5 עם ה70ק"ג אז אני מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
23-05-14, 14:49 | #1676 |
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 23/05/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 160ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 128.5ק"ג לסינגל פרס: 40, 60, 72.5ק"ג, 5, 5, 3 סקוואט היה כבד מאוד הרגשתי גם רעש מוזר ברגל כשהייתי בתחתית אבל חוץ מזה בסדר כמובן שעשיתי סינגל וכמעט התפחלצתי וגם בלי חגורה ו145ק"ג סט לפני עשיתי ל3 חזרות דדליפט היה נורא קשה והיה מישהו עם חגורה באותו רגע אז השתשמתי וסגרתי סינגל עם ה205ק"ג בקושי אז הסתפקתי בזה ובבנצ' פרס סגרתי סינגל עם ה128.5ק"ג היה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה כי זה פשוט לא היה עולה ובפרס היה ממש מלחמה סגרתי 5 עם ה72.5ק"ג בסט השני בקושי 5 ובשלישי כבר סגרתי 3 והרביעי כבר לא עלה נלחמתי מאוד בתרגיל הזה כבר הייתי גמור גם נחתי כמו שצריך בין הסטים עד שהתאוששתי אבל בסט השלישי זה כבר לא עזר סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
27-05-14, 12:27 | #1677 |
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 27/05/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג כשל פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! יש לי גישה לחדר כושר לעוד 4 כניסות חינם הייתי בלי חגורה וגם בלי מגנזיום לצערי סקוואט לא הלך קל סגרתי שלשה עם 150ק"ג והייתי מרוצה מזה לא היה טעם לעלות ל160 ולעשות סינגל בדדליפט היה מאוד קשה בגלל שגם הייתי בלי מגנזיום ה180 עוד עלה בסדר וב205ק"ג ניסיתי להרים לא הצלחתי ואחרי כמה שניות ניסיתי שוב פעם ולא עלה אבל לא נורא הכי אני רמוצה מהפרס! סגרתי 3 סטים של 5 עם 72.5ק"ג מה שבאימון האחרון לא הצלחתי בסט השלישי וסגרתי רק 3 הפעם סגרתי את כל החזרות ובכל שלושת הסטים שזה pr היה מן הסתם מאוד קשה ובכל חזרה נלחמתי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
30-05-14, 14:35 | #1678 |
חבר פעיל
|
אימון a יום שישי 30/05/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 155ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 65ק"ג 5*5 סקוואט גמר אותי היה מאוד כבד אבל הייתי עם חגורה אז זה סידר אותי מן הסתם בבנצ' הסתפקתי עם 110ק"ג ל5 חזרה אחרונה לא הכי קל אבל היה בסדר וסיימתי עם חתירת פנדליי המשקל היה בסדר גמור וגם בלי צ'יטינג את האמת העדפתי מתח עם משקל אבל לא היה חגורה ולעשות שמה עם משקולת בין הרגליים זה בעייתי בגלל הפרקט אבל לא נורא סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
01-06-14, 12:52 | #1679 |
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 01/06/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 70ק"ג 5*5 חוזר למשקלים נורמליים בסקוואט אבל בכל זאת ה160 פשוט פיחלץ אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי על מנת לעלות אבל העיקר שעלה כמובן אני מרוצה מאוד בבנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי 5 עם ה115ק"ג יחסית בסדר בלי יותר מדי בעיות חוץ מבחזרה האחרונה שקצת היה קשה ובחתירת פנדליי היה דווקא סבבה עם ה70ק"ג 5*5 ובלי צ'יטינג גוף היה מקביל לגמרי לריצפה ולא השתמשתי בכל הגוף רק עם הידיים אחלה של תרגיל מעדיף את זה בינתיים מעל המתח סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
03-06-14, 12:57 | #1680 |
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 03/06/14
לואו-באר סקוואט "קליל": 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! סקוואט לא היה כזה קליל אבל בסדר סגרתי 2 סטים של 5 עם ה140ק"ג דדליפט היה קשה מאוד בקושי לה סינגל עם ה205 אבל עלה ואני הכי מרוצה מהpr בפרס! 3 סטים של 5 חזורת עם 75ק"ג! לא האמנתי שאני יוכל לסגור את זה אומנם היה פשיטת יתר בגב אבל המשקל היה כל כך כבד ובכל זאת הצלחתי להרים מרוצה מאווד מהמשקל הזה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |