|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-07-14, 16:04 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית ab לא טובה
שלום,אני חדש כאן בפורום ואשמח לעזרה,
אני מתאמן כחודשיים וחצי במכון דיי זול,למרות שיש את כל הציוד הנדרש...אני לא בטוח לגבי התכנית שקיבלתי מהמאמן,במשך החודשיים וחצי עליתי כ 6 קילו...אין לי מושג אם זה שומן או שריר,אני לא רואה הבדלים בשומן,והתחזקתי מאז אבל לא ברמה מטורפת...בכל מקרה,עבדתי עם fbw במשך חודש,וכמו כולם,עברתי ל ab אחר כך. אני בן 18 וחצי,שוקל 80,(שוב,מתאמן חודשיים וחצי),ורציתי לפרסם את התכנית שלי כדי שתגידו לי אם היא טובה או לא,כי יש הרבה תרגילים של הרבה סטים של הרבה חזרות,ולא שאני מתעצל,להפך הייתי רוצה להמשיך עוד ועוד...אבל אני לא יודע אם זה אפקטיבי וזוהי הדרך הנכונה. חשוב לי להגיד שהורדתי 30 קילו,ככה שכוח רצון מטורף יש לי..ואני לא מוותר...זאת גם הסיבה שאני קצת דואג...אני רוצה לדעת שאני בדרך הנכונה....אז שוב,תודה רבה לעוזרים. (אגב התזונה שלי היא דיי טובה...אני משתדל לאכול כמו שצריך ומצליח) |
02-07-14, 16:26 | #2 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
רגליים דחיקת רגליים במכונה 4X10 כפיפות ברכיים לאחור 4X15 האק סקוואט (מכונה) 4X12 חזה: לחיצת חזה במוט 4X10 לחיצת חזה במוט בשיפוע עליון 4X15 פרפר משקולות 4X15 יד אחורית: כפיפת מוט ישר 4X10 מקבילים 4X10 כפיפה בכבל קרוס מאחורי הראש 3X15 אימון b: גב: משיכה בוינץ אחיזה צרה 4X10 חתירה בt bar 4X10 בנטאובר 4X8 משיכה אחיזה רחבה הפוכה (מכונה) 5X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות : 4X15 הרחקת כתף בישיבה 4X15 חתירה לסנטר 4X15 זרוע קדמית: כפיפות מוט ישר/w 4X10 כפיפות פטישים בכיסא 4X15 כפיפה בקרוס 3X15 יש לציין,המטרה שלי היא מסה מסה ורק מסה....אני רוצה לגדול ולהיות כמה שיותר חזק אשמח לתגובות ! |
|
03-07-14, 00:00 | #3 |
חבר פעיל
|
אני מציע שתקח את המאמן הזה ותשחם אותו במעדנייה כי הדבר היחיד שהוא ידע לעשות זה חמוצים
__________________
Go Hard Or Go Home !! |
03-07-14, 21:29 | #4 |
חבר מתחיל
|
אוקיי...תגובה קצת יותר עוזרת?
|
28-07-14, 15:03 | #5 |
חבר מתחיל
|
נכון מאוד
|
29-07-14, 09:19 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
1. תוריד בסטים! שריר גדול 9-12 סטים, שריר קטן 6-8 סטים.
2. תוריד במספר החזרות. תעבוד בטווח חזרות 6-12 עם גיוון, אל תתקע עם אותם מספר חזרות בכל התרגילים. 3. ממליץ לך לעזוב את הסקוואט במכונה ולעבור לחופשי. 4. תשלב דדליפט באימון רגליים/גב, תלוי איזה דדליפט. אני אוהב לשלב את זה באימון גב. |
01-08-14, 13:54 | #7 |
חבר מתחיל
|
צריך 7 הודעות אז מגיבים
|
05-08-14, 21:42 | #8 |
חבר מתחיל
|
אני מציע שתתלונן על המאמן ותדאג שיפטרו אותו בהקדם האפשרי, חבל שהכסף שלך הולך אליו.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ייעוץ|תכנית אימונים האם היא טובה? | ehood18 | אימונים | 2 | 31-03-14 15:36 |
האם זו תכנית אימונים fbw טובה? | gadi2333 | אימונים | 6 | 08-06-10 23:13 |
תכנית אימונים טובה? | rotem_d07 | אימונים | 3 | 09-09-09 20:02 |
fbw = תכנית טובה לכוח? | matzov1 | אימונים | 3 | 18-07-09 23:25 |
חוות דעת על תכנית אימונים שלי האם היא טובה? | גלעד יובנטוס | אימונים | 4 | 05-08-07 18:01 |