|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-07, 22:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעלייה במאסה..
גיל 16
משקל 82 גובה 1.81 אחוז שומן 13-14 מטרה: להפציץ במאסה  הBMR שלי הוא 1962ק' במנוחה מוחלטת ארוחה 1 100ג' ש"ש כוס חלב 1% 15גרם אגוזי מלך סקופ חלבון סה"כ 732 קלוריות 48ג' חלבון 82ג' פחמימות 18ג' שומן ארוחה 2 4 פרוסות לחם עינן טונה במים 2 כפיות שמן זית סה"כ 384 קלוריות 57ג' פחמימות 43ג' חלבון 14ג שומן ארוחה 3 175ג' חזה עוף 300ג' אורז 25ג' טחינה סה"כ 608 קלוריות 75ג' פחמימות 48ג' חלבון 9 גרם שומן ארוחה 4 175ג' חזה עוף 300ג' אורז 25ג' טחינה סה"כ 608 קלוריות 75ג' פחמימות 48ג' חלבון 9 גרם שומן ארוחה 5 קוטג' 0.5% 2 פרוסות לחם עינן 20 גרם שקדים סה"כ 444 קלוריות 34 גרם פחמימות 46ג' חלבון 13ג' שומן סה"כ כל הארוחות 2897קלוריות 322ג' פחמימות 234ג' חלבון (174גרם חלבון מלא) 63ג שומן (לפי מחשבון אולימפוס לא כולל שמן בשביל האורז והחזה עוף וה100גרם סוכר ענבים ו40 גרם אופטימום אחרי אימון  )יאללה תגובות  |
|
|
|
06-12-07, 23:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הגזמת עם החלבון...ותוסיף עוד שומן איכותי ופחמימות...
__________________
|
|
|
|
|
06-12-07, 23:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמעט 3000 קלוריות!?!
לדעתי זה טעות אחי |
|
|
|
|
07-12-07, 04:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות ?
ולגבי הערכים זה לא מדויק.. לפי מחשבון אולימפוס |
|
|
|
|
07-12-07, 09:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נראה סבבה אחי
הייתי מוסיף עוד שומן למשקל שלך, אבל חוץ מזה סבבה |
|
|
|
|
07-12-07, 13:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
 עוד תגובות? |
|
|
|
|
07-12-07, 14:13
|
#7 |
|
Guest
|
מסה נקיה לא יצא מזה אבל אם זה לא מפריע לך אז זה אחלה רק קצת שומן איכותי להוסיף...
בהצלחה |
|
|
תצוגה לינארית
