לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 103

Idan Golani · 22-12-16, 14:24

אימון יחסית קל, 80% מהאופנר ל3*3

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג 3*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 3*3

בהמלצתו של אושר סופטי, הכל הרגיש די קל ולא קשה בכלל.
כנראה ננסה לדחוף עוד אימון אחד בתחילת שבוע הבא וזהו זה עד התחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 26-12-16, 16:58

אימון קל ואחרון לפני התחרות

סקוואט: 60, 100ק"ג 5*3
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100ק"ג 5*3

זהו זה, מצפים ליום התחרות.
שיהיה לכולנו תחרות בסה"כ קטלנית!

Idan Golani · 12-01-17, 15:14

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*5 ללא
דדליפט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא
בנצ' פרס (סמולוב ג'וניור): 60, 95ק"ג 6*6

תההי לי אפשרות לבצע כמה אימונים כאן קרוב ליד הבית, אני גם נותן שמה כמה משמרות, זה עדיין לא משהו קבוע, על כל מקרה יצא לי להתאמן החלטתי מן הסתם לתת נפחים, התאמצתי כמובן בסקוואט אבל לא בצורה קיצונית, הלך טוב גם בבנצ' אולי התחלתי טיפה גבוה (מכיוון שלא התאמנתי מסודר מאז התחרות) אז קצת היה קשה אבל שוב לא משהו בשמיים.
תחילת סמולוב ג'וניור לבנצ (שמתי בטבלה את ה1rm התחרותי שלי 140) אז ככה שזה המשקל שהיה לי לתת 95 ל6*6 בלי בעיה בכלל.
חוזרים לימי האימונים הקטלניים ביותר!

Idan Golani · 17-01-17, 17:22

סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סבב שביעי שבוע ראשון אימון שני: 60, 105ק"ג 5*7

אימון זוועה! בעצתו של חברי היקר הוספתי 15ק"ג לסקוואט היום מהאימון האחרון, העניין הוא שאין לי אימונים מסודרים (לא התאוששות, ותרגילי עזר כמו סקוואט עם עצירה וכו...) ולא רק זה אני מניח שהתחלתי את הנפח עם משקל יותר מדי גבוה....כל חזרה היה גריינד מטורף...המשקל היום פשוט הרגיש לי כמו 170-180 על הגב....טעות גדולה שהתחלתי את הנפח יחסית גבוה ועוד בהתחשב שאין לי אימונים מסודרים....
אני מקווה שעד שבוע הבא אני מתארגן כמו שצריך על האימונים שלי ואני יוכל לחזור להתאמן כמו בן אדם נורמלי....ובמידה ולא....תהיה לי אפשרות להתאמן פעם אחת בשבוע ואז אני צריך לראות איך אני מוציא מזה את המקסימום ויוכל להתקדם ככה.
אימון לא קטלני בכלל!

אבל נפיק לקחים מהכל

Idan Golani · 22-01-17, 14:00

תחילת תוכנית ss

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 95ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 150ק"ג ללא (אחיזת פרונציה)

חזרה לשיגרה, לאחר שאיבדתי לא מעט כוח ולא היו לי אימונים מסודרים, מקווה מאוד שהכל יהיה לי הרבה יותר מסודר עכשיו, הוחלט על תוכנית ss על מנת לחזור לבנות את הכוח בהדרגה.
הכל הלך בסדר גמור, סה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-01-17, 10:30

תחילת תוכנית ss

אימון B

סקוואט: 60, 100, 125ק"ג 5*3 ללא
פרס: 40, 50, 60ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה: 5*3

יצא לי להתאמן יום אחרי יום עקב אילוצים, אימון הבא כנראה התבצע ביום רביעי.
בהדרגה חוזר לכוח שלי, הלך טוב הסקוואט.
הפרס המון זמן לא עשיתי, טוב לחזור לבצע את התרגיל המאוד חשוב הזה מבחינתי, 60ק"ג הרגיש לי בסדר גמור.
עליות מתח, 2000 שנה לא עשיתי את התרגיל הזה חח ועם כל הכבוד לכל סוגי החתירות למיניהם, אין עוד תרגיל שתרם לי לשרירי הגב כמו עליות מתח, ובהתחשב שאני שוקל עכשיו 100ק"ג וזה יהיה חתיכת אתגר להתקדם בתרגיל הזה ולהתחיל להוסיף עליי תוספת משקל....היעילות של זה עלתה עוד שלב מבחינתי. 3 סטים של חמישייה הלך בסדר גמור, קצת הרגיש לי טיפה קושי אבל הלך טוב, מכאן והלאה מתקדמים בתרגיל הזה (והפעם האחרונה שאני מפסיק לבצע אותו חח)
סה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 25-01-17, 10:40

תחילת תוכנית ss

אימון A שבוע ראשון

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 160ק"ג ל5 ללא

הכל הלך טוב, בסקוואט מרגיש עדיין שכבד ולוקח לי זמן לחזור, לפעמים נתפס לי שריר הארבע-ראשי כמו שקרה לי בזמנו בסמולוב, אשתדל להתחמם כהוגן.
בנצ' הרגיש יחסית בסדר לא הכי קל בעולם אבל סביר ועלה די מהר.
בדדליפט אני מעלה בכל פעם 10ק"ג, כי יש לי עוד הרבה מה לתת עד שניתקע בתוכנית.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 29-01-17, 13:35

תחילת תוכנית ss

אימון B שבוע שני

סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג 5*3 ללא
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזת סופינציה עם תוספת משקל: 10ק"ג 5*3

הכל הלך בסדר גמור, בפרס אני אעלה מאימון הבא ב2.5ק"ג ולא 5, טיפה התאמצתי אבל לא משהו קיצוני.
בעליות מתח הלך טוב, אעלה פעם הבא ל12.5ק"ג, טוב לחזור לבצע את התרגיל הזה, טעות שהפסקתי איתו, הפעם מבצעים זה הולך להישאר קבוע בכל תוכנית אימונים שתהיה לי.
סה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 01-02-17, 10:33

תחילת תוכנית ss

אימון A שבוע שני

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה ללא

מרגיש יותר חזק בסקוואט, פחות מתאמץ הלך מצויין.
בנצ' טיפה כבד אבל נעלה הפעם ב2.5 ולא 5.
דדליפט הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 03-02-17, 11:04

תחילת תוכנית ss

אימון B שבוע שני

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3
פרס: 50, 67.5ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 12.5ק"ג 5*3

סקוואט בסדר גמור, פרס טיפה קשה ומתח התאמצתי לא מעט אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 05-02-17, 13:20

תחילת תוכנית ss

אימון A יום ראשון שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא

הכל עבר מצויין, רק בבנצ' אני מתאמץ יותר מהרגיל....אבל שטויות, נחזור בזמן הקרוב למשקלים שהיו.
סה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 08-02-17, 11:13

תחילת תוכנית ss

אימון B יום רביעי שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*3 ללא
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 15ק"ג 5*3

הסקוואט התיש אותי לגמרי, כל חזרה רביעית-חמישית היה גריינד מטורף, לא חושב שזה קשור כי אני בלי חגורה....פשוט היה כבד מא-וד!
פרס היה לא קל בכלל, אבל יש לי עוד להתקדם.
העליות מתח דווקא היה לא רע, אולי כי גם נחתי שעות בין סט לסט חח אבל למי איכפת, העיקר הכל עלה!
בסה"כ הייתי מותש באימון גם בכללי וגם בגלל הסקוואט אבל בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 10-02-17, 12:28

תחילת תוכנית ss

אימון A יום שישי שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה ללא

סקוואט היה נורא קשה, הרגליים בקושי סחבו את כל הסטים, אך בסופו של דבר הכל עלה (עם המון קושי)
בבנצ' פרס גם לא היה קל, מתכנן כנראה סמולוב ג'וניור כשאני אתחיל את הסבב עם משקלים מאוד קלים, בכל מקרה בניתי איזושהי בסיס עם האימון היום, 5*3 עם 115 לסיום זה נחמד.
דדליפט לא היה הכי קל בעולם אבל עדין נסגר יחסית בלי יותר מדי בעיות.
משבוע הבא נתחיל לעבוד כמו שעבדתי פחות או יותר עד לפני התחרות, הכוונה לא דאבלים או סינגלים כבדים, אלא המון המון נפח 5*5 נתחיל את זה עם משקלים קלים בנוסף בשאר השבוע הולך להיות סקוואט התאוששות ואולי גם פאוז או אפילו פרונט סקוואט נראה כבר, אותו הדבר לדדליפט נפח 5*5 כשבשאר השבוע דפיסיט קל ל3*3
בנצ' סמולוב ג'וניור כפי שאמרתי, ובפרס אני מנסה להמשיך להתקדם למרות שאני יודע שבקרוב אני הולך להיתקע, וכמובן שאני מתכנן להשאיר עליות מתח עם משקל ואולי גם להוסיף מקבילים עם תוספת משקל לגבי זה לא בטוח אבל עליות מתח מבחינתי זה חובה!
בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 13-02-17, 10:21

התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי

סקוואט נפח: 60, 100, 120ק"ג 5*5 ללא, קליל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 90ק"ג 6*6
דפיסיט דדליפט קל (עמידה על פלטה של 20ק"ג): 60, 100, 130ק"ג 3*3 ללא

הכל הלך מצויין, סקוואט בסדר גמור חושב שזו בחירה נכונה להתחיל ממשקל די נמוך, עם כל שאר האימונים שאני מבצע בשבוע על מנת להתחזק כמו סקוואט קל ופאוז סקוואט זה בהחלט אעזור לי, זה בסופו של דבר מה שזה אמור לעשות.
התחלתי סבב של סמולוב ג'וניור לבנצ' משקלים יחסית קלים, הלך טוב מאוד.
ולסיום דפיסיט דדליפט די קל באחיזה רגילה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 15-02-17, 10:54

התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל5 ללא!
סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון ראשון: 55ק"ג 6*6
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 17.5ק"ג 5*3
הדדליפט היה לא ההרמה הכי קלה שלי אבל גם ללא חגורה אולי זה קשור אבל בגדול לא היו יותר מדי בעיות, בהתחשב שהאימון התבצע גם בבוקר, מתכנן שבוע הבא 210 ואז שבוע לאחר מכן מתחיל בלוק של 5*3 עם 140 מתכנן להגיע איתו עד 205 בערך וכשנגיע לשמה מוריד שוב את המשקלים ובונה בלוק נפח של 5*5.
החלטתי להתחיל סמולוב ג'וניור לפרס, אני מאמין שגם מאימון אחד של פרס בשבוע אני יוכל להתקדם כשאני על התוכנית הזאת, פרס תמיד היה בעייתי אצלי וכל הזמן הגעתי למחסום ולא הייתי מצליח לשבור אותה, הלך בסדר גמור בלי יותר מדי בעיות.
העליות מתח היה אחלה, לא כזה קל אבל הכל בסופו של דבר עלה.
האופציה היחידה שלי לבצע עוד אימון השבוע זה ככל הנראה מחר, אז נראה אם זה מתאפשר כי ביום שישי אני עובד.
כפי שאני עובד כרגע זה בגדול רק זמני מאמין שמשבוע הבא תהיה לי אפשרות להתאמן 3 פעמים אם מנוחה בין אימון לאימון.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 16-02-17, 16:12

סקוואט קל עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 90ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 97.5ק"ג 3*10
מקבילים באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

סקוואט הלך קליל.
בסמולוב ג'וניור למרות שמיגנזתי את עצמי לא בטוח אם סגרתי סט מסויים אז אמרתי נמשוך כבר ל10 חח, הלך בסדר גמור.
החלטתי להוסיף מקבילים עם תוספת משקל אחרי המון שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה, וחבל שהפסקתי, מכאן והלאה ממשיכים לבצע את התרגיל הזה, הלך בסדר גמור עם ה25ק"ג לא כזה קל אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 20-02-17, 10:36

סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 105ק"ג 4*8
פאוור קלין: 60, 70ק"ג 3*5

סקוואט הלך מצויין, מאוד טוב (צריך להיות עם המשקל הזה)
בבנצ' כשאני רושם שבוע ראשון הכוונה האימון משבוע ראשון, מכיוון שלא יוצא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע אז מן הסתם זה מתארך לי, אבל ההתקדמות עדיין תהיה וזה מה שחשוב גם עם פעמים או שלוש בשבוע, למרות שיוצא לי לבצע אותו רק פעמים כי אני גם עושה סמולוב ג'וניור לפרס.
ולסיום החלטתי לבצע פאוור קלין ולא מקבילים, מכיוון שהמקבילים זה עוד תרגילי "לחיצה" וזה מיותר, ובנוסף זה יכול להפריע לי לאימון פרס שיצא לי כנראה מחר או מחרתיים, אז כרגע לפחות אין טעם לדחוף את זה לתוכנית, זה לא תרגיל עיקרי. חוץ מזה השתדלתי שהפאוור קלין יהיה כמה שיותר "נקי" מבחינת טכני: קרוב לגוף, התפוצצות בזמן ובמקום הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה על מנת "לקבל" את המוט וכו...עם משקל קל זה בד"כ יוצא לי יחסית סביר, העניין במשקלים הכבדים הגוף רגיל לבצע את מה שהוא יודע ונוח לו, אבל אני רוצה לעבוד על זה ושזה יהיה חלק מהתוכנית שלי הפאוור קלין, מה גם זה יכול לעזור לדדליפט, ובסה"כ זה נראה קטלני ביותר! :p
אז בהחלט ניתן לומר שהיה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 21-02-17, 14:11

דדליפט נפח: 60, 100, 150ק"ג 5*5 ללא ובאחיזה רגילה (לא הוק גריפ ולא משולבת)
סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון שני: 40, 50, 60ק"ג 5*7
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20ק"ג 5*3

דדליפט היה לי "קשה" רק בגלל האחיזה, אבל תמיד אני אוחז רגיל ב150, מן הסתם המשקל עצמו לא הזיז לי..בד"כ מ150 ומעלה אני עובר למשולבת. הלך טוב, שבוע הבא מוסיף 17.5ק"ג לנפח (167.5 ל5*5)
בפרס באופן כמעט קבוע, אני תמיד "נפצע" באזור הטרפז ימין שמקרין לי לצוואר ומונע ממני לסובב את הצוואר לצד ימין, מאז שאני זוכר שאני מבצע פרס זה פציעה כמעט שחוזרת על עצמה תמיד! והיום דאגתי לבצע חימום כמו שצריך לפניכן אבל שוב זה קרה, אולי מכיוון שגם עכשיו התדירות שאני מבצע את התרגיל הזה הוא לא מספיק גבוה (רק פעם אחת בשבוע) אז הסיכוי כל פעם להיפצע ככה כל הזמן חוזר, אני שוקל עם עצמי אם להשאיר את התרגיל הזה או פשוט להחליף לבנצ' סמולוב ככה שיהיה לי 3 אימוני בנצ' בשבוע, הפרס הוספתי רק על מנת שיהיה לי עוד תרגיל, ואולי אפילו אני בכל זאת יוכל להשאיר את המקבילים עם משקל באחד האימונים...נראה כבר....
המתח היה כבר קשה, סגרתי את החזרות בקושי אבל מה שטוב הקפיצות במשקל הם הדרגתיות, ככה אני יוכל להסתגל לאט לאט..יש לי עוד מה לתת וכפי שאמרתי זה מבחינתי תרגיל נחוץ בתוכנית ולא מתכוון להחליף אותו או להוריד אותו מהתוכנית.
בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-02-17, 10:23

סקוואט קל עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 110ק"ג 3*10
פאוור קלין: 60, 72.5ק"ג 3*5

סקוואט הלך קליל כמובן בלי בעיות בכלל.
הפציעה הצוואר לא החלימה לגמרי מאז אותו אימון, והיום בסט התשיעי בבנצ'..שוב פעם זה תקף אותי בדיוק כמו כל הפעמים הקודמות שזה בא לי בהפתעה, בזמן הלחיצה כאב חד בצוואר ימין שמקרין לאזור הכתפיים, המשכתי את הסט ולאחר מכן עוד פעם הייתי בכאבים איומים, אני מניח שאני גם כנראה לא מבצע חימום כמו שצריך שגם יכול להיות גורם מרכזתי לפציעה הזאת, בכל פעם שנפצעתי עם הפציעה הזאת זה היה או תמיד מהפרס, או לחיצה עם דאמבלים בשיפוע חיובי, ופעמים נדירים גם בבנצ'...ככל שהיה מעורב בתרגיל יותר שרירי הכתף, כתף קידמי בעיקר אני קיבלתי את הפציעה הזאת...עכשיו זה שוב רק יעבור לי לאחר כמה ימים...מבאס ולא נעים בכלל!
את הפאוור קלין עשיתי עם טכניקה זוועה כי גם לא הייתה לי ברירה אחרת, לא יכולתי להשתמש ביותר מדי עוצמה, וכוח בגלל הצוואר, אז פשוט הרמתי את המשקל בצורה כזאתי או אחרת לכתפיים וככה עשיתי זאת בכל הסטים...העיקר היה לבצע את ההרמה גם כשהטכניקה פח.
ולמרות הכל.....בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 26-02-17, 12:20

סקוואט נפח: 60, 100, 140ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 95ק"ג 6*6
פאוור שראגס: 60, 100, 140ק"ג ל5

הסקוואט עשיתי נורא מהר, מכיוון שרציתי להספיק להגיע הביתה לאכול ולצאת למשמרת (באותו מכון) אבל בכל מקרה זה לא היה לי כזה קשה, הכל עבר יחסית די בקלות וגם ללא חגורה.
בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה בכלל וגם פחדתי על הצוואר, אך הכל עבר חלק בלי שום בעיות.
פאוור שראגס היה נחמד, חוץ מזה שאני מבצע אותו בלי אחיזיות לכן אני מוגבל במשקל נתתי 140 בלי יותר מדי בעיות ושוב פחדתי על אזור הצוואר, תרגיל נחמד ולא כזה חדש לי, מתלבט אם להשאיר אותו או שכבר לבצע פאוור קלין....לפי דעתי הפאוור קלין עדיף.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

22-12-16, 14:24	#2041
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון יחסית קל, 80% מהאופנר ל33 סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 33 דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג 33* בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, *110ק"ג 33** בהמלצתו של אושר סופטי, הכל הרגיש די קל ולא קשה בכלל. כנראה ננסה לדחוף עוד אימון אחד בתחילת שבוע הבא וזהו זה עד התחרות. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

26-12-16, 16:58	#2042
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קל ואחרון לפני התחרות סקוואט: 60, 100ק"ג 53 בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100ק"ג 53 זהו זה, מצפים ליום התחרות. שיהיה לכולנו תחרות בסה"כ קטלנית!

12-01-17, 15:14	#2043
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, *140ק"ג 55 ללא דדליפט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 55 ללא* בנצ' פרס (סמולוב ג'וניור): 60, *95ק"ג 66** תההי לי אפשרות לבצע כמה אימונים כאן קרוב ליד הבית, אני גם נותן שמה כמה משמרות, זה עדיין לא משהו קבוע, על כל מקרה יצא לי להתאמן החלטתי מן הסתם לתת נפחים, התאמצתי כמובן בסקוואט אבל לא בצורה קיצונית, הלך טוב גם בבנצ' אולי התחלתי טיפה גבוה (מכיוון שלא התאמנתי מסודר מאז התחרות) אז קצת היה קשה אבל שוב לא משהו בשמיים. תחילת סמולוב ג'וניור לבנצ (שמתי בטבלה את ה1rm התחרותי שלי 140) אז ככה שזה המשקל שהיה לי לתת 95 ל6*6 בלי בעיה בכלל. חוזרים לימי האימונים הקטלניים ביותר!

17-01-17, 17:22	#2044
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סבב שביעי שבוע ראשון אימון שני: 60, 105ק"ג 57 אימון זוועה! בעצתו של חברי היקר הוספתי 15ק"ג לסקוואט היום מהאימון האחרון, העניין הוא שאין לי אימונים מסודרים (לא התאוששות, ותרגילי עזר כמו סקוואט עם עצירה וכו...) ולא רק זה אני מניח שהתחלתי את הנפח עם משקל יותר מדי גבוה....כל חזרה היה גריינד מטורף...המשקל היום פשוט הרגיש לי כמו 170-180 על הגב....טעות גדולה שהתחלתי את הנפח יחסית גבוה ועוד בהתחשב שאין לי אימונים מסודרים.... אני מקווה שעד שבוע הבא אני מתארגן כמו שצריך על האימונים שלי ואני יוכל לחזור להתאמן כמו בן אדם נורמלי....ובמידה ולא....תהיה לי אפשרות להתאמן פעם אחת בשבוע ואז אני צריך לראות איך אני מוציא מזה את המקסימום ויוכל להתקדם ככה. אימון לא קטלני בכלל! אבל נפיק לקחים מהכל

22-01-17, 14:00	#2045
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss סקוואט: 60, 100, *120ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 95ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 150ק"ג ללא (אחיזת פרונציה) חזרה לשיגרה, לאחר שאיבדתי לא מעט כוח ולא היו לי אימונים מסודרים, מקווה מאוד שהכל יהיה לי הרבה יותר מסודר עכשיו, הוחלט על תוכנית ss על מנת לחזור לבנות את הכוח בהדרגה. הכל הלך בסדר גמור, סה"כ היה אימון קטלני ביותר!

23-01-17, 10:30	#2046
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון B סקוואט: 60, 100, *125ק"ג 53 ללא פרס: 40, 50, 60ק"ג 53* עליות מתח באחיזה הפוכה: *53** יצא לי להתאמן יום אחרי יום עקב אילוצים, אימון הבא כנראה התבצע ביום רביעי. בהדרגה חוזר לכוח שלי, הלך טוב הסקוואט. הפרס המון זמן לא עשיתי, טוב לחזור לבצע את התרגיל המאוד חשוב הזה מבחינתי, 60ק"ג הרגיש לי בסדר גמור. עליות מתח, 2000 שנה לא עשיתי את התרגיל הזה חח ועם כל הכבוד לכל סוגי החתירות למיניהם, אין עוד תרגיל שתרם לי לשרירי הגב כמו עליות מתח, ובהתחשב שאני שוקל עכשיו 100ק"ג וזה יהיה חתיכת אתגר להתקדם בתרגיל הזה ולהתחיל להוסיף עליי תוספת משקל....היעילות של זה עלתה עוד שלב מבחינתי. 3 סטים של חמישייה הלך בסדר גמור, קצת הרגיש לי טיפה קושי אבל הלך טוב, מכאן והלאה מתקדמים בתרגיל הזה (והפעם האחרונה שאני מפסיק לבצע אותו חח) סה"כ אימון קטלני ביותר!

25-01-17, 10:40	#2047
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון A שבוע ראשון סקוואט: 60, 100, *130ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 100ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 140, 160ק"ג ל5 ללא הכל הלך טוב, בסקוואט מרגיש עדיין שכבד ולוקח לי זמן לחזור, לפעמים נתפס לי שריר הארבע-ראשי כמו שקרה לי בזמנו בסמולוב, אשתדל להתחמם כהוגן. בנצ' הרגיש יחסית בסדר לא הכי קל בעולם אבל סביר ועלה די מהר. בדדליפט אני מעלה בכל פעם 10ק"ג, כי יש לי עוד הרבה מה לתת עד שניתקע בתוכנית. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

29-01-17, 13:35	#2048
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון B שבוע שני סקוואט: 60, 100, 120, *135ק"ג 53 ללא פרס: 40, 50, 65ק"ג 53* עליות מתח באחיזת סופינציה עם תוספת משקל: *10ק"ג 53** הכל הלך בסדר גמור, בפרס אני אעלה מאימון הבא ב2.5ק"ג ולא 5, טיפה התאמצתי אבל לא משהו קיצוני. בעליות מתח הלך טוב, אעלה פעם הבא ל12.5ק"ג, טוב לחזור לבצע את התרגיל הזה, טעות שהפסקתי איתו, הפעם מבצעים זה הולך להישאר קבוע בכל תוכנית אימונים שתהיה לי. סה"כ אימון קטלני ביותר!

01-02-17, 10:33	#2049
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון A שבוע שני סקוואט: 60, 100, 120, *140ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה ללא מרגיש יותר חזק בסקוואט, פחות מתאמץ הלך מצויין. בנצ' טיפה כבד אבל נעלה הפעם ב2.5 ולא 5. דדליפט הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

03-02-17, 11:04	#2050
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון B שבוע שני סקוואט: 60, 100, 120, *145ק"ג 53 פרס: 50, 67.5ק"ג 53* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *12.5ק"ג 53** סקוואט בסדר גמור, פרס טיפה קשה ומתח התאמצתי לא מעט אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

05-02-17, 13:20	#2051
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון A יום ראשון שבוע שלישי סקוואט: 60, 100, 130, *150ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא הכל עבר מצויין, רק בבנצ' אני מתאמץ יותר מהרגיל....אבל שטויות, נחזור בזמן הקרוב למשקלים שהיו. סה"כ אימון קטלני ביותר!

08-02-17, 11:13	#2052
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון B יום רביעי שבוע שלישי סקוואט: 60, 100, 130, *155ק"ג 53 ללא פרס: 40, 50, 70ק"ג 53* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *15ק"ג 53** הסקוואט התיש אותי לגמרי, כל חזרה רביעית-חמישית היה גריינד מטורף, לא חושב שזה קשור כי אני בלי חגורה....פשוט היה כבד מא-וד! פרס היה לא קל בכלל, אבל יש לי עוד להתקדם. העליות מתח דווקא היה לא רע, אולי כי גם נחתי שעות בין סט לסט חח אבל למי איכפת, העיקר הכל עלה! בסה"כ הייתי מותש באימון גם בכללי וגם בגלל הסקוואט אבל בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

10-02-17, 12:28	#2053
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון A יום שישי שבוע שלישי סקוואט: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה ללא סקוואט היה נורא קשה, הרגליים בקושי סחבו את כל הסטים, אך בסופו של דבר הכל עלה (עם המון קושי) בבנצ' פרס גם לא היה קל, מתכנן כנראה סמולוב ג'וניור כשאני אתחיל את הסבב עם משקלים מאוד קלים, בכל מקרה בניתי איזושהי בסיס עם האימון היום, 53 עם 115 לסיום זה נחמד. דדליפט לא היה הכי קל בעולם אבל עדין נסגר יחסית בלי יותר מדי בעיות. משבוע הבא נתחיל לעבוד כמו שעבדתי פחות או יותר עד לפני התחרות, הכוונה לא דאבלים או סינגלים כבדים, אלא המון המון נפח 55 נתחיל את זה עם משקלים קלים בנוסף בשאר השבוע הולך להיות סקוואט התאוששות ואולי גם פאוז או אפילו פרונט סקוואט נראה כבר, אותו הדבר לדדליפט נפח 55 כשבשאר השבוע דפיסיט קל ל33 בנצ' סמולוב ג'וניור כפי שאמרתי, ובפרס אני מנסה להמשיך להתקדם למרות שאני יודע שבקרוב אני הולך להיתקע, וכמובן שאני מתכנן להשאיר עליות מתח עם משקל ואולי גם להוסיף מקבילים עם תוספת משקל לגבי זה לא בטוח אבל עליות מתח מבחינתי זה חובה! בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

13-02-17, 10:21	#2054
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי סקוואט נפח: 60, 100, *120ק"ג 55 ללא, קליל סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 90ק"ג 66* דפיסיט דדליפט קל (עמידה על פלטה של 20ק"ג): 60, 100, *130ק"ג 33 ללא** הכל הלך מצויין, סקוואט בסדר גמור חושב שזו בחירה נכונה להתחיל ממשקל די נמוך, עם כל שאר האימונים שאני מבצע בשבוע על מנת להתחזק כמו סקוואט קל ופאוז סקוואט זה בהחלט אעזור לי, זה בסופו של דבר מה שזה אמור לעשות. התחלתי סבב של סמולוב ג'וניור לבנצ' משקלים יחסית קלים, הלך טוב מאוד. ולסיום דפיסיט דדליפט די קל באחיזה רגילה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

15-02-17, 10:54	#2055
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל5 ללא! סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון ראשון: *55ק"ג 66 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 17.5ק"ג 53* הדדליפט היה לא ההרמה הכי קלה שלי אבל גם ללא חגורה אולי זה קשור אבל בגדול לא היו יותר מדי בעיות, בהתחשב שהאימון התבצע גם בבוקר, מתכנן שבוע הבא 210 ואז שבוע לאחר מכן מתחיל בלוק של 53 עם 140 מתכנן להגיע איתו עד 205 בערך וכשנגיע לשמה מוריד שוב את המשקלים ובונה בלוק נפח של 55. החלטתי להתחיל סמולוב ג'וניור לפרס, אני מאמין שגם מאימון אחד של פרס בשבוע אני יוכל להתקדם כשאני על התוכנית הזאת, פרס תמיד היה בעייתי אצלי וכל הזמן הגעתי למחסום ולא הייתי מצליח לשבור אותה, הלך בסדר גמור בלי יותר מדי בעיות. העליות מתח היה אחלה, לא כזה קל אבל הכל בסופו של דבר עלה. האופציה היחידה שלי לבצע עוד אימון השבוע זה ככל הנראה מחר, אז נראה אם זה מתאפשר כי ביום שישי אני עובד. כפי שאני עובד כרגע זה בגדול רק זמני מאמין שמשבוע הבא תהיה לי אפשרות להתאמן 3 פעמים אם מנוחה בין אימון לאימון. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

16-02-17, 16:12	#2056
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט קל עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, *90ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 97.5ק"ג 310* מקבילים באחיזה רחבה עם תוספת משקל: *25ק"ג 53** סקוואט הלך קליל. בסמולוב ג'וניור למרות שמיגנזתי את עצמי לא בטוח אם סגרתי סט מסויים אז אמרתי נמשוך כבר ל10 חח, הלך בסדר גמור. החלטתי להוסיף מקבילים עם תוספת משקל אחרי המון שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה, וחבל שהפסקתי, מכאן והלאה ממשיכים לבצע את התרגיל הזה, הלך בסדר גמור עם ה25ק"ג לא כזה קל אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

20-02-17, 10:36	#2057
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, *130ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 105ק"ג 48* פאוור קלין: 60, *70ק"ג 35** סקוואט הלך מצויין, מאוד טוב (צריך להיות עם המשקל הזה) בבנצ' כשאני רושם שבוע ראשון הכוונה האימון משבוע ראשון, מכיוון שלא יוצא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע אז מן הסתם זה מתארך לי, אבל ההתקדמות עדיין תהיה וזה מה שחשוב גם עם פעמים או שלוש בשבוע, למרות שיוצא לי לבצע אותו רק פעמים כי אני גם עושה סמולוב ג'וניור לפרס. ולסיום החלטתי לבצע פאוור קלין ולא מקבילים, מכיוון שהמקבילים זה עוד תרגילי "לחיצה" וזה מיותר, ובנוסף זה יכול להפריע לי לאימון פרס שיצא לי כנראה מחר או מחרתיים, אז כרגע לפחות אין טעם לדחוף את זה לתוכנית, זה לא תרגיל עיקרי. חוץ מזה השתדלתי שהפאוור קלין יהיה כמה שיותר "נקי" מבחינת טכני: קרוב לגוף, התפוצצות בזמן ובמקום הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה על מנת "לקבל" את המוט וכו...עם משקל קל זה בד"כ יוצא לי יחסית סביר, העניין במשקלים הכבדים הגוף רגיל לבצע את מה שהוא יודע ונוח לו, אבל אני רוצה לעבוד על זה ושזה יהיה חלק מהתוכנית שלי הפאוור קלין, מה גם זה יכול לעזור לדדליפט, ובסה"כ זה נראה קטלני ביותר! :p אז בהחלט ניתן לומר שהיה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

21-02-17, 14:11	#2058
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, *150ק"ג 55 ללא ובאחיזה רגילה (לא הוק גריפ ולא משולבת) סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון שני: 40, 50, 60ק"ג 57* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: *20ק"ג 53** דדליפט היה לי "קשה" רק בגלל האחיזה, אבל תמיד אני אוחז רגיל ב150, מן הסתם המשקל עצמו לא הזיז לי..בד"כ מ150 ומעלה אני עובר למשולבת. הלך טוב, שבוע הבא מוסיף 17.5ק"ג לנפח (167.5 ל5*5) בפרס באופן כמעט קבוע, אני תמיד "נפצע" באזור הטרפז ימין שמקרין לי לצוואר ומונע ממני לסובב את הצוואר לצד ימין, מאז שאני זוכר שאני מבצע פרס זה פציעה כמעט שחוזרת על עצמה תמיד! והיום דאגתי לבצע חימום כמו שצריך לפניכן אבל שוב זה קרה, אולי מכיוון שגם עכשיו התדירות שאני מבצע את התרגיל הזה הוא לא מספיק גבוה (רק פעם אחת בשבוע) אז הסיכוי כל פעם להיפצע ככה כל הזמן חוזר, אני שוקל עם עצמי אם להשאיר את התרגיל הזה או פשוט להחליף לבנצ' סמולוב ככה שיהיה לי 3 אימוני בנצ' בשבוע, הפרס הוספתי רק על מנת שיהיה לי עוד תרגיל, ואולי אפילו אני בכל זאת יוכל להשאיר את המקבילים עם משקל באחד האימונים...נראה כבר.... המתח היה כבר קשה, סגרתי את החזרות בקושי אבל מה שטוב הקפיצות במשקל הם הדרגתיות, ככה אני יוכל להסתגל לאט לאט..יש לי עוד מה לתת וכפי שאמרתי זה מבחינתי תרגיל נחוץ בתוכנית ולא מתכוון להחליף אותו או להוריד אותו מהתוכנית. בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

23-02-17, 10:23	#2059
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט קל עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, *100ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 110ק"ג 310* פאוור קלין: 60, *72.5ק"ג 35** סקוואט הלך קליל כמובן בלי בעיות בכלל. הפציעה הצוואר לא החלימה לגמרי מאז אותו אימון, והיום בסט התשיעי בבנצ'..שוב פעם זה תקף אותי בדיוק כמו כל הפעמים הקודמות שזה בא לי בהפתעה, בזמן הלחיצה כאב חד בצוואר ימין שמקרין לאזור הכתפיים, המשכתי את הסט ולאחר מכן עוד פעם הייתי בכאבים איומים, אני מניח שאני גם כנראה לא מבצע חימום כמו שצריך שגם יכול להיות גורם מרכזתי לפציעה הזאת, בכל פעם שנפצעתי עם הפציעה הזאת זה היה או תמיד מהפרס, או לחיצה עם דאמבלים בשיפוע חיובי, ופעמים נדירים גם בבנצ'...ככל שהיה מעורב בתרגיל יותר שרירי הכתף, כתף קידמי בעיקר אני קיבלתי את הפציעה הזאת...עכשיו זה שוב רק יעבור לי לאחר כמה ימים...מבאס ולא נעים בכלל! את הפאוור קלין עשיתי עם טכניקה זוועה כי גם לא הייתה לי ברירה אחרת, לא יכולתי להשתמש ביותר מדי עוצמה, וכוח בגלל הצוואר, אז פשוט הרמתי את המשקל בצורה כזאתי או אחרת לכתפיים וככה עשיתי זאת בכל הסטים...העיקר היה לבצע את ההרמה גם כשהטכניקה פח. ולמרות הכל.....בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

26-02-17, 12:20	#2060
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, *140ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 95ק"ג 66* פאוור שראגס: 60, 100, 140ק"ג ל5 הסקוואט עשיתי נורא מהר, מכיוון שרציתי להספיק להגיע הביתה לאכול ולצאת למשמרת (באותו מכון) אבל בכל מקרה זה לא היה לי כזה קשה, הכל עבר יחסית די בקלות וגם ללא חגורה. בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה בכלל וגם פחדתי על הצוואר, אך הכל עבר חלק בלי שום בעיות. פאוור שראגס היה נחמד, חוץ מזה שאני מבצע אותו בלי אחיזיות לכן אני מוגבל במשקל נתתי 140 בלי יותר מדי בעיות ושוב פחדתי על אזור הצוואר, תרגיל נחמד ולא כזה חדש לי, מתלבט אם להשאיר אותו או שכבר לבצע פאוור קלין....לפי דעתי הפאוור קלין עדיף. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!