נתקפתי חוסר ביטחון + כנסו כמה דברים נחמדים.

Nimrod · 21-10-06, 11:06

דבר ראשון אני בחיטוב כבר שבוע ויש תוצאות אבל לא יודע רציתי יותר מהר, אז הורדתי עוד 130 קלוריות מהתפריט. באימונים לא נגעתי, מעניין אותי את דעתכם ובכלל.... (אני שוקל 64, 14.5 אחוז שומן)
בוקר 7:40):

כף אבקת חלבון (פרו קומפלקס)

200 מ"ל חלב 1 אחוז

20 גרם ברנפלקס

10 גרם זרעי פשתן

2 כדורי אומגה 3

ביניים (11:40):

פרוסת לחם קל

ביצה קשה

10 גרם אגוזי מלך ללא קליפה

צהריים (14:40-16:40)

120 גרם חזה עוף אחרי בישול

תערובת עלים ירוקים ולבנים - 300 גרם

100 גרם עגבנייה

2 כדורי אומגה 3

כפית שמן זית

יוגורט 0 אחוז

18:00 אימון כוח 30-40 דקות + אימון אירובי 40 -50 דקות.

מיד אחרי אימון(19:30) :

חצי כף אבקת חלבון

15 גרם סוכר ענבים

200 מל חלב 1 אחוז

ארוחת לפני השינה (21:40)

תערובת עלים ירוקים ולבנים - 150 גרם

125 גרם קוטג' 0 אחוז

ביצה קשה

2 כדורי אומגה 3

כפית שמן זית

קלוריות: 1358

חלבונים: 135

פחמימות: 70

שומן: 51

A – חזה + יד קדמית .

7 סטים לחזה. (4+3)

5 סטים ליד קדמית (3+2)

ריצה25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות.

B – רגליים.

12 סטים לרגליים (כולל תאומים) - תרגילים פחות מורכבים. (4+3+3+2)

6 סטים לבטן

הליכה מהירה 25 דקות + סטפר – מדרגות 20 דקות.

C – כתפיים, גב, יד אחורית.

7 סטים לגב (2+2+3)

4 סטים לכתפיים

3 סטים ליד האחורית.

ריצה כמה שאני יכול - בד"כ 25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות.

D – הליכה מהירה40 דקות + בד"כ כדורסל עם חברים איזה שעה - חצי יום מנוחה

**אימון כל יום ומשלב צעידות קבוע מידי פעם כשיש זמן.

סתם רוצה לשמוע פידבק..

----

נושא אחר, הדיאטנית ספורט יעל דרור הידוע לשמצה עשתה הרצאה לנבחרת הטריאטלון של קיסריה.

מכיוון שאני מתווכח על תזונה רבות עם החברה שם שחושבים שהם מאוד מבינים ובד"כ אני מנצח אז הם הזמינו אותי להרצאה של הגורו שלהם יעל דרור.

לא יכלתי להגיע אבל אחד מהם שלח לי באי - מייל את נושאי ההרצאה, ברצוני לצטט לכם קטעים נבחרים (יש לציין שכל ההרצאה עסקה ב"תוספי מזון"):

"מה צריך לקחת בחשבון כשמשתמשים בתוספי חלבון?
הגוף לא יכול לספוג בצורה יעילה לשימוש השרירים יותר מ- 30-35 ג' חלבון בארוחה.
העודף עלול להצטבר כשומן.
חייבת להיות תמיכת פחמימות.
מומלץ בסמוך לסיום הפעילות"

זה רק בהקשר של אבקת חלבון, האמת שהיו עוד שגיאות, רציתי לצטט לכם את ארבעת הסעיפים שהיא כתבה על אבקת חלבון שתוכלו לצחוק קצת.
----
דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי:
1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי).
2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז.
שימו לב לזה חברים.

זה הכול

נמרוד.

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 11:18

אממ התפריט נראה בסדר בכמה גרעון קלורי אתה נמצא?
לא אהבתי תקטע עם היותר שומן אני אישית לא מסתדר עם זה לא אוהב שומן אני מעדיף לאכול יותר פחממות ולסבוע וכמה שפחות שומן בסביבות ה30..
האימונים בסדר גם האירובי עוד חודש וחצי בערך תעלה את כמות האירובי ל50 דקות בכל הפעמים אל תעשה יותר 40 דקות
הא והכי חשוב אחי למה חיטוב עכשיו? גם ככה תכף והחורף כאן וגם אתה לא כזה שמן ושוקל לא הרבה תעלה עד ל75 78 ואז תחטב וכמובן שתעלה כמה שיותר נקי.. אין טעם עכישו לחיטוב

PoweRule · 21-10-06, 11:19

צהריים (14:40-16:40)

120 גרם חזה עוף אחרי בישול
תערובת עלים ירוקים ולבנים - 300 גרם
100 גרם עגבנייה
2 כדורי אומגה 3
כפית שמן זית
יוגורט 0 אחוז

כופר !

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 11:30

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אין אתה פשוט משוגע!:]
חולה עלייך חחח

אליאב · 21-10-06, 12:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

דבר ראשון אני בחיטוב כבר שבוע ויש תוצאות אבל לא יודע רציתי יותר מהר, אז הורדתי עוד 130 קלוריות מהתפריט. באימונים לא נגעתי, מעניין אותי את דעתכם ובכלל.... (אני שוקל 64, 14.5 אחוז שומן)
בוקר 7:40):

כף אבקת חלבון (פרו קומפלקס)

200 מ"ל חלב 1 אחוז

20 גרם ברנפלקס

10 גרם זרעי פשתן

2 כדורי אומגה 3

ביניים (11:40):

פרוסת לחם קל

ביצה קשה

10 גרם אגוזי מלך ללא קליפה

צהריים (14:40-16:40)

120 גרם חזה עוף אחרי בישול

תערובת עלים ירוקים ולבנים - 300 גרם

100 גרם עגבנייה

2 כדורי אומגה 3

כפית שמן זית

יוגורט 0 אחוז

18:00 אימון כוח 30-40 דקות + אימון אירובי 40 -50 דקות.

מיד אחרי אימון(19:30) :

חצי כף אבקת חלבון

15 גרם סוכר ענבים

200 מל חלב 1 אחוז

ארוחת לפני השינה (21:40)

תערובת עלים ירוקים ולבנים - 150 גרם

125 גרם קוטג' 0 אחוז

ביצה קשה

2 כדורי אומגה 3

כפית שמן זית

קלוריות: 1358

חלבונים: 135

פחמימות: 70

שומן: 51

A – חזה + יד קדמית .

7 סטים לחזה. (4+3)

5 סטים ליד קדמית (3+2)

ריצה25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות.

B – רגליים.

12 סטים לרגליים (כולל תאומים) - תרגילים פחות מורכבים. (4+3+3+2)

6 סטים לבטן

הליכה מהירה 25 דקות + סטפר – מדרגות 20 דקות.

C – כתפיים, גב, יד אחורית.

7 סטים לגב (2+2+3)

4 סטים לכתפיים

3 סטים ליד האחורית.

ריצה כמה שאני יכול - בד"כ 25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות.

D – הליכה מהירה40 דקות + בד"כ כדורסל עם חברים איזה שעה - חצי יום מנוחה

**אימון כל יום ומשלב צעידות קבוע מידי פעם כשיש זמן.

סתם רוצה לשמוע פידבק..

----

נושא אחר, הדיאטנית ספורט יעל דרור הידוע לשמצה עשתה הרצאה לנבחרת הטריאטלון של קיסריה.

מכיוון שאני מתווכח על תזונה רבות עם החברה שם שחושבים שהם מאוד מבינים ובד"כ אני מנצח אז הם הזמינו אותי להרצאה של הגורו שלהם יעל דרור.

לא יכלתי להגיע אבל אחד מהם שלח לי באי - מייל את נושאי ההרצאה, ברצוני לצטט לכם קטעים נבחרים (יש לציין שכל ההרצאה עסקה ב"תוספי מזון"):

"מה צריך לקחת בחשבון כשמשתמשים בתוספי חלבון?
הגוף לא יכול לספוג בצורה יעילה לשימוש השרירים יותר מ- 30-35 ג' חלבון בארוחה.
העודף עלול להצטבר כשומן.
חייבת להיות תמיכת פחמימות.
מומלץ בסמוך לסיום הפעילות"

זה רק בהקשר של אבקת חלבון, האמת שהיו עוד שגיאות, רציתי לצטט לכם את ארבעת הסעיפים שהיא כתבה על אבקת חלבון שתוכלו לצחוק קצת.
----
דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי:
1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי).
2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז.
שימו לב לזה חברים.

זה הכול

נמרוד.

הכל בסדר פרט לחלב ולברנפלקס
בברנלפקס יש הרבה סוכרים למינהם תעיף אותו מהתפריט שלך
תוריד את החלב אתה שותה 400ml חלב ביום וזה קלוריות מיותרות לא חסר לך חלבון תכניס מים במקום חלב

אליאב · 21-10-06, 12:10

"
דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי:
1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי).
2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז.
שימו לב לזה חברים.
"

1. אירובי 3 פעמים בשבוע מצוין בכל תקופה (חיטוב או מסה) רק שבתקופת החיטוב עושים אירובי מסיבי יותר ובמסה 25 דקות על דופק סביר של 140-150.
2. ברור.
3. תתאמן, תאכל וסתום תפה (: (המשפט שהכי אהבתי בפורום הזה)

Nimrod · 21-10-06, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב

הכל בסדר פרט לחלב ולברנפלקס
בברנלפקס יש הרבה סוכרים למינהם תעיף אותו מהתפריט שלך
תוריד את החלב אתה שותה 400ml חלב ביום וזה קלוריות מיותרות לא חסר לך חלבון תכניס מים במקום חלב

בברנפלקס אין סוכרים , יש בו הרבה סיבים וגם בכמות של 20 גרם זה לא משפיע על כלום בכל מקרה.
החלב זה המקור סידן העיקרי שלי (בקוטג' אין מספיק) ואני אוהב חלב. אין לי שום סיבה לוותר עליו.

body55 · 21-10-06, 14:41

אתה יותר מ14.5 אחוזי שומן בהרבה יותר! או שאין לך מסת שריר בכלל וזה 14.5 ונראה עליך ככה

Nimrod · 21-10-06, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי body55

אתה יותר מ14.5 אחוזי שומן בהרבה יותר! או שאין לך מסת שריר בכלל וזה 14.5 ונראה עליך ככה

זה האחוז שלי סמוך עלי.

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 14:43

Body55 מאיפה אתה מגיע למסקנה הזאת?

body55 · 21-10-06, 14:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ShaI^MymoN

Body55 מאיפה אתה מגיע למסקנה הזאת?

תמונות שלו

Amit · 21-10-06, 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי body55

תמונות שלו

אני לא חושב שיש לו איזשהו אינטרס לשקר לנו בקשר לאחוזי שומן שלו וחוץ מזה זה עניין שלו

Nimrod · 22-10-06, 22:03

חברה מה אתם אומרים לעשות העמסה כל 5 יום :
ABCD ואז fbw בערב שאחריו אני עושה העמסה אחרי האימון + יום אחרי זה.
או העמסה כל 9 יום:
ABCDABCD ואז fbw בערב שאחריו אני מתחיל את העמסה + יום אחרי זה.

אין אימון בעמסה.

מה אתם אומרים?

**jonathan** · 22-10-06, 22:06

התפריט לא כשר!!,תחליף אותו!!,חרא תפריט!!

Nimrod · 22-10-06, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי taus

התפריט לא כשר!!,תחליף אותו!!,חרא תפריט!!

היוגורט פרווה בהשגחת הבאבא סלי

Dr. Muscle · 22-10-06, 23:43

ב64 קילו אתה צריך לדחוף כמויות של אוכל לפה, להתאמן כמו משוגע ולא להתחיל להתחשבן על כל גרם בחיטוב ועוד באמצע החורף... מה המטרה כאן, להיות 50 וטיפה קילו וחטוב? אני מאמין גדול שטבעיים צריכים להתחיל מסה על אחוז שומן נמוך ככל האפשר, אבל זה נראה לי "יויו" מדי להתחיל חיטוב עם כאלו נתונים.

Homie · 23-10-06, 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

היוגורט פרווה בהשגחת הבאבא סלי

בהשגחת הבאבא סטלה..
בכל אופן, 3-4 פעמים בשבוע אירובי, יעשו לך את החיים קלים יותר
ותשפר את הכושר הגופני.

Ice-Cube · 23-10-06, 07:44

חחח ממתי עושים אימון יד אחורית+גב+כתפיים?

**ShaI^MymoN** · 23-10-06, 12:43

למה לא?
שיש תוכנית Ab עושים ככה..

Nimrod · 23-10-06, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

בהשגחת הבאבא סטלה..
בכל אופן, 3-4 פעמים בשבוע אירובי, יעשו לך את החיים קלים יותר
ותשפר את הכושר הגופני.

אני לא רוצה חיים קלים אני רוצה לרדת מהר, המנוחה אחרי אימון אירובי היא 12-24 שעות, אני מתאמן אירובי כל יום! דווקא שיפרתי את הכושר בנתיים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle

ב64 קילו אתה צריך לדחוף כמויות של אוכל לפה, להתאמן כמו משוגע ולא להתחיל להתחשבן על כל גרם בחיטוב ועוד באמצע החורף... מה המטרה כאן, להיות 50 וטיפה קילו וחטוב? אני מאמין גדול שטבעיים צריכים להתחיל מסה על אחוז שומן נמוך ככל האפשר, אבל זה נראה לי "יויו" מדי להתחיל חיטוב עם כאלו נתונים.

לא על גובה 62 עם 15 אחוז שומן.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ice-Cube

חחח ממתי עושים אימון יד אחורית+גב+כתפיים?

זה נוח ועובד מצויין, בייחוד למישהו גנטיקה טובה ביד אחורית שלא צריך הרבה סטים.

אין למישהו תשובה מבוססת בקשר להעמסות?

21-10-06, 11:06	#1
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	נתקפתי חוסר ביטחון + כנסו כמה דברים נחמדים. דבר ראשון אני בחיטוב כבר שבוע ויש תוצאות אבל לא יודע רציתי יותר מהר, אז הורדתי עוד 130 קלוריות מהתפריט. באימונים לא נגעתי, מעניין אותי את דעתכם ובכלל.... (אני שוקל 64, 14.5 אחוז שומן) בוקר 7:40): כף אבקת חלבון (פרו קומפלקס) 200 מ"ל חלב 1 אחוז 20 גרם ברנפלקס 10 גרם זרעי פשתן 2 כדורי אומגה 3 ביניים (11:40): פרוסת לחם קל ביצה קשה 10 גרם אגוזי מלך ללא קליפה צהריים (14:40-16:40) 120 גרם חזה עוף אחרי בישול תערובת עלים ירוקים ולבנים - 300 גרם 100 גרם עגבנייה 2 כדורי אומגה 3 כפית שמן זית יוגורט 0 אחוז 18:00 אימון כוח 30-40 דקות + אימון אירובי 40 -50 דקות. מיד אחרי אימון(19:30) : חצי כף אבקת חלבון 15 גרם סוכר ענבים 200 מל חלב 1 אחוז ארוחת לפני השינה (21:40) תערובת עלים ירוקים ולבנים - 150 גרם 125 גרם קוטג' 0 אחוז ביצה קשה 2 כדורי אומגה 3 כפית שמן זית קלוריות: 1358 חלבונים: 135 פחמימות: 70 שומן: 51 A – חזה + יד קדמית . 7 סטים לחזה. (4+3) 5 סטים ליד קדמית (3+2) ריצה25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות. B – רגליים. 12 סטים לרגליים (כולל תאומים) - תרגילים פחות מורכבים. (4+3+3+2) 6 סטים לבטן הליכה מהירה 25 דקות + סטפר – מדרגות 20 דקות. C – כתפיים, גב, יד אחורית. 7 סטים לגב (2+2+3) 4 סטים לכתפיים 3 סטים ליד האחורית. ריצה כמה שאני יכול - בד"כ 25 דקות + 5 דקות הליכה + 20 דקות סטפר – מדרגות. D – הליכה מהירה40 דקות + בד"כ כדורסל עם חברים איזה שעה - חצי יום מנוחה אימון כל יום ומשלב צעידות קבוע מידי פעם כשיש זמן. סתם רוצה לשמוע פידבק.. ---- נושא אחר, הדיאטנית ספורט יעל דרור הידוע לשמצה עשתה הרצאה לנבחרת הטריאטלון של קיסריה. מכיוון שאני מתווכח על תזונה רבות עם החברה שם שחושבים שהם מאוד מבינים ובד"כ אני מנצח אז הם הזמינו אותי להרצאה של הגורו שלהם יעל דרור. לא יכלתי להגיע אבל אחד מהם שלח לי באי - מייל את נושאי ההרצאה, ברצוני לצטט לכם קטעים נבחרים (יש לציין שכל ההרצאה עסקה ב"תוספי מזון"): "מה צריך לקחת בחשבון כשמשתמשים בתוספי חלבון? הגוף לא יכול לספוג בצורה יעילה לשימוש השרירים יותר מ- 30-35 ג' חלבון בארוחה. העודף עלול להצטבר כשומן. חייבת להיות תמיכת פחמימות. מומלץ בסמוך לסיום הפעילות" זה רק בהקשר של אבקת חלבון, האמת שהיו עוד שגיאות, רציתי לצטט לכם את ארבעת הסעיפים שהיא כתבה על אבקת חלבון שתוכלו לצחוק קצת. ---- דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי: 1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי). 2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז. שימו לב לזה חברים. זה הכול נמרוד. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)**

21-10-06, 11:19	#3
PoweRule חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של PoweRule הודעות: 4,436	צהריים (14:40-16:40) 120 גרם חזה עוף אחרי בישול תערובת עלים ירוקים ולבנים - 300 גרם 100 גרם עגבנייה 2 כדורי אומגה 3 כפית שמן זית יוגורט 0 אחוז כופר ! __________________ בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה

21-10-06, 14:41	#8
body55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של body55 הודעות: 308	אתה יותר מ14.5 אחוזי שומן בהרבה יותר! או שאין לך מסת שריר בכלל וזה 14.5 ונראה עליך ככה __________________ body55@walla.com תXXXה נכונה ואימונים נכונים שווה גוף שרירי וחטוב !!!

22-10-06, 22:03	#13
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	חברה מה אתם אומרים לעשות העמסה כל 5 יום : ABCD ואז fbw בערב שאחריו אני עושה העמסה אחרי האימון + יום אחרי זה. או העמסה כל 9 יום: ABCDABCD ואז fbw בערב שאחריו אני מתחיל את העמסה + יום אחרי זה. אין אימון בעמסה. מה אתם אומרים? __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

22-10-06, 23:43	#16
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	ב64 קילו אתה צריך לדחוף כמויות של אוכל לפה, להתאמן כמו משוגע ולא להתחיל להתחשבן על כל גרם בחיטוב ועוד באמצע החורף... מה המטרה כאן, להיות 50 וטיפה קילו וחטוב? אני מאמין גדול שטבעיים צריכים להתחיל מסה על אחוז שומן נמוך ככל האפשר, אבל זה נראה לי "יויו" מדי להתחיל חיטוב עם כאלו נתונים. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

21-10-06, 11:18	#2
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אממ התפריט נראה בסדר בכמה גרעון קלורי אתה נמצא? לא אהבתי תקטע עם היותר שומן אני אישית לא מסתדר עם זה לא אוהב שומן אני מעדיף לאכול יותר פחממות ולסבוע וכמה שפחות שומן בסביבות ה30.. האימונים בסדר גם האירובי עוד חודש וחצי בערך תעלה את כמות האירובי ל50 דקות בכל הפעמים אל תעשה יותר 40 דקות הא והכי חשוב אחי למה חיטוב עכשיו? גם ככה תכף והחורף כאן וגם אתה לא כזה שמן ושוקל לא הרבה תעלה עד ל75 78 ואז תחטב וכמובן שתעלה כמה שיותר נקי.. אין טעם עכישו לחיטוב

21-10-06, 11:30	#4
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אין אתה פשוט משוגע!:] חולה עלייך חחח

21-10-06, 12:10	#6
אליאב חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של אליאב הודעות: 1,538	" דבר שלישי, רציתי לזרוק איזה טיפ שהרבה שוחכים, לפני התפריט חיטוב הנ"ל עשיתי כל מיני ניסויים ובדיקות על עצמי שאני אדע לעתיד להכין דברים יותר טובים, אז היו כמה דברים שגיליתי שהרבה שחכתי ודווקא מאוד עזרו לי: 1. גם במסה פעמים בשבוע אירובי - עוזר. (לפחות לי). 2. הרבה שומנים בתפריט במקום חלק מהפחמימות! - הרבה שוחכים את זה אבל שומן (אגוזי מלך, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, זרעי פישתן וכוו...) בכמות של 20-30 אחוז מהתפריט יכולה לעשות פלאים יחסית לתפריט עם 10 אחוז. שימו לב לזה חברים. " 1. אירובי 3 פעמים בשבוע מצוין בכל תקופה (חיטוב או מסה) רק שבתקופת החיטוב עושים אירובי מסיבי יותר ובמסה 25 דקות על דופק סביר של 140-150. 2. ברור. 3. תתאמן, תאכל וסתום תפה (: (המשפט שהכי אהבתי בפורום הזה)

21-10-06, 14:43	#10
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	Body55 מאיפה אתה מגיע למסקנה הזאת?

22-10-06, 22:06	#14
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	התפריט לא כשר!!,תחליף אותו!!,חרא תפריט!!

23-10-06, 07:44	#18
Ice-Cube חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ice-Cube הודעות: 376	חחח ממתי עושים אימון יד אחורית+גב+כתפיים? __________________ I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin.

23-10-06, 12:43	#19
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	למה לא? שיש תוכנית Ab עושים ככה..