ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-04-09, 23:04   #1
ISR
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלISR
 
תאריך הצטרפות: Apr 2006
הודעות: 315
ברירת מחדל לא מצליח לנפח את החזה.

בן 19 וחצי,חייל,שוקל 81 בערך,גובה 1.74
לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר(בעבר התאמנתי בחדר כושר תקופה קצרה ואחרי 10 שנות פעילות כדורסל).
כרגע אני נמצא אחרי ה5 חודשים שלי בערך בחדר כושר בתקופה הנוכחית.
בגדול אני רוצה לעצב ולנפח את החזה.
התרגילים שאני עושה לחזה זה מוט חופשי של 20 קילו בכל צד,עליון עם מוט חופשי 15-17.5 בכל צד,ופרפר(32-39)
אין ספק שבחודשים הראשונים הרגשתי שהחזה קצת נופח,ומזכיר במקצת את החזה שלי של פעם(יחסית מלפני עד כמה חודשים שהוא לא היה גדול),אבל פה זה נגמר,כאילו יש לחזה שלי רף של ניפוח והוא לא יכול יותר להתנפח(ורק אחרי אימון מסיבי הוא נפוח ומהר מאוד יורד)
-אין לי ספק שאני לא אוכל נכון(מה שבא לי ומתי שבא לי),האם זה קשור לזה?
-האם לקחת אבקות(אין לי מושג בזה,שמעתי על זה מפה לאוזן)

תודה רבה לכולם!
__________________

- Shut Up and DO IT -
ISR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-04-09, 23:07   #2
Biceps mAn
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 552
ברירת מחדל

תעשה 3 סטים כפול 12 של המכשיר הבא

Biceps mAn מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-04-09, 23:13   #3
Daniel R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
ברירת מחדל

לזה שמעליי ..


ולפותח הפוסט , התזונה היא מרכיב מאוד חשוב , האימונים גם , הרבה לחיצות חזה , תשחק אם השיפועים , תעשה פלייסים , קרוס אוברים וכ'ו למרות שלחיצות חזה זה הכי טוב.
תאכל טוב והרבה ואין לך צורך באבקות חלבון אם אתה מגיע לערכים של החלבון שאתה צריך באוכל.
אם הזמן תחזור לעצמך
Daniel R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-09, 09:14   #4
bodybuilding4everr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
ברירת מחדל

Xdd ניפוח??!?!
__________________

bodybuilding4everr מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-09, 15:15   #5
oOtalOo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 73
כללי:: מסה חזק :)
ברירת מחדל

אימון, אוכל, שינה
תשים דגש על החזה באימונים
תאכל במאזן קלורי חיובי, יענו עליה במשקל, וכמובן מספיק חלבונים ושומנים איכותיים
תישן 8 שעות

אתה אמור לגדול ככה..
oOtalOo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-09, 18:23   #6
TheDrag0n
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 509
שלח הודעה דרך ICQ אל TheDrag0n
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ootaloo צפה בהודעה
אימון, אוכל, שינה
תשים דגש על החזה באימונים
תאכל במאזן קלורי חיובי, יענו עליה במשקל, וכמובן מספיק חלבונים ושומנים איכותיים
תישן 8 שעות

אתה אמור לגדול ככה..
איך שמים דגש על החזה?

אני בכל אימון נותן מקסימום שלי...סוחט את המיץ,

איך שמים דגש על שריר כלשהו? כשהייתי מתחיל חשבתי שלשים דגש על משהו זה לתת לו עוד תרגילים ועוד סטים

מסתבר שלא, תוכל לייעץ לי?
TheDrag0n מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-09, 18:26   #7
Daniel R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
ברירת מחדל

לעבוד כבד , אבל לא כבד מדיי( לא תמיד להגיע לכשל , חזרה אחת לפני הכשל)
תרגילים מורכבים .
על תבזבז את הזמן שלך במכון בשטויות , תעבוד כבד , בטכניקה נכונה , ואם הזמן הכול יבוא.
יכול להיות שהתוכנית לא מתאימה לך בכלל ואולי אתה צריך לשנות , ויכול להיות שהתזונה שלך לקויה.
תלוי בהרבה דברים.
Daniel R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-09, 21:25   #8
אדיר53
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 752
גיל:: 20
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי biceps man צפה בהודעה
תעשה 3 סטים כפול 12 של המכשיר הבא

חחחחחחחחחחח

טוב אתה!!!...
אדיר53 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-04-09, 14:04   #9
barakav
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 300
גיל:: 21
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי thedrag0n צפה בהודעה
איך שמים דגש על החזה?

אני בכל אימון נותן מקסימום שלי...סוחט את המיץ,

איך שמים דגש על שריר כלשהו? כשהייתי מתחיל חשבתי שלשים דגש על משהו זה לתת לו עוד תרגילים ועוד סטים

מסתבר שלא, תוכל לייעץ לי?
כמה פעמים בשבוע אתה עושה חזה? כמה סטים נטו באימון?

יכול להיות שאתה עובד קשה מידי בשלב הזה וצריך להוריד קצת עומס ולהתחיל לשחק בטווחי החזרות.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט.

http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358
לוג האימונים שלי.

שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .
barakav מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:38.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים