ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-04-09, 20:07   #1
ISR
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלISR
 
תאריך הצטרפות: Apr 2006
הודעות: 315
ברירת מחדל לא מצליח לנפח את החזה

בן 19 וחצי,חייל,שוקל 81 בערך,גובה 1.74
לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר אחרי 10 שנות פעילות כדורסל.
כרגע אני נמצא אחרי ה5 חודשים שלי בערך בחדר כושר בתקופה הנוכחית.
בגדול אני רוצה לעצב ולנפח את החזה.
התרגילים שאני עושה לחזה זה מוט חופשי של 20 קילו בכל צד,עליון עם מוט חופשי 15-17.5 בכל צד,ופרפר(32-39)
אין ספק שבחודשים הראשונים הרגשתי שהחזה קצת נופח,ומזכיר במקצת את החזה שלי של פעם(יחסית מלפני עד כמה חודשים שהוא לא היה גדול),אבל פה זה נגמר,כאילו יש לחזה שלי רף של ניפוח והוא לא יכול יותר להתנפח(ורק אחרי אימון מסיבי הוא נפוח ומהר מאוד יורד)
-אין לי ספק שאני לא אוכל נכון(מה שבא לי ומתי שבא לי),האם זה קשור לזה?
-האם לקחת אבקות(אין לי מושג בזה,שמעתי על זה מפה לאוזן)

תודה רבה לכולם!
__________________

- Shut Up and DO IT -
ISR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-04-09, 20:11   #2
bored2death
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 570
כללי:: תלמיד
ברירת מחדל

קודם כל החזה גודל, לא מתנפח.... -_-
אם אתה לא רואה שום הבדל בחזה אחרי 5 חודשי אימונים סימן ש:
האימונים שלך לא נכונים
או
אתה לא אוכל נכון

אם אתה אוכל מתי שבא לך ומה שבא לך אז מן הסתם זו הטעות... תנסה לבנות לעצמך תפריט מסודר

לגבי האבקה, האבקה היא רק תוסף אם קשה לך להשלים את כמות הפחמימות והחלבונים היומית שאתה זקוק לה
תנסה לבנות לעצך תפריט ולראות איך אתה מסתדר איתו, ורק אז תתחיל לחשוב על אבקה
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
bored2death מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-04-09, 21:40   #3
Masquerade
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלMasquerade
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
ברירת מחדל

זה מתאים לפורום אימונים, תפתח שם אשכול ותכתוב בדיוק איך אתה מתאמן, יוכלו לעזור לך. כמו שאמר מעליי, אין דבר כזה "לנפח" זה לא בלון.
יכול להיות שאתה אמור לשנות חלק מהתרגילים, את התדירות או את כמות הסטים. פתח בפורום אימונים.
__________________
Masquerade מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-09, 04:10   #4
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

מכיוון שאתה לא (או עדיין לא) רוצה להתאמן "כמו שצריך" אני אפסח על נאום התזונה שכל אחד חשב עליו שהוא ראה את ההודעה.
בגדול - נסה לאכול הרבה בשר, מוצרי חלב, ביצים, דגים וכו'. אתה לא הולך להתחיל לחשב קלוריות ויחסי חלבון / פחמימה / שומן אז אני אוותר על כמה יש בכל דבר. בגדול בשביל לגדול - צריך לאכול. ודווקא כמות חלבון מספיקה לדעתי לפחות, זה הצוואר בקבוק בתזונה שאנשים רגילים אליה. פחמימות ושומן לא חסר ולא קשה להוסיף.
לגבי אימונים - לא יודע איזה תוכנית יש לך, אבל חשוב מאוד לגוון כל חודשיים שלושה בערך ולשנות תרגילים ותוכנית. אם אתה רוצה לשים דגש על חזה - נגיד אתה עובד בתוכנית abc, תעבוד בסדר הבא (שבאימון a אתה עובד על חזה לדוגמא) abacabac מבין? נסה לשנות תרגילים - לכל תרגיל כמעט יש אלטרנטיבה במשקולות חופשיות / מוט / סמית' / מכונה / האמר. נסה להחליף כל חודש - חודשיים את התרגילים בתרגיל מקביל בתצורה אחרת.

מעבר לכך - ממליץ מאוד מאוד מאוד מאוד בחום - לא להזניח את שאר חלקי הגוף.

בהצלחה.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-09, 19:49   #5
bored2death
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 570
כללי:: תלמיד
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
מכיוון שאתה לא (או עדיין לא) רוצה להתאמן "כמו שצריך" אני אפסח על נאום התזונה שכל אחד חשב עליו שהוא ראה את ההודעה.
בגדול - נסה לאכול הרבה בשר, מוצרי חלב, ביצים, דגים וכו'. אתה לא הולך להתחיל לחשב קלוריות ויחסי חלבון / פחמימה / שומן אז אני אוותר על כמה יש בכל דבר. בגדול בשביל לגדול - צריך לאכול. ודווקא כמות חלבון מספיקה לדעתי לפחות, זה הצוואר בקבוק בתזונה שאנשים רגילים אליה. פחמימות ושומן לא חסר ולא קשה להוסיף.
לגבי אימונים - לא יודע איזה תוכנית יש לך, אבל חשוב מאוד לגוון כל חודשיים שלושה בערך ולשנות תרגילים ותוכנית. אם אתה רוצה לשים דגש על חזה - נגיד אתה עובד בתוכנית abc, תעבוד בסדר הבא (שבאימון a אתה עובד על חזה לדוגמא) abacabac מבין? נסה לשנות תרגילים - לכל תרגיל כמעט יש אלטרנטיבה במשקולות חופשיות / מוט / סמית' / מכונה / האמר. נסה להחליף כל חודש - חודשיים את התרגילים בתרגיל מקביל בתצורה אחרת.

מעבר לכך - ממליץ מאוד מאוד מאוד מאוד בחום - לא להזניח את שאר חלקי הגוף.

בהצלחה.
מזה התוכנית הסתומה הזו?!
מי עובד 7 ימים בשבוע בלי מנוחה?! -_-
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
bored2death מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:00.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים