|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-09, 13:13 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
תוכנית אימונים
אני עושה שבוע אחד ABA,שבוע שני BAB, ככה מחליף כל שבוע A- חזה לחיצת חזה בשכיבה במוט רגיל 4X10 עליון 3X10 תחתון 3X10 - כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10 הרמה מלפנים 3X8 - יד אחורית לחיצה צרפתית 3X12 Cable bent-over triceps extension- 3X12 B- רגליים פשיטת ברכיים 4x12 כפיפת ברכיים 4x12 ותאומים 3X12 גב פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה) חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10 חתירה בישיבה בכבל 3X10 יד קדמי כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10 מוט 3X10 W המטרה עליה במסה, מה אתם אומרים??? |
07-03-09, 13:17 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
בחזה תעשה פרפר במקום חזה תחתון.
ברגליים תחליף כפיפה/פשיטה בסקוואט בגב תחליף את החתירה בישיבה בכבל בבנט אובר ותוריד קצת סטים בחלק מהשרירים, אתה לא צריך יותר מ-9 סטים לשריר גדול ויותר מ-6 לשריר קטן. |
07-03-09, 13:18 | #3 |
Banned
|
typical shit
|
07-03-09, 13:18 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
07-03-09, 13:18 | #5 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ואולי תתן גם משהו טוב במקום רק לומר
זבל מצוי פתרון חלופי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
07-03-09, 13:20 | #6 |
Banned
|
|
07-03-09, 13:21 | #7 |
Banned
|
|
07-03-09, 13:24 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יש לך משהו יותר משכיל להגיד?
ובוא נשאל אותך שאלה עקיפה, התוכניות האלה טובות? http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205 http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206 |
07-03-09, 13:25 | #9 | |
Banned
|
ציטוט:
אלה לא תוכניות, אלה אוסף תרגילים מיותרים שאיגדו תחת אות |
|
07-03-09, 13:27 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
07-03-09, 13:28 | #11 |
חבר פעיל
|
איך זה קשור לגיל גרנות?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
07-03-09, 13:29 | #12 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
והתכניות האלה באמת לא מתקרב למה שמתאמן ממוצע פה צריך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
07-03-09, 13:30 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
07-03-09, 13:30 | #14 | |
Banned
|
ציטוט:
dinosaur training brawn starting strength the strongest shall survive practical programming לך על זה, ילד גיל מכיר את דעתי בנוגע לאימונים ותזונה |
|
07-03-09, 13:31 | #15 |
Banned
|
|
07-03-09, 13:33 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש מישהו שלא מכיר את דעתך בנוגע לאימונים ותזונה? תרים כבד ותשתה חלב
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
07-03-09, 13:33 | #17 |
Banned
|
|
07-03-09, 13:34 | #18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
נבדוק את האנגלית שלי |
|
07-03-09, 13:36 | #19 |
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
07-03-09, 13:37 | #20 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |