|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-16, 14:46 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוספת קלוריות ביום של אימון - אשמח לתשובה
שלום לכולם,
אני מתחיל להכנס לעניינים (לצערי מאוחר אבל עדיף מאשר אף פעם לא), אני מבין את העקרונות הבסיסיים של התפריט חיטוב שלי שעומד על 400 קלוריות פחות מה- rmr שלי ביום ללא אימון כלל. הבעיה שלי היא שאני לא מצליח להבין, ביום של אימון אנאירובי שאני אוכל כ- 300 קלוריות יותר מביום ללא אימון כלל, ממה אני מוציא את ה 300 קלוריות? כלומר מה היחס של החלבון/פחמימה/שומן? תודה רבה |
03-08-16, 16:14 | #2 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 5
כללי:: מתאמן מתחיל
חדר כושר: בית (=
|
נגיד ואתה צורך 1600 קולריות וה rmr שלך הוא 2000
זאת אומרת גרעון קלורי שלילי של 400 קלוריות ביום רגיל. ביום אימון החישוב של ה emr (כמות הקלוריות שאתה שורף באימון) הוא ממה שאני יודע 10 קלוריות לסט 1 זאת אומרת 30 קלוריות ל3 סטים של תרגיל כלשהו ברגע שאתה יודע כמה אתה מוציא ביום אימון נגיד ואתה מוציא 200 קלוריות באימון פשוט תחסר את זה מהקלוריות שאתה צורך 1600-200=1400 ותוסיף את ה 200 קלוריות האלה לפי האיזון בתפריט שלך נגיד ואתה צורך 45% חלבון 20% שומן 30% פחמימה תוסיף 200 קלוריות שלא ישפיעו על אופן חלוקת אבות המזון בתפריט זאת אומרת קצת מכל דבר שהערכיים ישארו דומים אני בדרך כלל יעדיף להוסיף חלבון או שומן אם אתה לא צורך מספיק. הגוף כבר עושה את ההוצאות האלה בעצמו זה לא משנה מה אתה שורף יותר העיקר שתעמוד בתפריט שלך באופן מסודר שהתפריט יתאים לך ותעבוד על פי העקרונות של החיטוב יש מדריך מלא על זה באתר מקווה שהצלחתי לעזור לך קצת נערך לאחרונה על ידי josh3024, 03-08-16 בשעה 16:18. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
יש לי שאלה בנוגע לאבקת חלבון אשמח לתשובה | yoni1o | תזונה ותוספים | 1 | 08-10-13 14:49 |
יש לי שאלה חשובה אשמח לתשובה | yoni1o | תזונה ותוספים | 6 | 05-10-13 20:56 |
תוספת קלוריות לתפריט | haha10 | תזונה ותוספים | 3 | 11-08-08 14:36 |
עדיין לא פיתחתי מסת שריר גדולה, האם ביום בלי אימון לצרוך גם 2200 קלוריות? | freepsider | תזונה ותוספים | 6 | 11-07-08 17:49 |
אם אני שותה שייק עם 80ג סוכר ענבים, איך אני משלים את הקלוריות האלה ביום ללא אימון? | rg12 | תזונה ותוספים | 5 | 29-05-08 18:41 |