תוכנית אימונים לחיטוב

עידן · 07-09-06, 16:45

מה אתם אומרים על התוכנית אימונים ההזאת לחיטוב?
הערות כל התרגילים מבוצעים חזרה לפני כשל

A
חזה
לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים כולם מבוצעים בטווח של בין 3-6 חזרות
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3 סטים 8-12 חזרות

יד אחורית משקולת מאחורי הראש 2 סטים4 ו-8 חזרות
פושדאוון 1 סט 12 חזרות

כתפיים 3 סטים הנפות לצדדים 6-8-12 חזרותּ
טרפז 3 סטים הרמת שכמות

רגל אחורית
דדליפט 4 סטים 3-6 חזרות
כפיפות ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות
B
גב חתירה במוט אולימפי 4 סטים 4-6 חזרות
מתח 3 סטים עם תוספת משקל 8-12 חזרות

יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי 3 סטים 6-8-12 חזרות

רגל קדמית לג פרס 4 סטים 4-6 חזרות
פשיטות ברך 3 סטים 8-12 חזרות

בטן 3 סטים

DarkGulis · 07-09-06, 18:02

נראה טוב תוסיף אירובי.

Gamerrrrr · 07-09-06, 18:16

מסוכן ביותר, אני ממליץ על עבודה ב8 וחזרות ומעלה בחיטוב, גם אם אתה לא יורד ל6 אחוז עדיין לפי דעתי אם הגוף לא טעון בכמות יפה של פחמימות אז זה מיותר כזה טווח חזרות

Bullet · 07-09-06, 18:18

זה תלוי בתפריט שלך.
אבל למה 3-6 חזרות בבנצ'? מה הקשר?

עידן · 07-09-06, 18:32

כי המליצו בחיטוב לשלב עבודה על כוח אז אני נותן שתי סטים של 3-4 חזרות ושתי סטים של 6-7 חזרות כמובן שהכל מבוצע נכון ובעבודה הכי נקייה בעולם וחוץ מזה התפריט שלי מכיל מספיק פחממות משהו כמו 180

Daniel-Barak · 07-09-06, 19:05

3 זה כבר יותר מידי נמוך מבחינת טווח חזרות.
אם אתה רוצה לשמור על מאסה כמה שניתן, תעבור באימונים שלך חלק כבד וחלק קל.
נניח 6 חזרות בתרגילים מורכבים, "כבדים" ו8+ חזרות בתרגילים מבודדים, אם אתה עושה.
יש עוד אופציות, אחת מה היא 2 אימונים בשבוע טווח 8+, ו2 אימונים טוח 4-6

07-09-06, 16:45	#1
עידן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של עידן הודעות: 570	תוכנית אימונים לחיטוב מה אתם אומרים על התוכנית אימונים ההזאת לחיטוב? הערות כל התרגילים מבוצעים חזרה לפני כשל A חזה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים כולם מבוצעים בטווח של בין 3-6 חזרות לחיצת חזה עליון עם משקולות 3 סטים 8-12 חזרות יד אחורית משקולת מאחורי הראש 2 סטים4 ו-8 חזרות פושדאוון 1 סט 12 חזרות כתפיים 3 סטים הנפות לצדדים 6-8-12 חזרותּ טרפז 3 סטים הרמת שכמות רגל אחורית דדליפט 4 סטים 3-6 חזרות כפיפות ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות B גב חתירה במוט אולימפי 4 סטים 4-6 חזרות מתח 3 סטים עם תוספת משקל 8-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי 3 סטים 6-8-12 חזרות רגל קדמית לג פרס 4 סטים 4-6 חזרות פשיטות ברך 3 סטים 8-12 חזרות בטן 3 סטים

07-09-06, 18:18	#4
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה תלוי בתפריט שלך. אבל למה 3-6 חזרות בבנצ'? מה הקשר? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

07-09-06, 19:05	#6
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	3 זה כבר יותר מידי נמוך מבחינת טווח חזרות. אם אתה רוצה לשמור על מאסה כמה שניתן, תעבור באימונים שלך חלק כבד וחלק קל. נניח 6 חזרות בתרגילים מורכבים, "כבדים" ו8+ חזרות בתרגילים מבודדים, אם אתה עושה. יש עוד אופציות, אחת מה היא 2 אימונים בשבוע טווח 8+, ו2 אימונים טוח 4-6 __________________ Daniel

07-09-06, 18:02	#2
DarkGulis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של DarkGulis הודעות: 1,222	נראה טוב תוסיף אירובי.

07-09-06, 18:16	#3
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	מסוכן ביותר, אני ממליץ על עבודה ב8 וחזרות ומעלה בחיטוב, גם אם אתה לא יורד ל6 אחוז עדיין לפי דעתי אם הגוף לא טעון בכמות יפה של פחמימות אז זה מיותר כזה טווח חזרות

07-09-06, 18:32	#5
עידן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של עידן הודעות: 570	כי המליצו בחיטוב לשלב עבודה על כוח אז אני נותן שתי סטים של 3-4 חזרות ושתי סטים של 6-7 חזרות כמובן שהכל מבוצע נכון ובעבודה הכי נקייה בעולם וחוץ מזה התפריט שלי מכיל מספיק פחממות משהו כמו 180