|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-11, 22:46
|
#1 |
|
סמל מין
|
קרוספיט
אחרי התלבטויות רבות החלטתי ללכת על קרוספיט עם דגש על כוח, לתוכנית עצמה:
אימון a- משקל גוף מתח 5 חזרות שכיבות שמיכה 10 חזרות סקוואט 15 חזרות כפיפות בטן 30 חזרות כמה שיותר סבבים ב20 דק' אימון b- ברזלים - 80-90 % מהיכולת המרבית סקוואט - 3x5 דדליפט - 3x5 לחיצת חזה - 3x5 אימון c- ריצה 10 ספרינטים של 100 מ' - 70-80 % מהיכולת המרבית 2.4 ק"מ - 60-70 % מהיכולת המרבית abcxabx זה התכנון לחודש הקרוב, המטרה זה לעלות מאימון לאימון במשקל/חזרות/מרחק ריצה. אם הזמן אני ישלב חבל,box לקפיצות, בכלליהשאיפה להכניס יותר אלמנטים של כוח. הצעות לשיפור שימור התקבלו בברכה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| היי פש!ש-קרוספיט לוג | פש!ש | פורום לוגים | 51 | 11-09-10 22:07 |
| קרוספיט+ריצות מטקון | lironsD | אימונים | 7 | 08-11-09 12:26 |
| קרוספיט | lironsD | אימונים | 14 | 05-11-09 23:29 |
| קרוספיט | haim15 | אימונים | 11 | 11-10-09 00:25 |
| מזה קרוספיט? | jfolk | אימונים | 4 | 23-04-09 23:03 |
תצוגה בשכבות