מתלבט אם להתחיל חיטוב

lifton · 22-03-11, 14:48

אהלן חברים, אני מתאמן שנה וחודשיים לא עשיתי חיטוב בעבר, עליתי מאז שהתחלתי להתאמן 20 קילו, עשיתי ss עליתי במשקלי עבודה, כרגע חוזר לab ,דיי מציק לי לחזור לab עם ,אני מעריך ,17% שומן.

משקל 92 קילו
גובה 183
תפריט 4500 קלוריות

השאלה עם להמשיך עם התפריט של ss גם בab או להוריד קצת ואם כן לכמה?
אם כדאי לעשות חיטוב אז אם אפשר מידע או כל דבר שיתן לי רגע כי אני לגמריי איש מסה שאין לו הרבה ידע בחיטוב..

שיהיה אחלה יום.

ladybug · 22-03-11, 15:24

אתה יכול לעלות תמונות יהיה יותר קל להגיד לך, לפי דעתי אם אתה במגמת עליה במשקל גוף ואתה יכול להעמיס
עוד 5 קילו עליך תוך חודש תן מסה, אם אתה קצת תקוע תקופה ולא ממש זז אז בדרך כלל נשארים תקועים הרבה
זמן וזה הופך להרגל ולפני שאתה שם לב אתה נמצא במאסה 3 שנים, תן חיטוב תראה איך הגוף שלך נראה וגם
תראה לאיזה משקל אתה מגיע עם אחוז שומן נמוך,זה גם אינדיקציה לפעם הבאה שתתחיל מאסה תדע עד איפה לעלות
מתי לעצור ומתי להתחיל שוב חיטוב.

lifton · 22-03-11, 15:30

אני יעלה תמונות, כרגע אני בדיוק עליתי מ88 ל92 תוך חודש..
אולי אני ימשיך לעלות לאיזור ה95-100 ואז ניתן חיטוב..

!Demon! · 22-03-11, 15:40

תוריד קלוריות...4 קילו בחודש זה יותר מדי...
בקצב הזה גם אם תגיע ל100 קילו, אתה תיהיה יותר מ20 אחוז שומן , החיטוב סתם יהיה ארוך ותעבד הרבה שריר גם אז לא כדאי

ladybug · 22-03-11, 15:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

תוריד קלוריות...4 קילו בחודש זה יותר מדי...

מה אתה אומר על 10 קילו בחודש וחצי ? :d

22-03-11, 15:43

זאת הבעיה, שלא יודעים לתכנן את זה כמו שצריך.
"תוכניות כוח" זה הרבה יותר מורכב מלעשות סקוואט+לחיצה+משיכה כל אימון,
צריך לדעת לתכנן את החודשים הקרובים, ולדעת את הטכניקה (ככה מרימים יותר - מתקדמים כי מרימים נכון ולא כי דוחפים עוד 1000 קלוריות לא שימושיות)

lifton · 22-03-11, 15:48

יאללה, לאיזה איזור להוריד קלוריות? 2000? 2200?

!Demon! · 22-03-11, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitric oxide troll

זאת הבעיה, שלא יודעים לתכנן את זה כמו שצריך.
"תוכניות כוח" זה הרבה יותר מורכב מלעשות סקוואט+לחיצה+משיכה כל אימון,
צריך לדעת לתכנן את החודשים הקרובים, ולדעת את הטכניקה (ככה מרימים יותר - מתקדמים כי מרימים נכון ולא כי דוחפים עוד 1000 קלוריות לא שימושיות)

מסכים איתך לגמרי, אין סיבה לדחוף כמויות יותר גדולות ממה שאתה צריך בלי סיבה זה לא יועיל לכלום וסתםשתחטב אתה תתחרט מכל הבחינות...

10 קילו בחודש וחצי, ברמה מתקדמת ובלי חומרים זה במקרה הטוב 2 קילו שריר גם אני לארג' וכל השאר נוזלים ושומן...

lifton · 22-03-11, 15:55

אז אני מוריד קלוריות לאיזור ה2200, אני צריך דגשים, יותר חלבון? מבחינה תוכנית אימונים אני מתחיל ab מבחינת סטים חזרות משקל צריך להיות שינוי??..דברו אליי.

!Demon! · 22-03-11, 15:58

משום מה זה ניראה לי כאילו אתה לוקח את זה כאילו אנחנו פוגעים בך או מעליבים אותך...
אני אישית לא מנסה לעשות את זה אלה רק לעזור אתה יכול גם להיות על 6 אלף קלוריות אם בא לך

הליצן המרקד · 22-03-11, 15:58

אתה צריך נפח גדול יותר

בנוגע לתפריט:
גרם שומן על כל קילו
2~2.5 גרם חלבון על כל קילו
כל השאר פחמימה (אם יוצא משהו מוגזם תוריד פחמימה ותעלה שומן וחלבון)

lifton · 22-03-11, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

משום מה זה ניראה לי כאילו אתה לוקח את זה כאילו אנחנו פוגעים בך או מעליבים אותך...
אני אישית לא מנסה לעשות את זה אלה רק לעזור אתה יכול גם להיות על 6 אלף קלוריות אם בא לך

ליצן תודה על התגובה, !Demon! אתה אחד המשתמשים שאני יותר מעריך אני האחרון שנפגע או נעלב ,לא יודע איך הגעת לזה שנעלבתי, בכל אופן תן קצת מהידע שלך..
ואני מסכים שעלייה חדה במשקל היא בכלל לא ברובה במסת שריר, מובן, לגביי אימונים להגדיל נפח זאת אומרת להוריד משקל להעלות חזרות ולהעלות סטים, כמה ? דוגמא?

22-03-11, 16:10

אם אתה על אחוז שומן גבוה זה בסדר להתחיל חיטוב ואז לחזור ל-ss כמו שצריך ולא תעלה הרבה שומן.
יכול להיות שאפילו תתחזק בחיטוב, תלוי איך תתאמן
תעלה כבר סירטונים של הטכניקה, קודם כל. בתרגילים כמו סקוואט בנץ' פרס (מתחילים מהחלק האקסצנטרי) בטכניקה הנכונה מרימים יותר.

אחר כך תחשוב על התזונה.

!Demon! · 22-03-11, 16:15

עזוב לא חשוב...
בקשר לאימונים, אפשרי לעבוד חזק בחיטוב ולא לעלות חזרות...בדל פחמימה זה פחות מומלץ לישום אבל אתה כניראה לא תעשה דל ...
Ss באמת לא תיהיה מושלמת לחיטוב , תעשה ab כמובן העומס הכללי יהיה קטן יותר כי ההתעוששות פחות טובה במאזן שלילי והמטרה היא סך הכל לשמר את השריר כמה שיותר...אבל זה לא אומר שצריך לעשות 3 x8 לכל שריר..
בקשר לתזונה תראה מה הנייטרלי שלך ,אם אתה לא יודע אולי אפילו תיהיה שבוע על בערך 3-3.5 אלף תיראה מה קורה ולפי זה תידע מה הנייטרלי...
תעשה חיטוב רגיל , שבוא תעלה טיפה חלבון שיהיה עד 2.5 ככה לא צריך יותר מספיק שומן והשאר פחמימות..
אתה יכול לעלות יותר שומן להוריד פחמימות ,יהיה הבדל רק במקרה של מעל 100 גרם או פחות, 150 גרם או 250 לא יעשה הרבה הבדל..

lifton · 23-03-11, 00:34

הנה תמונה : (יש פיגור בחזה ידוע, אני עובד על זה..) אחוז שומן?...אני מעלה עכשיו עוד קצת לפורום תמונות..

IGOR · 23-03-11, 05:33

ואיי אחי תתחיל חיטוביישן לדעתי..

lifton · 23-03-11, 13:17

אני מוריד קלוריות לאיזור ה3200 שזה לדעתי הנייטרלי שלי, נתחיל קצת יותר אירובי, אבל אני ממשיך בab כרגיל..חלבון אני מחשב 2.5 לקילו ,יוצא 230 גרם חלבון שאותו אני מחשב מכל המאכלים לא רק מבשר ועוף..
!Demon! באימונים אני לא מעלה חזרות ממשיך 6-10 ,בגל מקרה אני יחשב את התפרריט ואחרי תוכל אולי להגיד לי אם יש מספיק פחמימה.

lifton · 23-03-11, 13:33

התפריט יהיה ככה
קלוריות 3400
פחמימה 432
שומן 86
חלבון 220 כדי להוסיף סקופ חלבון בבוקר<?

שוב אני לא משנה כלום בינתיים באימונים יש לי מספיק פחמימה ויהיה טוב.

!Demon! · 23-03-11, 13:58

אתה מודע לזה שאתה אמור להיות 500-1000 קלוריות מתחת לנייטרלי שלך בחיטוב כה?
חלבון בסדר גם בלי הסקופ, אם אתה רוצה תוסיף תוריד את הכמות שאמרתי אני מעדיף להיות באמצע בערך 700 קלוריות מתחת, תוריד מפחמימות
לגבי הלעלות חזרות זה מה שהתכוונתי כי בss הרי עשית גג 5 אז אמרתי אפשר לעלות טיפה

lifton · 23-03-11, 15:36

אז אני מוריד מפחמימות ומגיע ל2700 קלוריות, סטים אותם סטים חזרות 6-10 סגרנו את כל הפינות..?

22-03-11, 14:48	#1
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	מתלבט אם להתחיל חיטוב אהלן חברים, אני מתאמן שנה וחודשיים לא עשיתי חיטוב בעבר, עליתי מאז שהתחלתי להתאמן 20 קילו, עשיתי ss עליתי במשקלי עבודה, כרגע חוזר לab ,דיי מציק לי לחזור לab עם ,אני מעריך ,17% שומן. משקל 92 קילו גובה 183 תפריט 4500 קלוריות השאלה עם להמשיך עם התפריט של ss גם בab או להוריד קצת ואם כן לכמה? אם כדאי לעשות חיטוב אז אם אפשר מידע או כל דבר שיתן לי רגע כי אני לגמריי איש מסה שאין לו הרבה ידע בחיטוב.. שיהיה אחלה יום. __________________

22-03-11, 15:30	#3
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אני יעלה תמונות, כרגע אני בדיוק עליתי מ88 ל92 תוך חודש.. אולי אני ימשיך לעלות לאיזור ה95-100 ואז ניתן חיטוב.. __________________

22-03-11, 15:40	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	תוריד קלוריות...4 קילו בחודש זה יותר מדי... בקצב הזה גם אם תגיע ל100 קילו, אתה תיהיה יותר מ20 אחוז שומן , החיטוב סתם יהיה ארוך ותעבד הרבה שריר גם אז לא כדאי נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 22-03-11 בשעה 15:43.

22-03-11, 15:48	#7
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	יאללה, לאיזה איזור להוריד קלוריות? 2000? 2200? __________________

22-03-11, 15:55	#9
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אז אני מוריד קלוריות לאיזור ה2200, אני צריך דגשים, יותר חלבון? מבחינה תוכנית אימונים אני מתחיל ab מבחינת סטים חזרות משקל צריך להיות שינוי??..דברו אליי. __________________

22-03-11, 15:24	#2
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	אתה יכול לעלות תמונות יהיה יותר קל להגיד לך, לפי דעתי אם אתה במגמת עליה במשקל גוף ואתה יכול להעמיס עוד 5 קילו עליך תוך חודש תן מסה, אם אתה קצת תקוע תקופה ולא ממש זז אז בדרך כלל נשארים תקועים הרבה זמן וזה הופך להרגל ולפני שאתה שם לב אתה נמצא במאסה 3 שנים, תן חיטוב תראה איך הגוף שלך נראה וגם תראה לאיזה משקל אתה מגיע עם אחוז שומן נמוך,זה גם אינדיקציה לפעם הבאה שתתחיל מאסה תדע עד איפה לעלות מתי לעצור ומתי להתחיל שוב חיטוב.

22-03-11, 15:43	#6
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	זאת הבעיה, שלא יודעים לתכנן את זה כמו שצריך. "תוכניות כוח" זה הרבה יותר מורכב מלעשות סקוואט+לחיצה+משיכה כל אימון, צריך לדעת לתכנן את החודשים הקרובים, ולדעת את הטכניקה (ככה מרימים יותר - מתקדמים כי מרימים נכון ולא כי דוחפים עוד 1000 קלוריות לא שימושיות)

22-03-11, 15:58	#10
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	משום מה זה ניראה לי כאילו אתה לוקח את זה כאילו אנחנו פוגעים בך או מעליבים אותך... אני אישית לא מנסה לעשות את זה אלה רק לעזור אתה יכול גם להיות על 6 אלף קלוריות אם בא לך

22-03-11, 15:58	#11
הליצן המרקד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של הליצן המרקד הודעות: 544	אתה צריך נפח גדול יותר בנוגע לתפריט: גרם שומן על כל קילו 2~2.5 גרם חלבון על כל קילו כל השאר פחמימה (אם יוצא משהו מוגזם תוריד פחמימה ותעלה שומן וחלבון)

22-03-11, 16:10	#13
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	אם אתה על אחוז שומן גבוה זה בסדר להתחיל חיטוב ואז לחזור ל-ss כמו שצריך ולא תעלה הרבה שומן. יכול להיות שאפילו תתחזק בחיטוב, תלוי איך תתאמן תעלה כבר סירטונים של הטכניקה, קודם כל. בתרגילים כמו סקוואט בנץ' פרס (מתחילים מהחלק האקסצנטרי) בטכניקה הנכונה מרימים יותר. אחר כך תחשוב על התזונה.

22-03-11, 16:15	#14
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	עזוב לא חשוב... בקשר לאימונים, אפשרי לעבוד חזק בחיטוב ולא לעלות חזרות...בדל פחמימה זה פחות מומלץ לישום אבל אתה כניראה לא תעשה דל ... Ss באמת לא תיהיה מושלמת לחיטוב , תעשה ab כמובן העומס הכללי יהיה קטן יותר כי ההתעוששות פחות טובה במאזן שלילי והמטרה היא סך הכל לשמר את השריר כמה שיותר...אבל זה לא אומר שצריך לעשות 3 x8 לכל שריר.. בקשר לתזונה תראה מה הנייטרלי שלך ,אם אתה לא יודע אולי אפילו תיהיה שבוע על בערך 3-3.5 אלף תיראה מה קורה ולפי זה תידע מה הנייטרלי... תעשה חיטוב רגיל , שבוא תעלה טיפה חלבון שיהיה עד 2.5 ככה לא צריך יותר מספיק שומן והשאר פחמימות.. אתה יכול לעלות יותר שומן להוריד פחמימות ,יהיה הבדל רק במקרה של מעל 100 גרם או פחות, 150 גרם או 250 לא יעשה הרבה הבדל..

23-03-11, 00:34	#15
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	הנה תמונה : (יש פיגור בחזה ידוע, אני עובד על זה..) אחוז שומן?...אני מעלה עכשיו עוד קצת לפורום תמונות.. __________________

23-03-11, 05:33	#16
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	ואיי אחי תתחיל חיטוביישן לדעתי..

23-03-11, 13:17	#17
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אני מוריד קלוריות לאיזור ה3200 שזה לדעתי הנייטרלי שלי, נתחיל קצת יותר אירובי, אבל אני ממשיך בab כרגיל..חלבון אני מחשב 2.5 לקילו ,יוצא 230 גרם חלבון שאותו אני מחשב מכל המאכלים לא רק מבשר ועוף.. !Demon! באימונים אני לא מעלה חזרות ממשיך 6-10 ,בגל מקרה אני יחשב את התפרריט ואחרי תוכל אולי להגיד לי אם יש מספיק פחמימה. __________________ נערך לאחרונה על ידי lifton, 23-03-11 בשעה 13:20.

23-03-11, 13:33	#18
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	התפריט יהיה ככה קלוריות 3400 פחמימה 432 שומן 86 חלבון 220 כדי להוסיף סקופ חלבון בבוקר<? שוב אני לא משנה כלום בינתיים באימונים יש לי מספיק פחמימה ויהיה טוב. __________________

23-03-11, 13:58	#19
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אתה מודע לזה שאתה אמור להיות 500-1000 קלוריות מתחת לנייטרלי שלך בחיטוב כה? חלבון בסדר גם בלי הסקופ, אם אתה רוצה תוסיף תוריד את הכמות שאמרתי אני מעדיף להיות באמצע בערך 700 קלוריות מתחת, תוריד מפחמימות לגבי הלעלות חזרות זה מה שהתכוונתי כי בss הרי עשית גג 5 אז אמרתי אפשר לעלות טיפה

23-03-11, 15:36	#20
lifton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של lifton הודעות: 800	אז אני מוריד מפחמימות ומגיע ל2700 קלוריות, סטים אותם סטים חזרות 6-10 סגרנו את כל הפינות..? __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתלבט - מאסה או חיטוב בשבילי	propush	תזונה ותוספים	6	26-07-09 13:22
מתי להתחיל חיטוב?	NO NICK	אימונים	12	18-07-09 13:54
מתי להתחיל חיטוב?	FixMan	גלריות הגולשים	24	28-02-09 06:50
כדאי להתחיל חיטוב?	Rendi Orton	אימונים	13	19-04-08 14:13
שאלה-מתי להתחיל חיטוב?	Mr.Dino	פיתוח גוף תחרותי	3	02-02-08 22:36