|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-03-12, 20:54 | #1 |
חבר מתחיל
|
אירובי מיד אחרי אימון המשקולות בתקופת החיטוב
שלום חברים,
בדיוק יצאתי מתקופת חיטוב קיצונית בה הייתי מתאמן 5 פעמים בשבוע (ראשון, שני, רביעי, חמישי, שישי) על-פי תכנית שגיל גרנות כתב לי - תכנית מותאמת אישית - כל אימון כח נע בן 60-75 דקות, מייד לאחר מכן, הליכה של 30 דקות במהירות 7.5 קמ״ש ובשיפוע של 5 מעלות. כמובן, כפי המלצת גיל, אבקת החלבון הייתה אחרי ההליכה. שאלתי, היום אחרי תקופת החיטוב הקיצונית שעברתי, ועכשיו אפשר לומר שאני בתקופה מאוזנת, האם יהיה נכון להמשיך את ההליכה המאסיבית הזו כל אימון (כי בכל זאת זה 5 פעמים בשבוע), כי אני חושש שזה יפגע בשריר שלי אחרי תקופה ממושכת. ואם תמליצו לי להפסיק עם התדירות, כמה פעמים אני יכול לבצע את ההליכה הזו בשבוע? (צורה מקסימלית). סליחה על כל ההצפה של השאלות. תודה מראש ושבוע טוב. |
03-03-12, 23:07 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תקפיד על האירובי - אבל תוריד בעדינות את משך האימונים האירוביים
יותר מידי אירובי ימנע ממך להתקדם בסופו של דבר.
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב" ART- אתה אידיוט http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435 |
03-03-12, 23:25 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הבנתי, תודה לך. אבל בהנחה שאני מתאמן בקביעות חמישה אימונים בשבוע, במסגרת abc, כמה אימוני אירובי לשלב? כמובן, לאור העובדה שיצאתי מתקופת חיטוב וכרגע אני בתקופת ביניים. |
|
04-03-12, 00:38 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
הגוף שלך מתרגל למה שאתה עושה לו: האירובי שעשית כשרק התחלת הוא לא אותו אירובי שאתה עושה עכשיו.
שוב עדיף להוריד בהדרגה למינימום 3 פעמיים בשבוע לפחות לפי הrda האמריקאי- פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע עוזרת לפעילות תקינה של המערכת הקרדיווסקולרית בלעבלעבל... שוב מה שאתה מרגיש זה הכי חשוב: אם אתה נהנה מזה ואלה הייתי ממשיך , אם המטרה לעלות מסה ואתה חושש שזה יגביל אותך תעשה רק פעמיים בשבוע. האימונים נותנים לך boost לחילוף החומרים + החזרה לשיגרה של הניטרלי, לדעתי אירובי מיותר אבל שוב תלוי כמה חשוב לך הלב או האם אתה מאמץ אותו באימונים הרגילים שלך למשל אימון 40 דקות מנוחה דקה שלושים סטים משקל בינוני. |
04-03-12, 03:07 | #5 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבל, האירובי חשוב לשמור על "הקוביות" במיטבן, בהנחה שפה ושם אנחנו חורגים מ"התכנית". בגלל זה שאלתי, מהו המינון המינימלי שאסור לי לעבור? במילים אחרות, כדי להנות מכל העולמות אצטרך לעלות על ההליכון לפחות _____ פעמים? |
|
04-03-12, 11:34 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
שוב תלוי עד כמה אתה מתאמץ באנאירובי שלך, אני לא עושה שום אירובי לרוב רק מידי פעם איזה הליכה של שעתיים בין ערים ואוכל הרבה ושומר על 10% הרבה זמן. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אירובי נוסף מעט אחרי אימון המשקולות והאירובי... והשייק שאחרי... | HallucinogeN | תזונה ותוספים | 3 | 17-09-08 22:39 |
אירובי מיד אחרי משקולות | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 01-03-08 14:03 |
שילוב אירובי אחרי אימון משקולות בעלייה במסה...מתי לשתות את השייק??? | ToMeR533 | תזונה ותוספים | 6 | 06-12-07 00:18 |
ההבדל בין אימון אירובי לאחר אימון משקולות וסתם אימון אירובי? | RoyGush | אימונים | 7 | 18-03-07 22:25 |
אירובי אחרי משקולות | haplo | אימונים | 6 | 16-03-07 10:41 |