לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 88

Idan Golani · 09-01-15, 15:04

אימון משולב יום שישי 09/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג כשל ירדתי לבור עליתי עד לחצי בערך וזה החזיר אותי למטה חח
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל! חזרה שניה התנתקה מהקרקע עלתה כמה סנטימטרים וחזרה שוב למטה

בסקוואט ידעתי שזה יהיה השיא כרגע אזור ה180 וגם הייתי בלי חגורה אז לא ציפיתי להרבה
בבנצ' פרס הייתי די מרוצה החזרה השניה עם ה132.5ק"ג הייתה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה והספוטר התערב
בדדליפט כבר הייתי עם חגורה וגם זה פחות קריטי בתרגיל הזה אבל הצלחתי להרים לסינגל 220ק"ג וחזרה שניה כמו שרשמתי התנתקה וחזרה שוב לקרקע חח אבל העיקר עלה לחזרה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 12-01-15, 13:43

אימון משולב יום שני 12/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה

הייתי הפעם עם חגורה עלה חזרה אחת בסקוואט עם ה180ק"ג בקושי אבל עלה
בבנצ' כשלחצתי את החזרה השניה לקח לפחות 5 שניות אם לא יותר עד שנעלתי את המשקל כמובן שהתחת עלה אבל בכלל התפלאתי שהצלחתי לסגור את החזרה הזאת חשבתי שלקח לי נצח עד שסיימתי את הסט אבל בסופו של דבר עלה
בדדליפט היה לי קשה מאוד חזרה אחת בקושי נעלתי ונסיון לעוד חזרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 14-01-15, 14:11

אימון a יום רביעי 14/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*5

הסינגל בסקוואט היה כבד והרגיש לי כמו נצח עד שעליתי אבל עליתי
בבנצ' פרס הפעם סגרתי את ה2 חזרות יחסית בלי יותר מדי קושי בחזרה האחרונה לקח כמה שניות עד שעלה אבל עלה חזרה שלישית לא היה טעם לנסות כי הייתי נזקק לעזרה מהספוטר אבל מה שרציתי לסגור הרמתי
פנדליי רואו הלך טוב קצת קשה רק 2 חזרת האחרונות בכל סט כי נמנעתי להשתמש בגב כך שהתרגיל יהיה נקי ככל האפשר ואכן זה היה כך
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 16-01-15, 15:22

אימון משולב יום שישי 16/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג ל2 חזרות!!

סקוואט היה כבד מאוד לקח כמה שניות עד שעליתי עם ה180 העיקר אבל שעליתי
בנצ' סגרתי 2 חזרות עם קצת קושי אבל בסדר
ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה220ק"ג החזרה השניה לא חשבתי שהיא תעלה אחרי שהמוט עבר את הברך ועד לנעילה זה היה נראה כמו נצח אבל מרוצה מאוד שהכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 23-01-15, 15:45

אימון משולב יום שישי 23/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!

דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד לקח המון זמן עד שעליתי מהבור אבל עליתי
בנצ' פרס pr ל3 חזרות התחת עלה בכל חזרה אבל העיקר עלה
ובדדליפט החלטתי להוסיף עוד 5ק"ג ולסגור סינגל ואם אפשר עוד חזרה אבל החזרה הזאת גמרה אותי וזה היה נראה כמו נצח עד שנעלתי בכל מקרה הסתפקתי בזה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

moo · 23-01-15, 16:01

כבוד על הpr בבנצ' !

Idan Golani · 25-01-15, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

כבוד על הpr בבנצ' !

תודה רבה רן!

Idan Golani · 30-01-15, 15:15

אימון משולב יום שישי 30/01/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!!

דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד והרגיש קשה ב180ק"ג לקח לי כמו נצח לעלות אבל עליתי
בבנצ' פרס אני מרוצה כיווצתי חזק את השכמות הצמדתי את הכפות רגליים לקרקע והרגשתי מאוד יציב ה135ק"ג עלה אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא הכי קשה נסיון לעוד חזרה לא היה טעם לפי דעתי לא רציתי לקבל עזרה מהספוטר בכל מקרה pr
דדליפט הרגיש כבד מאוד כמו פעם שעברה בקושי עלה ה225ק"ג גם זה היה נראה כמו נצח אבל בסופו של דבר עלה משקל גוף כרגע 93ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 03-02-15, 19:39

אימון משולב יום שלישי 03/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל

הסקוואט עלה בסדר עם טיפה מלחמה אבל עלה לא היה קל בכלל
בבנצ' פרס הפעם הסינגל עם ה135ק"ג היה קשה יותר מפעם האחרונה וגם הישבן התנתק לגמרי מהספסל אבל עדיין סגרתי חזרה
בדדליפט גם לא היה הכי קל וב225ק"ג הרגיש לי כמו נצח אבל בסופו של דבר נעלתי את המשקל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 06-02-15, 15:26

אימון משולב יום שיש 06/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 182.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג כשל

בסקוואט החלטתי להוסיף 2.5ק"ג לראות טיפה התקדמות עד כמה שאפשר היה נורא קשה חשבתי כל רגע שהמשקל אוטוטו מוריד אותי למטה אבל בסופו של דבר עלה
בנצ' פרס היה קשה ודי מכוער גם עלה התחת בחזרה עם ה135ק"ג אבל בסוף נעלתי את זה
בדדליפט הוספתי גם כן 2.5ק"ג הצלחתי לנתק את המוט מהקרקע אבל לא היה כבר כוח להמשיך והמוט חזר פשוט למטה
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-02-15, 15:52

אימון משולב יום שישי 13/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג לסינגל

לא ציפיתי להתחזק בסקוואט זה היה די צפוי וזה כאן איפה שאני תקוע ובמילא המטרה שלי כבר הושגה אבל העיקר לעשות את התרגיל ירדתי עם ה185ק"ג לתחתית ולא קמתי יותר
בנצ' פרס כשל עם ה135ק"ג זה השיא שלי לחזרה אחת הפעם נכשלתי בה
בדדליפט הצלחתי להרים לסינגל 227.5ק"ג אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא היה שיא הקושי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 18-02-15, 10:09

אימון b יום רביעי 18/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה

סקוואט הלך די טוב בהתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה וגם במילא זה כבד לי
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי היה לי מאוד קשה גם משקל לא בשמיים כמו 65ק"ג אבל עדיין סגרתי את כל החזרות
ולסיות חתירת פנדליי ב72.5ק"ג זה עוד היה יחסית נקי ובלי יותר מדי צ'יטינג אז הסתפקתי בסט אחד כבד וגם תכננתי מהתחלה לבצע רק סט כבד של 5 (בלי כל החימום)
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 20-02-15, 09:50

אימון b יום שישי 20/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לסינגל ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 40, 50, 65, 75ק"ג לחמישייה

הייתי שוב חסר ציוד כי באתי לבד אז נאלצתי לעשות סקוואט יחסית "קל" שאני יודע בוודאות שאני סוגר לחזרה אחת ללא חגורה לא היה הכי קל אבל עלה
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי עליתי ב5ק"ג מפעם שעברה ואכן מאוד קשה לי והגיע הזמן לחזור להשקיע בזה החזרות האחרונות עם ה70ק"ג הרגישו די כבדים
חתירת פנדליי הוספתי עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ה75ק"ג לא היה כזה קל אבל לסט אחד זה היה סביר חזרות די נקיות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 27-02-15, 15:52

אימון משולב יום שישי 27/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לכישלון
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 230ק"ג לכשל
פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג לחמישייה

האימון החד פעמי שלי בשבוע

סקוואט היה קשה מאוד מן הסתם....ירדתי לבור ונשארתי שמה חח
בנצ' היה כבד מאוד מהרגיל גם בסטים של החימום הרגשתי שזה כבד וה135ק"ג פשוט צנח למטה ולא עלה סנטימטר מהחזה
ודדליפט גם כן כישלון די גדול התנתק מהריצפה ה230ק"ג וזהו
סיימתי עם פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מהפעם האחרונה וה72.5ק"ג היה מאווווד קשה כל חזרה וחזרה נלחמתי אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 06-03-15, 15:38

אימון משולב יום שישי 06/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לסינגל

ירדתי קצת במשקל אז זה השפיע עליי וגם ככה במילא אני לא רחוק מהמשקלים האלה (בעיקר בסקוואט) כשאני שוקל יותר אז אני מרים 182.5ק"ג ביום טוב היום הרמתי 170 וכמעט התפחלצתי אבל כפי שאמרתי אלו המשקלים שלי במילא פחות או יותר
בנצ' פרס נשארתי על 115ק"ג וסגרתי 3*3 לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית בכל סט אבל הכל עלה
דדליפט החלטתי להישאר על להצליח לנעול 200 וגם זה בקושי עלה לסינגל אבל תכננתי ככה
ופרס אחרי שסגרתי 72.5ק"ג ל5 שמתי היום 75 וזה הרגיש לי כמו טון סגרתי לסינגל והשני בכלל לא עלה ביום אחר אני סוגר את זה לעוד חזרה או שניים אבל שטויות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 10-03-15, 13:21

אימון a יום שלישי 10/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 75, 80ק"ג לחמישייה

סקוואט הרגיש כבד מאוד כמו בנוהל הרגיל חח בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 120ק"ג אומנם לא הכי בקושי אבל גם לא היה הכי קל
ולסיום חתירת פנדליי ה75ק"ג הרגיש כבד מאוד אבל החלטתי לעלות ל80ק"ג זה לא היה הכי נקי אבל כל החזרות עלו עם טיפה של צ'יטינג
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-03-15, 15:52

אימון משולב יום שישי 13/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!!

סקוואט גמר אותי לגמרי איכשהו הצלחתי לקום אחרי החזרה השניה עם המווון מלחמה
בבנצ' פרס חזרה הראשונה עם ה122.5ק"ג עלה יחסית בסדר ובשניה ניתקתי כבר את הישבן מהספסל אבל העיקר עלה המשקל
בפרס נורא שמחתי סגרתי שלשה עם ה75ק"ג אומנם עם טכניקה לא משהו עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר המשקל עלה מה שהכי שימח אותי מכל האימון
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 17-03-15, 18:49

אימון a יום שלישי 17/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 70, 85ק"ג לחמישייה

סקוואט היה כבד מאוד היה המון מלחמה לעלות מהסינגל הזה עם ה175ק"ג אבל העיקר עלה
בנצ' פרס ב3 חזרות הראשונות עם ה120ק"ג הלך די בסדר הרביעי וחמישי היו עם המון מלחמה ועם ניתוק של הישבן מהספסל אבל כל מה שהיה חשוב לי העיקר לסגור 5 עם המשקל הזה
סיימתי עם חתירת פנדליי אומנם ה85ק"ג לא היה הכי נקי בעולם אבל גם לא היה יותר מדי צ'יטינג בכל מקרה משקל גבוה יותר מ85 יהיה יותר מדי כבר כבד וזה עלול לאבד את המשמעות של התרגיל אז 85ק"ג זה כבר הגבול
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 20-03-15, 16:10

אימון משולב יום שישי 20/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 77.5ק"ג לסינגל

בסקוואט ירדתי לבור עם ה180 ולא היה דרך חזרה חח
בנצ' פרס הלך טוב הטכניקה לא משהו עם הרמת ישבן קלה מספסל אבל העיקר סגרתי 3 עם ה125ק"ג
דדליפט הרגיש יחסית טוב הוספתי 10ק"ג מהפעם האחרונה ולא היה הכי קשה אבל גם לא הכי קל העיקר עלה
בפרס עם הטכניקה הגרועה שלי הצלחתי לסחוט סינגל עם ה77.5ק"ג וממש בקושי לפחות חזרה אחת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 27-03-15, 15:24

אימון a יום שישי 27/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל
האנג פאוור קלין: 50, 60, 70ק"ג 3*5

סקוואט הלך יחסית טוב אומנם הרגיש כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה
בנצ' פרס הסינגל בקושי עלה אז הסתפקתי בזה
ההאנג פאוור קלין אומנם עם טכניקה לקויה אבל העיקר לעשות אותו עם מה שיודעים
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

23-01-15, 16:01	#1746
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	כבוד על הpr בבנצ' ! __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

09-01-15, 15:04	#1741
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 09/01/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג כשל ירדתי לבור עליתי עד לחצי בערך וזה החזיר אותי למטה חח בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל! חזרה שניה התנתקה מהקרקע עלתה כמה סנטימטרים וחזרה שוב למטה בסקוואט ידעתי שזה יהיה השיא כרגע אזור ה180 וגם הייתי בלי חגורה אז לא ציפיתי להרבה בבנצ' פרס הייתי די מרוצה החזרה השניה עם ה132.5ק"ג הייתה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה והספוטר התערב בדדליפט כבר הייתי עם חגורה וגם זה פחות קריטי בתרגיל הזה אבל הצלחתי להרים לסינגל 220ק"ג וחזרה שניה כמו שרשמתי התנתקה וחזרה שוב לקרקע חח אבל העיקר עלה לחזרה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

12-01-15, 13:43	#1742
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שני 12/01/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה הייתי הפעם עם חגורה עלה חזרה אחת בסקוואט עם ה180ק"ג בקושי אבל עלה בבנצ' כשלחצתי את החזרה השניה לקח לפחות 5 שניות אם לא יותר עד שנעלתי את המשקל כמובן שהתחת עלה אבל בכלל התפלאתי שהצלחתי לסגור את החזרה הזאת חשבתי שלקח לי נצח עד שסיימתי את הסט אבל בסופו של דבר עלה בדדליפט היה לי קשה מאוד חזרה אחת בקושי נעלתי ונסיון לעוד חזרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!

14-01-15, 14:11	#1743
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום רביעי 14/01/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*5 הסינגל בסקוואט היה כבד והרגיש לי כמו נצח עד שעליתי אבל עליתי בבנצ' פרס הפעם סגרתי את ה2 חזרות יחסית בלי יותר מדי קושי בחזרה האחרונה לקח כמה שניות עד שעלה אבל עלה חזרה שלישית לא היה טעם לנסות כי הייתי נזקק לעזרה מהספוטר אבל מה שרציתי לסגור הרמתי פנדליי רואו הלך טוב קצת קשה רק 2 חזרת האחרונות בכל סט כי נמנעתי להשתמש בגב כך שהתרגיל יהיה נקי ככל האפשר ואכן זה היה כך סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

16-01-15, 15:22	#1744
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 16/01/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג ל2 חזרות!! סקוואט היה כבד מאוד לקח כמה שניות עד שעליתי עם ה180 העיקר אבל שעליתי בנצ' סגרתי 2 חזרות עם קצת קושי אבל בסדר ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה220ק"ג החזרה השניה לא חשבתי שהיא תעלה אחרי שהמוט עבר את הברך ועד לנעילה זה היה נראה כמו נצח אבל מרוצה מאוד שהכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

23-01-15, 15:45	#1745
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 23/01/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל סקוואט היה כבד מאוד לקח המון זמן עד שעליתי מהבור אבל עליתי בנצ' פרס pr ל3 חזרות התחת עלה בכל חזרה אבל העיקר עלה ובדדליפט החלטתי להוסיף עוד 5ק"ג ולסגור סינגל ואם אפשר עוד חזרה אבל החזרה הזאת גמרה אותי וזה היה נראה כמו נצח עד שנעלתי בכל מקרה הסתפקתי בזה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

30-01-15, 15:15	#1748
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 30/01/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל סקוואט היה כבד מאוד והרגיש קשה ב180ק"ג לקח לי כמו נצח לעלות אבל עליתי בבנצ' פרס אני מרוצה כיווצתי חזק את השכמות הצמדתי את הכפות רגליים לקרקע והרגשתי מאוד יציב ה135ק"ג עלה אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא הכי קשה נסיון לעוד חזרה לא היה טעם לפי דעתי לא רציתי לקבל עזרה מהספוטר בכל מקרה pr דדליפט הרגיש כבד מאוד כמו פעם שעברה בקושי עלה ה225ק"ג גם זה היה נראה כמו נצח אבל בסופו של דבר עלה משקל גוף כרגע 93ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

03-02-15, 19:39	#1749
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שלישי 03/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל הסקוואט עלה בסדר עם טיפה מלחמה אבל עלה לא היה קל בכלל בבנצ' פרס הפעם הסינגל עם ה135ק"ג היה קשה יותר מפעם האחרונה וגם הישבן התנתק לגמרי מהספסל אבל עדיין סגרתי חזרה בדדליפט גם לא היה הכי קל וב225ק"ג הרגיש לי כמו נצח אבל בסופו של דבר נעלתי את המשקל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

06-02-15, 15:26	#1750
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שיש 06/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 182.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג כשל בסקוואט החלטתי להוסיף 2.5ק"ג לראות טיפה התקדמות עד כמה שאפשר היה נורא קשה חשבתי כל רגע שהמשקל אוטוטו מוריד אותי למטה אבל בסופו של דבר עלה בנצ' פרס היה קשה ודי מכוער גם עלה התחת בחזרה עם ה135ק"ג אבל בסוף נעלתי את זה בדדליפט הוספתי גם כן 2.5ק"ג הצלחתי לנתק את המוט מהקרקע אבל לא היה כבר כוח להמשיך והמוט חזר פשוט למטה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

13-02-15, 15:52	#1751
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 13/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג כשל דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג לסינגל לא ציפיתי להתחזק בסקוואט זה היה די צפוי וזה כאן איפה שאני תקוע ובמילא המטרה שלי כבר הושגה אבל העיקר לעשות את התרגיל ירדתי עם ה185ק"ג לתחתית ולא קמתי יותר בנצ' פרס כשל עם ה135ק"ג זה השיא שלי לחזרה אחת הפעם נכשלתי בה בדדליפט הצלחתי להרים לסינגל 227.5ק"ג אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא היה שיא הקושי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

18-02-15, 10:09	#1752
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 18/02/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה ללא חגורה פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה סקוואט הלך די טוב בהתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה וגם במילא זה כבד לי פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי היה לי מאוד קשה גם משקל לא בשמיים כמו 65ק"ג אבל עדיין סגרתי את כל החזרות ולסיות חתירת פנדליי ב72.5ק"ג זה עוד היה יחסית נקי ובלי יותר מדי צ'יטינג אז הסתפקתי בסט אחד כבד וגם תכננתי מהתחלה לבצע רק סט כבד של 5 (בלי כל החימום) סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

20-02-15, 09:50	#1753
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שישי 20/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לסינגל ללא חגורה פרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 40, 50, 65, 75ק"ג לחמישייה הייתי שוב חסר ציוד כי באתי לבד אז נאלצתי לעשות סקוואט יחסית "קל" שאני יודע בוודאות שאני סוגר לחזרה אחת ללא חגורה לא היה הכי קל אבל עלה פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי עליתי ב5ק"ג מפעם שעברה ואכן מאוד קשה לי והגיע הזמן לחזור להשקיע בזה החזרות האחרונות עם ה70ק"ג הרגישו די כבדים חתירת פנדליי הוספתי עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ה75ק"ג לא היה כזה קל אבל לסט אחד זה היה סביר חזרות די נקיות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

27-02-15, 15:52	#1754
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 27/02/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לכישלון דדליפט: 60, 100, 140, 190, 230ק"ג לכשל פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג לחמישייה האימון החד פעמי שלי בשבוע סקוואט היה קשה מאוד מן הסתם....ירדתי לבור ונשארתי שמה חח בנצ' היה כבד מאוד מהרגיל גם בסטים של החימום הרגשתי שזה כבד וה135ק"ג פשוט צנח למטה ולא עלה סנטימטר מהחזה ודדליפט גם כן כישלון די גדול התנתק מהריצפה ה230ק"ג וזהו סיימתי עם פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מהפעם האחרונה וה72.5ק"ג היה מאווווד קשה כל חזרה וחזרה נלחמתי אבל העיקר הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

06-03-15, 15:38	#1755
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 06/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 33 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לסינגל ירדתי קצת במשקל אז זה השפיע עליי וגם ככה במילא אני לא רחוק מהמשקלים האלה (בעיקר בסקוואט) כשאני שוקל יותר אז אני מרים 182.5ק"ג ביום טוב היום הרמתי 170 וכמעט התפחלצתי אבל כפי שאמרתי אלו המשקלים שלי במילא פחות או יותר בנצ' פרס נשארתי על 115ק"ג וסגרתי 33 לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית בכל סט אבל הכל עלה דדליפט החלטתי להישאר על להצליח לנעול 200 וגם זה בקושי עלה לסינגל אבל תכננתי ככה ופרס אחרי שסגרתי 72.5ק"ג ל5 שמתי היום 75 וזה הרגיש לי כמו טון סגרתי לסינגל והשני בכלל לא עלה ביום אחר אני סוגר את זה לעוד חזרה או שניים אבל שטויות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

10-03-15, 13:21	#1756
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שלישי 10/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 75, 80ק"ג לחמישייה סקוואט הרגיש כבד מאוד כמו בנוהל הרגיל חח בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 120ק"ג אומנם לא הכי בקושי אבל גם לא היה הכי קל ולסיום חתירת פנדליי ה75ק"ג הרגיש כבד מאוד אבל החלטתי לעלות ל80ק"ג זה לא היה הכי נקי אבל כל החזרות עלו עם טיפה של צ'יטינג בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

13-03-15, 15:52	#1757
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 13/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 55, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! סקוואט גמר אותי לגמרי איכשהו הצלחתי לקום אחרי החזרה השניה עם המווון מלחמה בבנצ' פרס חזרה הראשונה עם ה122.5ק"ג עלה יחסית בסדר ובשניה ניתקתי כבר את הישבן מהספסל אבל העיקר עלה המשקל בפרס נורא שמחתי סגרתי שלשה עם ה75ק"ג אומנם עם טכניקה לא משהו עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר המשקל עלה מה שהכי שימח אותי מכל האימון סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

17-03-15, 18:49	#1758
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שלישי 17/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה! חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 70, 85ק"ג לחמישייה סקוואט היה כבד מאוד היה המון מלחמה לעלות מהסינגל הזה עם ה175ק"ג אבל העיקר עלה בנצ' פרס ב3 חזרות הראשונות עם ה120ק"ג הלך די בסדר הרביעי וחמישי היו עם המון מלחמה ועם ניתוק של הישבן מהספסל אבל כל מה שהיה חשוב לי העיקר לסגור 5 עם המשקל הזה סיימתי עם חתירת פנדליי אומנם ה85ק"ג לא היה הכי נקי בעולם אבל גם לא היה יותר מדי צ'יטינג בכל מקרה משקל גבוה יותר מ85 יהיה יותר מדי כבר כבד וזה עלול לאבד את המשמעות של התרגיל אז 85ק"ג זה כבר הגבול סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

20-03-15, 16:10	#1759
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 20/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 55, 60, 77.5ק"ג לסינגל בסקוואט ירדתי לבור עם ה180 ולא היה דרך חזרה חח בנצ' פרס הלך טוב הטכניקה לא משהו עם הרמת ישבן קלה מספסל אבל העיקר סגרתי 3 עם ה125ק"ג דדליפט הרגיש יחסית טוב הוספתי 10ק"ג מהפעם האחרונה ולא היה הכי קשה אבל גם לא הכי קל העיקר עלה בפרס עם הטכניקה הגרועה שלי הצלחתי לסחוט סינגל עם ה77.5ק"ג וממש בקושי לפחות חזרה אחת סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

27-03-15, 15:24	#1760
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 27/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל האנג פאוור קלין: 50, 60, 70ק"ג 3*5 סקוואט הלך יחסית טוב אומנם הרגיש כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה בנצ' פרס הסינגל בקושי עלה אז הסתפקתי בזה ההאנג פאוור קלין אומנם עם טכניקה לקויה אבל העיקר לעשות אותו עם מה שיודעים סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!