|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-07, 21:36 | #41 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
13-01-07, 21:40 | #42 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
בכל אופן אני רוצה לעשות את זה לפי רוטינות של שבוע אחד ולא של שבועיים זתומרת שבוע 1 התמקדות על טווח x ותחזוקה על טווח y שבוע 2 התמקדות על טווח y ותחזוקה על טוחח x פשוט אני מעדיף ככה.. אין סיבה שזה יהיה פחות טוב
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
13-01-07, 21:42 | #43 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
13-01-07, 21:50 | #44 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
לפי מה שהבנתי, כדי להתקדם בטוח של 4 חזרות אני צריך 6 סטים לתרגיל
זתומרת 6x4 בתרגיל ממוצע לשריר גדול. כדי להתקדם בטווח של 12 חזרות, אני צריך 3 סטים אז אני עושה 3x12. תתקן אותי
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
13-01-07, 21:52 | #45 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה כל הקבוצות שרירים 1)חזה+כתף קדמית+יד אחורית 2)גב+כתף אחורית+אמצעית+יד קדמית 3)רגל קדמית 4)רגל אחורית |
|
13-01-07, 21:54 | #46 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
העניין הוא שיש תרגילים שלא מתעסקים בהם עם 3 חזרות, נגיד לחיצה צרפתית זה תרגיל שפחות מ6 חזרות בו זה טירוף ובנץ פרס אפשר גם 3 חזרות חופשי. צריך לדעת איך לשמור על הגוף. אורי, אתה לא מבין, הקטע הוא ללכת עם הטבלה לגמרי, נניח בחרת בטווח מסויים התמקדות אז תעשה אותו כמו שכתוב שם "לשיפור" ותעשה את ה"תחזוקה" בכל האחרים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
13-01-07, 22:01 | #47 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
13-01-07, 22:02 | #48 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
13-01-07, 22:04 | #49 |
חבר פעיל
|
נמרוד הנה האימון a שלו אתה רוצה להגיד לי שהוא יתקדם מתוכנית כזאת?חח מי עושה לחיצה צרפתית של 4 חזרות ועוד 7 סטים תוך חודש גג המרפקים שלו גמורים....
בנץ': 6x4 בנץ' שלילי: 6x4 פלייס: 5x5 מילטרי פרס 6x5 הנפות לצדדים 6x3 לחיצה צרפתית 7x4 |
13-01-07, 22:06 | #50 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
נניח אני בטווח התמקדות של 12 חזרות, אז לחזה אני יעשה סה"כ 6 סטים ? ונניח אני בטווח התמקדות של 4 חזרות, אז לחזה אני יעשה סה"כ 10 סטים ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
13-01-07, 22:08 | #51 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
13-01-07, 22:17 | #52 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
התוכנית הייתה מבולגת מידי לא הצלחתי לקרוא את זה
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
13-01-07, 22:17 | #53 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
בכל אופן אם אתה אומר אז סבבה.. שבוע ראשון, שבוע 1: טווח חזרות עיקרי 4. טווחי תחזוקה 8, 12. 20-30 שניות מנוחה בין סטים A: ....................... B: בנץ': 3x4 ................. פולי עליון: 5x4 בנץ' שלילי: 4x4 ................. חתירה לגב: 4x4 פלייס: 3x5 ................. כפיפות במוט: 6x6 מילטרי פרס 3x5 ................. סקוואט 5x5 הנפות לצדדים 3x5 ................. כפיפת ברכיים : 5x5 לחיצה צרפתית 4x6 ................. שראגס: 4x4 תחזוקה: 8 חזרות: 2 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן 12 חזרות: 1 סטים לשריר גדול סט אחד לשריר קטן
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
13-01-07, 22:32 | #54 |
חבר פעיל
|
חחחח יש לי סחרחורת מלנסות לקרוא את התוכנית.
אבל תתמקד בטווח חזרות 4-6 לא רק 4.. טוב הצלחתי : 1. הנפות לצדדים תעביר לאימון עם הגב והבייספס. 2. הייתי מחליף את הבנץ השלישי בחיובי, החזה התחתון מקבל מספיק ברגיל + פלייס. 3. למה 10 סטים לחזה? בטווח הזה צריך בין 2-8 להתקדמות.. 4. הייתי מוריד קצת סטים לשרירים הקטנים, למרות שזה לא כתוב בתוכנית, אתה תמות, אתה יודע מה זה כפיפות במוט 6x6?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
13-01-07, 23:02 | #55 |
חבר פעיל
|
Psychopath, עדיין לא התייחסת לתגובה שלי. אני אזכיר לך, אתה נותן 14 סטים לטרייספס לעומת 5 סטים לרגליים.
|
14-01-07, 07:11 | #56 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
האמת אני עושה לעצמי טובה שאני מאמן את הרגיים אני רק רוצה לשמור עליהם שלא יתקפחו לגמרי
נימרוד תודה אני יעשה את השינוייים.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
14-01-07, 11:48 | #57 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעיקרון הקוואדס צריך לקבל סטים כמו הגב והחזה. ההמסטרינג כמו הגב והחזה. התאומים כמו הכתפיים והידיים. *****פסיכופט עוד כמה דברים שאתה צריך לזכור: 1. לא משנה גם אם אתה מתמקד בטווח 10-12, אתה מתחיל את האימון עם הטווח חזרות הנמוך ביותר ועולה לגבוה ביותר. 2. תבחר בכל אימון (A ו שריר שאתה מתמקד בו, אז אם בטווח שלך מומלץ לעשות 2-8 סטים, בשריר שאתה מתמקד תעשה 5-8 ותתחיל את האימון איתו ובאחרים תעשה 2-4 .
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
14-01-07, 14:12 | #58 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ה"אוי ואבוי" היה בהומור דרך אגב. |
|
14-01-07, 14:13 | #59 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בלי קשר שלבחור כל בלוק שריר שבו מתמקדים זה גם רעיון טוב.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
14-01-07, 14:31 | #60 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
נימרוד אני לקחתי 3 טווחי חזרות (אני לא עושה סיבולת .. 12 חזרות זהו הטווח הגבוה ביותר שלי)
ואני מחליף טווח כל שבוע במקום כל שבועיים.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |