|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-04-09, 11:58
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל יכול להיות שמדובר גם בבעיה של לו"ז זה יותר קל לו להגיע יותר פעמים בשבוע לאימונים קצרים יותר מאשר פחות פעמים לאימונים ארוכים יותר וזה מאוד במקום ,תמיד טוב לשמוע את דעתם של אנשים אחרים, כל עוד דברים נאמרים בצורה נעימה ושקולה אפשר לנהל דיון וכולם מרוויחים ממנו.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
25-04-09, 16:38
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-09, 20:38
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
זה לא מדע אטום תאכל+תתאמן=תגדל
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-04-09, 22:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-09, 00:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי בעיה עם הכתפיים...אני צריך לחזק אותם מאד במאסה הבאה וזה צריך להעשות בנפרד (לא כמו במאסה הקודמת שם הן הוזנחו קליל)
כרגע אני עושה הנפה לצדדים 8x4 הנפה לפנים 9x3 חתירה בפולי צר לכתפיים 7x4 לפעמים מוסיף לחיצה (נדמה לי שכך קוראים לזה) 10x4 בעבר התוכנית הייתה גרועה ולכן לצערי לחיטוב הזה מבחינת הכתפיים הגעתי בלאי לחלוטין...(לעומת זאת מבחינת חזה וגב היה אחלה...) (בגדול אשמח מאד לקבל תוכנית טובה לגביי יום אימון הכתפיים , אגב נדמה לי שגם אתה ארבל מפצל את הכתפיים בנפרד? לגביי יד אחורית קראתי את המאמר באתר (ולקחתי משם את התוכנית , תודה גם על זה) אך עדיין אשמח לקבל עצות בנוגע לאימון היד הקדמית... ואם יש עצות בנוגע לחלוקה כמובן שאשמח לשמוע גם על זה תודה מראש נערך לאחרונה על ידי L&T, 25-04-09 בשעה 01:04. |
|
|
|
|
25-04-09, 13:01
|
#6 |
|
Banned
|
ארבל מה אתה אומר על דרופסטים וסופרסטים? אתה משתמש בהם? הבנתי שיש לך רגליים גדולות מאוד רציתי לדעת מה אתה עושה ואם יש טכניקות מיוחדות?
|
|
|
|
|
25-04-09, 20:37
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
סופר סטים ודרופ סטים הן אחלה שיטות להעלות את העצימות אימון מדי פעם ולהשיג אחלה פאמפ ,אבל לאורך זמן הדרך הכי טוב להעלות מסה זה בעבודת משקולות כבדה. הרגליים הן כמו כל שריר אחר בגוף,ההבדל היחידי הוא נפח עבודה יותר גדול שהן יכולות להתמודד איתו.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
25-04-09, 20:59
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לעשות בסמית במקום? עם הרגליים קדימה? |
|
|
|
|
|
11-05-09, 13:09
|
#9 |
|
Banned
|
כמה סטים באימון לשריר גדול וכמה סטים לשריר קטן, בחיטוב?
|
|
|
|
|
13-05-09, 00:11
|
#10 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ארבל אני אוכל לקבל את האימייל שלך יש משהו שאני ארצה לשאול לעזרתך ואני בטוח שבמידה ותסכים אז במילא אני אצתרך אותו.
אני בונה לעצמי תוכנית חדשה (ע"פ חלוקה מסוימת)ואני אצתרך שתגיד לי עם הכל במקום
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
13-05-09, 19:13
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
שוב היה לי עיקוב קל בתגובות ,אני אשב במהלך הסופ"ש ויענה לכולם בצורה מעמיקה ,הצבא לוחץ עליי מאוד (לא נורא ,חמישה שבועות לשחרור)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
18-05-09, 00:13
|
#12 |
|
Gay lord
|
ארבל אני עובר כרגע לתוכנית ab, ועוזב את התוכנית ss.
עכשיו בניתי לי תוכנית אני צריך שתגיד לי מה דעתך עליה ומה צריך לשנות או להוסיף... נ.ב: אני מתאמן בבית, עם מוט אולימפי, וספה(שממנה אני לוקח את המוט לסט של סקוואט, וגם עושה עליה סטים של בנ'ץ) בניתי לי תוכנית שהיא לא מצריכה דברים אחרים חוץ מ: רצפה,מוט,ספה,מתח. הנה היא, ואני ישמח אם תתן לי כיוון לגבי מה צריך לשנות/להחסיר/להוסיף או לשנות.. אימון ab: אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים חזה: לחיצת חזה - 3x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8 יד אחורית: לחיצת צרפתית - 3x8 לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x10 כתפיים: מילטרי פרס - 3x6 חתירה - 2x10 אימון b: רגליים,יד קדמית,גב רגליים: סקוואט - 2x8 דדליפט קלאסי- 3x6 מכרעיים - 2x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה - 2x10 כפיפת מרפקים בישיבה - 3x8 גב: בנט אובר - 3x10 מתח - 3x6 תודה |
|
|
|
|
19-05-09, 12:45
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
ארבל אתה יכול לבנות לי תוכנית אני מתאמן 14 חודש בן 16.. ואם לא תמליץ לי על תרגילים לשים בתוכנית.. :]
|
|
|
|
|
19-05-09, 20:08
|
#14 |
|
Banned
|
ארבל יש לי בעיה בנוגע לאימון רגלים ואשמח לעצות ממך.
אז ככה אני עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע 6-7סטים לשריר גדול 3לקטן אז ככה התוכנית b שלי נראת: סקוואט 3x6 דדליפט 3x8 מתח 3x8 בנט אובר 3x6 ועוד כפיפות מרפקים 3x10 אז אתה שם לב כמה עומס על הגב התחתון באימון אחד? גם דדליפט גם בנט אובר וגם סקוואט, אז חשבתי לשנות קצת את האימון כי במלא לעשות סקוואט ואז דדליפט זה קשה אז חשבתי לעשות ככה לשנות תאימון רגלים ולעשות אימו ןאחד דדליפט ואימון אחד סקוואט וככה זה יצא , B1:סקוואט 3x6 כפיפות ברכיים 3x8 b2: דדליפט 3x6 לג פרס:3x8 ככה לעשות אימון אחד סקוואט אימו ןאחד דדליפט, כמו שהראתי האם לדעתך יהיה יותר יעיל לעבוד ככה מאשר לעשות באותו אימו ןגם סקוואט וגם דדליפט?.. כי בכל זאת יש הרבה עומס על הגב התחתון וזה דיי מפחיד אותי אשמח לתשובה. |
|
|
|
|
19-05-09, 21:05
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תגיד ארבל אתה יכול להסביר לי למה בלחיצת חזה לא צריך להוריד את המוט עד החזה אלה עד 3-4 ס"מ מהחזה?
המאמן שלי אמר לי שצריך להוריד עד למאטה כי ככה החזה עובד יותר ו3-4 ס"מ מהחזה זה אם אני רוצה לאמן יותר את היד האחרוית ואני לא ידעתי מה לענות לו תודה |
|
|
|
|
21-05-09, 13:37
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שאלה לארבל.
ותודה מראש  אני כבר לא יודע מה לעשות אני מתאמן כבר שבועיים וחצי בתוכנית ss ואני בן 14.9 1.56 44ק"ג מתאמן ss ,וחלק אומרים שזה לא משנה הגיל וחלק אומרים שצריך לעבוד באימוני כוח בטווח חזורת מתחת ל6 רק מגיל 18 ומעלה וחלק לא! אני מתמאן כעיקרון 7 חודשים ואני עושה את זה כדי לעלות בכוח באמת חברה הדבר האחרון שאני רוצה זה לדפוק לעצמי תגדילה או משהו..יש בזה סיכון?כי עם כן אני מיד עוזב את התוכנית!! |
|
|
|
|
26-05-09, 09:26
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
ארבל
שאפו גדול על הסבלנות לענות כאן לכולם!רציתי להתייעץ איתכם בנוגע לחלוקה שאני עושה. עד עכשיו הייתי עושה ab 4 פעמים בשבוע פלג גוף עליון/פלג גוף תחתון בפלג גוף תחתון אני גודל מעולה מה שבפלג גוף עליון אני ממש תקוע (עשיתי את התכנית בסיגנון לייל אם אתה מכיר) בקיצור החלוקה האפקטיבית בab זה בa רגליים גב יד קידמית וכל השאר בb הבאסה זה שאני יכל אחרי אימון רגליים לקיים אימון על קבוצת שריר אחרת ואני חושב שגם אתה חושב כמוני שזה פשוט לא אפשרי ככה יוצא לי שכל השרירים האחרים אני מאמן בb ואז זה לא יוצא מאה אחוז לכל שריר קיצר חשבתי על אפשרות לעבור לחמש פעמים בשבוע ולעשות משהו כזה ראשון - ידיים כתפיים בטן שני - רגליים שלישי - חזה גב רביעי - חמישי רגליים שישי חזה גב שבת - וככה זה חוזר על עצמו, כי אם אני עושה יענו בabc שממשיך אז יצא לי לאמן בשבוע השני שריר גדול פעם בשבוע ואת זה אני לא רוצה. בקיצור, האם זה יכל להתאים לי וזה חלוקה וסדר הגיוני? אם תיתן לי המלצות לחלוקה או לסדר אחר אני ישמח בכל אופן תודה רבה. |
|
|
|
|
26-05-09, 19:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54347
תעזור לי פה בבקשה.. |
|
|
|
|
28-05-09, 13:48
|
#19 |
|
Banned
|
ארבל שאלה בקשר למילטרי פרס.. כשאני עושה את זה אני מרגיש שזה מפעיל לחץ ענק על הגב(באמצע של הגב),
ומרגיש פחות בכתפיים.. אולי בכלל אפילו לא מרגיש בכתפיים.. למה? |
|
|
|
|
30-05-09, 00:27
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ושוב אני יאלץ להתנצל שפשוט לא יוצא לי להיות בפורום ,מחר יהיו לי כמה שעות לשבת ואני מבטיח שאני ישלים פערים ויענה לכל מי שלא עניתי לו.
אני אודה בפה מלא שמאז שאני עם זוגתי (שתחיה !) אני לא מבלה יותר מדי זמן בבית פרט ללהכין אוכל ולצאת לאימונים,אז לא השקעתי בנושא הזה כמו שהייתי צריך.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
