תפריט חיטוב לאמא

[tipakess]

אוקי הכנתי לאמא שלי תפריט חיטוב
נתונים
משקל 95
Bmr1758

היא לא אוכלת בשר זה היתה לי בעיה אז יוצא שהיא אוכלת הרבה קוטג שלא תגיבו על זה ויפתח ספאם
זהו בתור התחלה התחלתי בגירעון של 400 קלוריות למה זה חיטוב פעם ראשונה שלא היה לה קשה ותותר

תפריט:

בוקר:
100גרם קוטג חצי אחוז שומן
2פרוסות לחם קל
כפית שמן זית

10:
1פרוסה לחם קל
100גרם קטג חצי אחוז

צוהרים:
100גרם קוטג
כוס אורז
1מלפפון
1עגבניה

5:
2חלבון ביצים
100גרם קוטג
1פורסה לחם

ערב 8:

50גרם ברנפלקס
חצי כוס חלב

ארוחת לילה:
100גרם קוטג חצי אחוז
2מלפפון
1עגבניה
חצי כוס אורז
1כפית שמן זית

סה"כ
קלוריות:1344 גרם
חלבון:114.9 גרם
שומן:17.5 גרם
פחמימה:177.6 גרם
כולסטרול:19 מ"ג
סיבים תזונתיים: 18.6גרם

זה התפריט הראשןו שאני בונה בחיים שלי אז בבשה תגובות בונות ומה יש לשפר תודה